Das Knie des Läufers, auch bekannt als patellofemorales Schmerzsyndrom oder PFPS, ist ein Oberbegriff für Knieschmerzen, die auftreten, wenn Sie sich wiederholende, stark belastende Aktivitäten ausführen. Dies gilt für jede Art von Bewegung, die das Patellofemoral (Vorderaspekt) des Kniegelenks unter Spannung setzt. Wenn Sie an PFPS leiden, gibt es andere Möglichkeiten, um ein Cardio-Training zu erreichen, ohne die Knieschmerzen zu verstärken.
Low-Impact Cardio
Low-Impact Cardio ist eine praktikable Alternative, um die Herzfrequenz zu erhöhen, ohne die Knie zu belasten. Das Gehen auf dem Laufband oder im Freien mit einem angenehmen Tempo bietet einige Cardio-Vorteile mit einer geringen Auswirkung. Die Knie des Läufers werden bei längerer Inaktivität oft steif, daher ist etwas Bewegung von Vorteil. Ellipsentrainer leisten Widerstand ohne Aufprall und wirken gleitend. Eine weitere Option ist das Standrad. Sie senken nicht nur den Aufprall auf die Knie, sondern bauen auch Gewichtsbelastungen ab.
Schwimmen
Ohne Auswirkungen auf die Gelenke des Körpers erhöht das Schwimmen die Kardiotätigkeit ohne Schmerzen in den Knien. Beim Schwimmen werden alle Muskelgruppen verwendet, wodurch Muskelaufbau und kardiovaskuläre Vorteile erzielt werden. In Wasser ist der Widerstand größer als in der Luft, daher müssen die Muskeln härter arbeiten. Laut Dr. Bedi vom MedSport-Programm der Universität von Michigan wird der Quadrizeps, der beim Schwimmen häufig verwendet wird, bei Schwimmern stärker, was die Unterstützung der PFPS-Knie unterstützt.
Kettlebells
Um ein Cardio-Training mit Kettlebells zu erreichen, wählen Sie niedrigere Gewichte mit hohen Wiederholungsraten. Durch verschiedene Übungen und Schwünge erzielen Sie solide Cardio-Ergebnisse, ohne Ihre Knie zu belasten. Ein Schlüssel zu einer guten Kettlebell-Form ist die Straffung der Bauchmuskulatur, bevor Sie mit dem Schwingen beginnen. Die Stabilität des Kerns ist für die Sicherheit während der Verwendung der Kettlebells von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie mit Kettlebells nicht vertraut sind, probieren Sie einen Kurs oder ein Lehrvideo aus, bevor Sie mit der Kettlebell-Routine beginnen.
Cardio-Boxen
Cardio-Boxen ist ein aktionsintensives Trainingsprogramm. Der Vorteil des Cardio-Boxens ist, dass Sie ein energiereiches Cardio-Training erhalten, ohne Ihre Knie zu belasten. Zu den Vorteilen zählen erhöhte Ausdauer, Kraft, Geschwindigkeit und Koordination. Nehmen Sie zu Beginn eine Boxhaltung ein, dh die Füße sind schulterbreit auseinander und die Knie leicht angewinkelt. Das Gewicht wird schnell vom linken zum rechten Fuß verlagert. Fügen Sie einem schweren Beutel Stöße hinzu, um das Krafttraining zu verbessern.
