Jeder, der jemals ein Gewicht gehoben oder gelaufen ist, ist mit den Schmerzen und der Steifheit vertraut, die häufig nach dem Training auftreten. Dieser Schmerz kann kurz nach dem Ende des Trainings auftreten. Es kann auch ein oder zwei Tage verzögert sein - eine häufige Erkrankung, die als Muskelkater mit verzögertem Beginn bekannt ist. Glücklicherweise gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um Ihre Muskelschmerzen zu lindern.
Zu viel
Einige Muskelschmerzen und Steifheit können erwartet werden, wenn Sie sich auf neue Workouts einlassen. Vielleicht haben die Muskelgruppen, an denen Sie arbeiten, diese Art von Aktivität schon eine Weile nicht mehr gesehen und brauchen Zeit, um sich auf das neue Regime einzustellen. Andere Ursachen für Muskelschmerzen sind angespannte Muskeln, Übertraining und Überbeanspruchung. Das Wiederholen eines schwierigen Trainings oder eines ähnlichen Trainings, das auf dieselben Muskeln abzielt, während sie noch wund sind, kann zu Tränen und anderen Verletzungen führen.
Nehmen Sie sich Zeit zum Heilen
Für ein oder zwei Tage nach der Übung, die den Schmerz eines bestimmten Muskels verursacht hat - wenn der Schmerz so lange anhält - den betroffenen Bereich vereisen, um ihn zu beruhigen und zur Heilung zu ermutigen. Wenn es nach dieser Zeit immer noch wund ist, wechseln Sie zur Wärmebehandlung, um Ihre Muskeln zu entspannen. Dynamisches Dehnen vor dem Training und statisch nach dem Training kann dazu beitragen, die durch körperliche Betätigung verursachten Verspannungen in Ihren Muskeln zu lindern, wodurch die Schmerzen, die Sie empfinden, verringert werden.
Ausgewogene Ernährung
Eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit vielen Vitaminen und Mineralstoffen hilft Ihrem Körper dabei, effektiv zu heilen, indem er ihm die Werkzeuge gibt, die er zur Reparatur und zum Wiederaufbau Ihrer Muskeln benötigt. Antioxidantienreiche Lebensmittel wie Beeren und dunkelgrünes Gemüse unterstützen ebenfalls den Erholungsprozess. Durch den Verzehr nahrhafter Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte und magerer Proteine wie Fisch wird sichergestellt, dass Ihr Körper über genügend Materialien verfügt, um Ihre Muskeln zu reparieren.
Medizinische Behandlung
In den meisten Fällen sind Muskelschmerzen, Steifheit und Schmerzen kein ernstes Problem. Normalerweise sind sie nur eine normale Nebenwirkung Ihres Trainings und bedeuten, dass Sie hart arbeiten und stärker werden. Konsultieren Sie jedoch einen Arzt für die richtige Behandlung, wenn Sie starke, ungewöhnliche Schmerzen oder Krämpfe haben. Schmerzen, die länger als drei Tage andauern; schwere Schwäche oder Bewegungsunfähigkeit; oder Symptome wie Fieber oder Erbrechen.
