Laufen hat viele positive Nebenwirkungen: Es stärkt, verbessert die Stimmung und beschleunigt den Stoffwechsel. Bei allen Vorteilen des Laufens gibt es jedoch auch Gefahren, die mit einer Überlastung und Überlastung der Muskeln verbunden sind, insbesondere in der Wadenregion. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, Wadenschmerzen beim Laufen zu lindern und zu behandeln - vom Dehnen vor und nach dem Joggen bis zum Trinken von viel Wasser und dem Tragen der richtigen Schuhe.
Was ist Wadenschmerz?
Um zu verstehen, was Wadenschmerzen verursacht, ist es wichtig, zuerst den Bereich zu verstehen, in dem Wadenschmerzen entstehen. Das Kalb besteht aus zwei Muskeln: dem Gastrocnemius und dem Soleus. Sie verbinden sich an der Achillessehne, die mit dem Fersenbein verbunden ist. Wenn einer dieser Muskeln überdehnt oder gerissen ist, spricht man von einer Wadenbelastung.
Es gibt einige verräterische Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise unter Wadenbelastung leiden. Das erste ist, dass Sie möglicherweise ein Knacken, Knacken oder Reißen in Ihrer Wade spüren. Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass Ihre Wade beim Gehen steif oder schwach ist oder dass es schwierig ist, sich auf den Zehen zu erheben. Es kann auch ein oder zwei Tage lang Blutergüsse an Ihrer Wade geben.
Ursachen von Wadenschmerzen
Wadenschmerzen treten auf, wenn sich die Muskeln plötzlich zusammenziehen und einen Krampf verursachen. Es gibt einige Dinge, die Krämpfe auslösen können, darunter Dehydration, Mineralstoffmangel oder anstrengende Übungen wie Laufen. Eine Überbeanspruchung der Wadenmuskulatur bei körperlicher Aktivität kann zu einer Belastung oder Achillessehnenentzündung führen, die auftritt, wenn sich die Achillessehne entzündet.
Wie man wunde Kälber verhindert
Die gute Nachricht ist, dass Wadenschmerzen durch bestimmte Vorsichtsmaßnahmen reduziert oder verhindert werden können. Dehnen vor und nach einem Lauf kann die Wadenmuskulatur stärken und Wadenverspannungen während des Trainings verhindern. Für eine gründliche Dehnung kann das Üben von Yoga helfen, die richtigen Muskeln zu finden, um eine Belastung der Waden zu verhindern.
Es ist wichtig, dass Sie sich beim Training nicht überanstrengen, indem Sie zu weit laufen oder einen zu steilen Hügel hinauflaufen. Bauen Sie nach und nach auf, wenn Sie etwas Neues beginnen, beispielsweise ein Training für ein langes Rennen. Trinkwasser hilft auch. Der Better Health Channel empfiehlt, vor, während und nach dem Training viel Wasser zu trinken, um Krämpfen vorzubeugen.
Wenn Ihre Waden beim Laufen weh tun, stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Schuhe tragen. NHS empfiehlt, in bequemen Schuhen zu gehen, wenn Sie von einem strapazierten Kalb geheilt sind, und Schuhe mit einem dickeren oder höheren Absatz zu tragen, um die Dehnung des Kalbs zu verringern.
Behandlung von Wadenschmerzen
Wadenschmerzen können auf verschiedene Arten behandelt werden. Wenn Sie einen Krampf haben, hilft es, den Muskel sanft zu dehnen oder zu massieren. Wenn Sie unter einer Belastung oder Achillessehnenentzündung leiden, können Sie die RICE-Behandlung anwenden:
- RUHE das Bein.
- ICE den schmerzhaften Teil des Beins für 20 Minuten mit einem Eisbeutel oder einer Tüte gefrorener Erbsen.
- KOMPRESSIEREN Sie den schmerzenden Bereich mit einem Verband, es sei denn, der Schmerz wird schlimmer. In diesem Fall lösen Sie den Verband.
- Heben Sie den Unterschenkel im Sitzen oder Liegen an.
Um Schmerzen zu lindern und Schwellungen zu lindern, können Sie auch nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente wie Aspirin oder Ibuprofen einnehmen oder das Kalb durch Fersenheben dehnen. Es ist am besten, erst wieder zum Laufen zurückzukehren, wenn Knöchel und Knie gut funktionieren und die Wade stark ist.
