Es ist keine Übertreibung zu sagen, dass Blutspenden ein Leben retten können. Laut Statistiken des amerikanischen Roten Kreuzes braucht alle zwei Sekunden jemand in den USA Blut. Die Ursache kann von chronischen Krankheiten bis zu traumatischen Verletzungen, Krebsbehandlungen und vielem mehr reichen, aber die Quelle ist immer noch dieselbe: Eine Person wie Sie, die bereit ist, sich ein wenig Zeit zu nehmen und die lebensrettende Substanz zu spenden, die nur Ihr Körper kann machen.
Obwohl Blutspenden sehr sicher sind, kann eine kleine Nachsorge - einschließlich der richtigen Lebensmittel - Ihnen helfen, schneller wieder auf die Beine zu kommen.
Trinkgeld
Hast Du gewusst? Was Sie vor der Spende essen, kann ebenfalls einen Unterschied machen. Trinken Sie am Vortag und am Morgen viel Wasser, damit Sie gut hydratisiert sind. Frühstücken Sie gut, bevor Sie spenden (vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel), und knabbern Sie am Vortag an etwas Salzigem. Das Salz hilft Ihrem Körper, seinen Flüssigkeitsspiegel auszugleichen.
Was ist gut, um nach Blutuntersuchungen oder Blutspenden zu essen?
Das offensichtlichste "beste" Lebensmittel nach einer Blutspende ist alles, was reich an Eisen und Vitamin C ist. Eisen unterstützt die Produktion von Hämoglobin, das den Sauerstofftransport zu Ihrem Gewebe unterstützt und bei einer Spende aufgebraucht wird, während Vitamin C Ihrem Körper leichter hilft das Eisen aufnehmen. Zu den eisenreichen Lebensmitteln gehören Fleisch, Fisch und andere Meeresfrüchte, Nüsse, Eier, Rosinen, Hülsenfrüchte und Gemüse wie Mangold und Spinat.
Ihr Körper nimmt am leichtesten Hämeisen auf, das hauptsächlich aus tierischen Quellen stammt. Wenn Sie nicht hämisches Eisen (hauptsächlich aus pflanzlichen Quellen) konsumieren, ist es besonders wichtig, auch Vitamin C zu konsumieren, um die Eisenaufnahme zu unterstützen. Orangensaft und andere Zitrusfrüchte gehören zu den besten Quellen für Vitamin C, aber Sie erhalten Vitamin C auch aus anderen pflanzlichen Quellen wie Mangold, Brokkoli, Paprika, Erdbeeren und Kiwis.
Andere blutbildende Vitamine
Andere blutbildende Vitamine, die Sie nach einer Blutspende konsumieren sollten, sind Vitamin B9 oder Folsäure (in Lebensmitteln wie Blattgemüse, Leber, Orangensaft und Spargel enthalten). Vitamin B2 oder Riboflavin (in Milchprodukten enthalten); und Vitamin B6 (in Lebensmitteln wie Kartoffeln und Bananen enthalten), alle von Carter BloodCare empfohlen.
Trinkgeld
Sie dürfen überhaupt kein Blut spenden, wenn Ihr Eisen- und Hämoglobinspiegel zu niedrig ist. Vielleicht möchten Sie diese blutbildenden Lebensmittel essen, bevor Sie auch spenden.
Rehydrieren Sie nach Blutspende
Die meisten Menschen geben bei jeder Spende etwa ein halbes Liter Blut. Die lebensspendende Flüssigkeit, die Sie gerade bereitgestellt haben, enthält viel Wasser. Daher ist die Rehydratation nach Ihrer Spende genauso wichtig wie das Naschen, um Ihr Blut aufzubauen. Das Amerikanische Rote Kreuz empfiehlt, nach der Spende zusätzlich zu der Menge, die Sie normalerweise trinken würden, zusätzlich 32 Unzen Flüssigkeit zu trinken.
Laut Bloodworks Northwest ist es besonders wichtig, in den ersten vier Stunden nach Ihrer Spende zusätzliche Flüssigkeiten zu trinken. Blutzentren bitten Sie, eine kurze Zeit in ihrem zentralen Erholungsbereich zu warten, um sicherzustellen, dass die Spende keine negativen Auswirkungen hat. Dies ist eine großartige Chance, einen Vorsprung bei der Rehydratation zu erlangen, da in diesem Wartebereich immer Flüssigkeiten wie Wasser, Orangensaft und Sportgetränke verfügbar sind.
Was Sie nicht tun sollten, nachdem Sie Blut gespendet haben
Es gibt auch einige Dinge, die Sie in den 24 Stunden nach der Blutspende nicht tun sollten. Diese beinhalten:
- 24 Stunden lang kein Alkohol.
- Überspringen Sie während dieser Zeit das schwere Heben und die intensive Übung.
- Versetzen Sie sich nicht in Positionen (wie Kletterleitern), in denen Ohnmacht zu Verletzungen führen kann.
