Der Begriff "StairMaster" kann sich auf eine Treppensteigmaschine mit zwei Pedalen oder eine andere Übungsmaschine beziehen, die einer kurzen, endlosen Rolltreppe ähnelt. Die letztgenannte Maschine wird auch als Stufenmühle bezeichnet. StairMaster produziert beide Arten von Geräten.
Beide Arten von StairMasters bearbeiten Ihre Oberschenkel, Gesäßmuskeln, Quads und Waden. Sie werden den größten Nutzen aus der Verwendung von StairMaster ziehen, wenn Sie sich auf die richtige Technik konzentrieren.
10 Minuten oder mehr
Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen, jede Woche mindestens 150 Minuten mäßig intensives Training oder 75 Minuten intensives Training zu absolvieren. Das entspricht 30 Minuten mäßiger Bewegung oder 15 Minuten intensiver Bewegung an jedem Wochentag. Behalten Sie im Auge, wie lange Sie mit dem StairMaster trainieren. Wenn Ihr Training 10 Minuten oder länger mit mäßiger oder kräftiger Intensität dauert, wird es auf Ihre gesamte Trainingsquote für den Tag angerechnet.
Passen Sie die Intensität Ihres Steppers an, bis Ihre Herzfrequenz steigt und Sie ins Schwitzen kommen und eine mäßige Intensität erreicht haben. Wenn Sie so schnell gehen, dass Sie schwer und schnell atmen und nur ein paar Worte gleichzeitig herausholen können, trainieren Sie kräftig.
Steh gerade
Einige Treppenmeister haben Griffe, einige haben Handläufe und einige haben beide. Halten Sie sich an den Griffen oder Handläufen fest, um das Gleichgewicht zu halten, wenn Sie müssen, aber stützen Sie Ihr Körpergewicht nicht darauf. Durch das Überlehnen wird nicht nur eine schlechte Körperhaltung gefördert, sondern auch der Nutzen des Trainings verringert, da Sie nicht Ihr gesamtes Gewicht tragen und sich daher weniger anstrengen.
Geben Sie Ihr Gewicht ein
Geben Sie Ihr Gewicht genau ein, wenn der StairMaster Sie dazu auffordert. Mithilfe dieser Informationen können Sie besser abschätzen, wie viele Kalorien Sie beim Training verbrennen. Kein Ausweichen; schwerer zu sein ist in gewisser Weise ein Vorteil, weil Sie während einer bestimmten Aktivität mehr Kalorien verbrennen als eine leichtere Person. Möglicherweise werden Sie auch aufgefordert, Ihr Alter einzugeben. Dies hilft dem StairMaster, genauere Herzfrequenzberechnungen durchzuführen.
Aufwärmen und Abkühlen
Nehmen Sie sich zu Beginn Ihres StairMaster-Trainings fünf bis 10 Minuten Zeit, um sich aufzuwärmen. Passen Sie die Intensität auf die Hälfte oder weniger der Intensität Ihres normalen Trainings an. Stellen Sie sich vor, Sie steigen langsam die imaginäre Treppe hinauf, anstatt zu joggen. Obwohl dies wie Zeitverschwendung erscheint, verbrennt das Aufwärmen zwar immer noch Kalorien, gibt Ihrem Körper aber vor allem Zeit, sich an die Anforderungen anzupassen, die Sie an ihn stellen möchten.
Ein Warm-up erhöht buchstäblich Ihre Körpertemperatur und erhöht die Durchblutung Ihrer Muskeln, erhöht Ihre Leistung und verringert das Verletzungsrisiko. Stellen Sie den StairMaster nach dem Aufwärmen wieder auf Ihre normale Intensität ein und drücken Sie sich wie gewohnt.
Reduzieren Sie nach dem Training die Intensität erneut und nehmen Sie sich weitere fünf bis 10 Minuten langsames, sanftes Treppensteigen, um sich abzukühlen. Diese Abkühlphase kann dazu beitragen, Schmerzen und Steifheit zu reduzieren und das Verletzungsrisiko weiter zu verringern.
