Mit dem Kreuzheben können Sie Muskeln und Kraft aufbauen, Ihr Skelett stärken und Ihren Körper verbessern. Die Auswirkung von starkem Training auf Ihr Hormonsystem spielt eine Schlüsselrolle für Ihren Fortschritt. Hormonspiegel wie Testosteron und Wachstumshormon steigen nach einer schweren Kreuzheben-Sitzung an. Schweres Training muss mit Ruhe und Erholung in Einklang gebracht werden, sonst können andere Hormone Ihren Fortschritt einschränken. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Der Deadflit
Der Kreuzheben unterscheidet sich von vielen anderen Hebebühnen, da die Stange auf dem Boden beginnt und Sie sie aus einer festen Position ziehen müssen. Um dies sicher zu tun, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Rücken nicht abrunden und Ihre Hüften so tief wie möglich halten, bevor Sie mit dem Heben beginnen. Ihre Hände sollten die Stange direkt außerhalb Ihrer Beine greifen und Ihre Füße sollten schulterbreit voneinander entfernt sein. Beugen Sie beim Kreuzheben nicht die Arme und schauen Sie nicht nach unten. Der Sumo-Kreuzheben ist eine übliche Kreuzheben-Variante, bei der Ihre Füße breiter als Ihre Schultern sind und Ihre Hände die Stange in Ihren Beinen greifen. So können Sie Ihre Beine mehr und Ihren Rücken weniger benutzen.
Testosteron
Testosteron ist das primäre anabole Hormon, und Männer produzieren weit mehr als Frauen, obwohl Frauen immer noch Testosteron produzieren. Dieses Hormon ist für viele Dinge verantwortlich, einschließlich der Muskelreparatur und des Wachstums von zusätzlichem Muskelgewebe. Schweres Kreuzheben-Training mit kurzen Ruhezeiten kann die Testosteronproduktion steigern. Schwer bedeutet Training mit mindestens 75 Prozent des Limits, das Sie für eine einzelne Wiederholung heben können. Hochwiederholungssets mit geringem Gewicht stimulieren Ihre Testosteronproduktion nur wenig.
Wachstumshormon
Wachstumshormon ist ein Hormon, das von Ihrer Hypophyse produziert wird und für die Heilung des Gewebes, die Knochenstärke, das Muskelwachstum und den Fettabbau verantwortlich ist. Intensives Training wie Kreuzheben kann die Wachstumshormonproduktion stimulieren, aber intensives Training mit kurzen Ruhezeiten stimuliert die Wachstumshormonproduktion noch mehr. Indem Sie Ihre Ruhezeiten unter 90 Sekunden halten, können Sie Ihren Körper dazu anregen, mehr Wachstumshormon zu produzieren. Stürzen Sie sich jedoch niemals in Ihr nächstes Set, wenn Sie sich nicht vollständig erholt haben. Opfern Sie nicht die Sicherheit für eine geringe Chance, den Hormonspiegel zu erhöhen.
Cortisol
Cortisol ist ein katabolisches Hormon. Mit Cortisol können Sie Energie erzeugen, indem Sie anderes Gewebe, einschließlich Muskelgewebe, ausschlachten. Durch Übertraining wird ein hoher Cortisolspiegel erzeugt. Der Cortisolspiegel kann auch ansteigen, wenn Sie beim Training im Fitnessstudio zwischen den Sätzen zu lange warten. Wenn Sie zwischen Kreuzheben fünf Minuten lang sitzen, fühlen sich Ihre Beine und Ihr Rücken möglicherweise besser an, aber Ihr endokrines System erhöht die Cortisolproduktion, um mehr Energie zur Verfügung zu stellen. Indem Sie Ihre Ruhezeiten kurz halten, produzieren Sie nicht nur mehr Wachstumshormon, sondern halten auch Ihren Cortisolspiegel unterdrückt.
