L-Arginin und Ginseng sind Ergänzungsmittel, die manchmal zur Verbesserung der sportlichen Leistung eingenommen werden. L-Arginin ist eine Aminosäure, die zur Förderung der Vasolidierung oder Erweiterung Ihrer Blutgefäße beiträgt, um die Durchblutung zu verbessern. Dies kann dazu beitragen, Ihre Muskeln effizienter mit lebenswichtigen Nährstoffen zu versorgen, um die sportliche Leistung zu steigern. Ginseng ist ein Kraut, von dem Befürworter behaupten, es könne die Funktion des Immunsystems, die Energie und die sportliche Leistung steigern. Es ist sicher, diese beiden Ergänzungen zusammen zu nehmen. Sie sollten jedoch mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie diese oder andere Ergänzungsmittel einnehmen.
L-Arginin
L-Arginin ist die ergänzende Form von Arginin. Es kommt natürlich in Lebensmitteln wie Fleisch, Milchprodukten und Meeresfrüchten vor. Laut Medline Plus der National Institutes of Health sind L-Arginin-Präparate für die meisten Menschen im Allgemeinen sicher, wenn sie wie vorgeschrieben eingenommen werden. Medline Plus gibt auch an, dass L-Arginin-Präparate in Dosen von bis zu 20 g pro Tag bei der Behandlung von Patienten mit Herzinsuffizienz hilfreich sein können. In Bezug auf die sportliche Leistung variiert die Wirksamkeit von L-Arginin von Person zu Person.
Ginseng
Ginseng kann laut Dwayne Jackson, Ph.D., dazu beitragen, die Vorteile von L-Arginin zu verbessern. und Jim Stoppani, Ph.D. von Muskel und Fitness. Laut der University of California in Berkely sind klinische Beweise für die gesundheitlichen Vorteile von Ginseng jedoch weitgehend nicht schlüssig. Jackson und Stoppani schlagen vor, amerikanischen Ginseng anstelle von asiatischem Ginseng zu wählen.
Kombinieren
Laut Stoppani und Jackson wirken L-Arginin-Präparate nicht bei jedem gut, aber Ginseng kann helfen, die Ergebnisse des L-Arginins zu verbessern. Ihre Empfehlung für diejenigen, die Probleme haben, nur von L-Arginin zu profitieren, lautet, 3 g bis 7 g Arginin zusammen mit 100 mg bis 200 mg amerikanischem Ginseng auf leeren Magen einzunehmen. Verbrauchen Sie diesen Ergänzungsstapel etwa 45 bis 60 Minuten vor dem Training und optional vor dem Schlafengehen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel wie L-Arginin und Ginseng einnehmen.
Risiken / Sicherheit
Es sind keine Nebenwirkungen bekannt, die mit der Kombination von L-Arginin und Ginseng in Maßen verbunden sind. Der Verzehr von mehr als der empfohlenen Dosierung eines Nahrungsergänzungsmittels kann jedoch zu negativen Nebenwirkungen führen. Laut Medline Plus kann L-Arginin negativ mit Xylitol interagieren, um die Produktion von Glucagon in der Bauchspeicheldrüse zu behindern. Vermeiden Sie auch L-Arginin, wenn Sie Blutdruckmedikamente, Nitrate oder Medikamente zur Behandlung der erektilen Dysfunktion einnehmen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie L-Arginin oder Ginsengpräparate probieren.
