Die Entscheidung, 10 Kilogramm abzunehmen, ist ein vernünftiges Ziel, wenn Sie sich voll und ganz auf Änderungen Ihrer Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten festlegen. Abnehmen verringert Ihr Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes, Schlaganfall und bestimmte Krebsarten und führt dazu, dass Sie sich besser fühlen.
Da der durchschnittliche Gewichtsverlust ungefähr 1 Kilogramm pro Woche beträgt, können Sie davon ausgehen, dass Sie in ungefähr 10 Wochen sicher 10 Kilogramm verlieren werden - was bei einer Umrechnungsrate von 2, 2 Pfund pro Kilogramm 22 Pfund entspricht. Verpflichten Sie sich, auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren, was Ihren Gewichtsverlust nachhaltig macht.
Überspringen Sie Zucker und Stärke
Reduzieren Sie die Menge an Lebensmitteln, die Sie pro Mahlzeit essen, um 10 Kilogramm schnell zu verlieren. Reduzieren Sie insbesondere Zucker und Stärke. Es ist kein Geheimnis, dass der Verzehr von großen Mengen an Nahrungsmitteln Ihr Gewicht erhöht, aber weniger wissen, dass der schnellste Weg, um ein paar Pfund abzunehmen, darin besteht, Ihre Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren. Diese Reduzierung zwingt Ihren Körper dazu, Fett als Energiequelle zu nutzen, senkt den Insulinspiegel und reduziert das Aufblähen.
Essen Sie Ihre Mahlzeiten auf einer kleinen Untertasse oder einem Salatteller anstelle eines großen Tellers in voller Größe. Reduzieren Sie die Gesamtmenge der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, um die Gesamtkalorienaufnahme zu verringern, wodurch Sie schnell Gewicht verlieren.
Wenn Sie Kohlenhydrate essen
Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate wie weißen Reis, weiße Nudeln, Weißbrot, Haushaltszucker und Süßigkeiten. Einfache Kohlenhydrate verursachen einen schnellen Anstieg Ihres Blutzuckers, wodurch übermäßiger Blutzucker als Fett gespeichert wird.
Wählen Sie stattdessen komplexe Kohlenhydrate wie braunen Reis, braune Nudeln und Vollkornbrot. Komplexe Kohlenhydrate sind reich an Ballaststoffen, wodurch Sie sich schneller satt fühlen. Darüber hinaus ermöglichen komplexe Kohlenhydrate einen langsamen Anstieg des Blutzuckers, wodurch eine Gewichtszunahme verhindert wird.
Erhöhen Sie Protein und Fett
Fett macht nicht fett - Fett macht satt, genauso wie Eiweiß. Wenn Sie weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen, werden Sie hungrig, wenn Sie nicht mehr Eiweiß und Fett zu sich nehmen.
Zu den intelligenten Proteinoptionen gehören mageres rotes Fleisch, Geflügel, Fisch und Eier. Scheuen Sie sich vorerst vor den Bohnen, da sie eine Quelle für Kohlenhydrate sind. Gesunde Fette sind Avocado, Olivenöl, eine kleine Portion Nüsse und Oliven.
Trinken Sie Wasser vor den Mahlzeiten
Ein oder zwei Gläser Wasser vor dem Essen zu trinken hat zwei Vorteile: Erstens hydratisiert es Sie und hilft, das Aufblähen zu verringern. Zweitens füllt sich der Bauch mit Wasser, bevor Sie anfangen zu essen. Insgesamt nehmen Sie bei jeder Mahlzeit weniger Kalorien zu sich.
Fügen Sie ein tägliches Training hinzu
Das Verbrennen von Kalorien durch Bewegung hilft nur bei Ihren Versuchen, schnell Gewicht zu verlieren. Gehen Sie für eine leichte Cardio mindestens 30 Minuten pro Tag, fünf Tage die Woche. Konzentrieren Sie sich jedoch darauf, ein Krafttraining zu starten, indem Sie an drei bis vier Tagen in der Woche mindestens 20 Minuten lang Kraftübungen mit Maschinengewicht oder Kurzhanteln durchführen.
