Sowohl beim Laufen als auch beim Heben von Gewichten profitieren Sie von Fitness und Gesundheit. Sie können morgens laufen und abends ins Fitnessstudio gehen, um zu trainieren, wenn dies Ihrem Lebensstil und Ihren Fitnesszielen entspricht.
Laufen erhöht Ihre kardiovaskuläre Ausdauer, während das Heben von Gewichten Ihre Muskelkraft entwickelt und Ihre Muskelmasse erhöht, so die Georgia State University.
Cardio und Gewichte am selben Tag
Wenn Sie morgens Cardio machen und abends trainieren, trainieren Sie an einem Tag vollständig. Wenn Sie nur drei Tage in der Woche trainieren können, können Sie mit diesem Zeitplan sowohl ein Herz-Kreislauf- als auch ein Krafttraining auf konsistenter Basis absolvieren.
Regelmäßige Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen helfen Ihnen dabei, ein gesundes Gewicht zu halten und senken Ihren Blutdruck und Ihre Ruheherzfrequenz. Die schlanke Muskelmasse, die Sie durch Krafttraining aufbauen, kann Ihrem Stoffwechsel helfen, starke Rücken- und Kernmuskeln entwickeln und Ihre Haltung verbessern. Der American Council on Exercise Fitness hat am selben Tag eine Stellungnahme zum Cardio- und Krafttraining abgegeben: Machen Sie zuerst die Übungen, die Ihrem Lebensstil und Ihren Zielen entsprechen.
Einfache Lauftage
Ihr Gewichtheben am selben Tag sollte kürzer sein als bei einem Gewichtheben an diesem Tag, um Verletzungen durch falsche Form oder Muskelermüdung zu vermeiden. Mit der Zeit wird sich Ihr Körper an den zweimal täglichen Trainingsplan anpassen und Sie können weiter laufen und schwerere Gewichte heben.
Entwickeln Sie eine Laufstrategie
Laufen Sie morgens als erstes, nachdem Sie ein leichtes Frühstück eingenommen haben, oder gönnen Sie sich morgens eine Sitzung mit schnellem Cardio und abends Gewichten. Setzen Sie sich das Ziel, 30 bis 45 Minuten zu laufen, um ein gutes Training zu erhalten, das Kalorien verbrennt, aber Ihre Muskeln nicht übermäßig ermüdet. Einer der Vorteile von Cardio am Morgen bedeutet, dass Sie den Rest des Tages mit Ihren normalen Aktivitäten wie Büro- oder Hausarbeit, Schulaufgaben oder sozialen Funktionen verbringen können, sodass sich Ihre Muskeln vor dem Gewichtheben erholen können.
Machen Sie einen Zeitplan für das Gewichtheben
Planen Sie Ihr Krafttraining entweder direkt vor dem Abendessen oder etwa eine Stunde nach dem Abendessen. Führen Sie an den Tagen, an denen Sie laufen, Oberkörper- und Kerntraining durch und arbeiten Sie an den Tagen, an denen Sie nicht laufen, wenn möglich am Unterkörper. Ihre Beinmuskeln werden nach dem morgendlichen Lauf wahrscheinlich leicht müde, und Sie können feststellen, dass Sie beim Ausführen von Kniebeugen oder Beindrücken keine schweren Gewichte verwenden können oder dass Sie während der Ausfallschritte müde werden. Verwenden Sie leichtere Gewichte für die Arbeit am Unterkörper, wenn Sie an Ihren Lauftagen Übungen am Unterkörper durchführen.
