Die Centers for Disease Control and Prevent berichten, dass schätzungsweise 45 Millionen Amerikaner Tabak rauchen. Laut der American Heart Association ist Rauchen auch eine der häufigsten Ursachen für vermeidbaren und vorzeitigen Tod. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, treten Entzugssymptome auf, die von dem Moment an, in dem Sie aufhören, bis etwa acht oder zwölf Wochen danach anhalten können. Sich nervös zu fühlen, egal ob es sich um Unruhe, Zittern, Angst oder Schlaflosigkeit handelt, ist eines der häufigsten Symptome, die mit der Raucherentwöhnung verbunden sind.
Schritt 1
Übung, um überschüssige Energie zu verbrauchen. Es kann Sie auch ermüden. Versuchen Sie, 30 Minuten am Tag, drei oder vier Tage die Woche mäßig Cardio zu trainieren. Eine Überprüfung von 14 relevanten Studien, die in einer 2007 erschienenen Ausgabe von "Addiction" veröffentlicht wurden, ergab, dass kleine Mengen an Bewegung die Symptome der Zigarettenentwöhnung lindern können.
Schritt 2
Übe Entspannungstechniken wie Visualisierung und Meditation. Studien zu Entspannungstechniken für eine Vielzahl von Erkrankungen, von der Krebsbehandlung bis zur Linderung akuter Angstzustände, deuten darauf hin, dass tiefe Atmung, Visualisierung und andere Techniken zu einer ruhigen Reaktion führen können. HelpGuide.org empfiehlt, lockere, bequeme Kleidung zu tragen. Atme ein paar Minuten tief ein und aus. Spannen Sie die Muskeln in Ihrem linken Bein 10 Sekunden lang an. Dann ganz entspannen. Spannen Sie die Muskeln in Ihrem rechten Bein 10 Sekunden lang an. Dann entspanne dich. Wiederholen Sie diese Übung in Ihren Armen, Händen und Füßen, bis Sie völlig entspannt sind. Im Jahr 2007 berichtete Mark Cropley in der Zeitschrift "Addiction", dass die gelenkte Entspannung dazu beitrug, die Stärke der Entzugserscheinungen bei Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, zu verringern.
Schritt 3
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Rezepts, um Ihre Entzugserscheinungen zu lindern. Nikotin-Nasenspray ist ein Inhalator zum Einnehmen, der Nikotin über die Nasenschleimhaut oder in den Mund abgibt. Es kann sofort Entzugssymptome wie Zittern und Jitter reduzieren. Nikotinkaugummi und Lutschtabletten können Ihre Symptome ebenfalls minimieren, erfordern jedoch keine ärztliche Verschreibung. Die Nikotinersatztherapie täuscht Ihr Gehirn in der Annahme, dass es einen Hit von Nikotin bekommt.
Trinkgeld
Besprechen Sie vor dem Aufhören die Nikotinentzugssymptome mit Ihrem Arzt. Sie wird erklären, welche Art von Tools Sie verwenden können, um Heißhungerattacken und körperliche Symptome zu minimieren.
Warnung
Entzugssymptome sind einer der häufigsten Gründe für einen Rückfall in die Sucht. Wenn Ihre Symptome und Ihr Verlangen besonders schwer sind, rufen Sie einen Freund an, um Unterstützung zu erhalten.
