Während das Verhungern nicht viel für Ihren Gewichtsverlust tut, gibt es Möglichkeiten, wie Sie Ihre Essgewohnheiten ändern können, um Ihren Diäterfolg zu steigern. Indem Sie die Menge an festen Lebensmitteln reduzieren, die Sie nach 14 Uhr essen, und sich den Rest des Tages auf eine flüssige Diät konzentrieren, können Sie die Menge an Kalorien, die Sie essen, besser kontrollieren. Da Sie wahrscheinlich zu Beginn des Tages aktiver sind, wird durch das Essen auf diese Weise sichergestellt, dass Sie die Kalorien verbrauchen, die Sie essen.
Schritt 1
Beginnen Sie den Tag mit einem ausgewogenen Frühstück. Nehmen Sie eine Portion Kohlenhydrate (Vollkornprodukte oder Früchte) und eine Portion mageres Eiweiß wie Putenwurst, Magermilch oder Rührei zu sich. Sie können Abwechslung hinzufügen, indem Sie an manchen Tagen Gemüse verwenden und es zu Omeletts oder Sandwiches hinzufügen.
Schritt 2
Genießen Sie ein komplettes Mittagessen mit allen Lebensmittelgruppen. Zwei Portionen komplexer Kohlenhydrate (Vollkornprodukte), eine Portion Eiweiß und zwei Tassen Gemüse liefern alle benötigten Nährstoffe und eine angemessene Menge an Kalorien, ohne Ihre Gewichtsabnahme zu beeinträchtigen.
Schritt 3
Nehmen Sie am Nachmittag einen Protein- oder Mahlzeitenersatzshake. Sie können aus trinkfertigen Dosenmahlzeiten wählen oder Proteinmischungen im Fitnessstudio oder im Reformhaus kaufen. Wenn Sie die zweite Option wählen, mischen Sie sie mit Wasser oder Magermilch, um Kalorien zu sparen.
Schritt 4
Trinken Sie während des Abendessens einen zusätzlichen Shake. Wählen Sie einen Shake mit 250 bis 300 Kalorien pro Portion, damit Sie genügend Kalorien und Nährstoffe zu sich nehmen, um Energie zu tanken. Sie können auch eine Suppe zum Abendessen einnehmen, aber denken Sie daran, dass diese möglicherweise weniger Kalorien und Nährstoffe enthält, sodass sich dies auf Ihr Gesamtenergieniveau auswirken kann. Für beste Ergebnisse wechseln Sie die Suppentage mit den Schütteltagen ab.
Schritt 5
Erwägen Sie, Ihre eigenen Shakes zu machen, wenn Geld ein Problem ist. Sie können dies tun, indem Sie gefrorene Beeren oder Bananen, Magermilch und ein paar Esslöffel getrocknetes Magermilchpulver verwenden. Alle Zutaten in einem Mixer mischen. Dies liefert Proteinkraft sowie Nährstoffe.
Dinge, die du brauchen wirst
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Trinkfertige Dosen-Shakes
Protein Pulver
1/2 Tasse gefrorene Beeren oder 1 Banane
1 Tasse Magermilch
1 bis 2 EL. getrocknetes Magermilchpulver
Mixer
Trinkgeld
Vergessen Sie nicht, 8 bis 10 Gläser Wasser pro Tag zu haben. Wasser hält den Hunger in Schach, sodass Sie sich nach 14 Uhr nicht benachteiligt fühlen, wenn Bot feste Lebensmittel zu sich nimmt. Außerdem beschleunigt Wasser den Stoffwechsel und spült Giftstoffe aus, sodass Sie während des Diätprozesses gesund bleiben.
Warnung
Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen, wenn Sie diesem Programm folgen. Solange Ihr Energieniveau hoch bleibt und Sie nicht träge oder schwindelig werden, können Sie diese Diät fortsetzen. Idealerweise sollten Sie dies jedoch verwenden, um Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen und nach 7 bis 10 Tagen auf feste Lebensmittel umzusteigen.
