Hören Sie auf, sich zu ärgern, wenn Sie sich Sorgen machen, ob Sie Cardio- oder Aerobic-Übungen in Ihren Terminkalender integrieren können. Wenn Sie Cardio machen, trainieren Sie aerob. Die Begriffe sind austauschbar und die Übungen bieten den gleichen Nutzen, obwohl die Wörter aus verschiedenen Ursprüngen stammen.
Trinkgeld
Aerobic und Cardio sind im Wesentlichen gleich. Diese Aktivitäten erhöhen Ihre Atmung und Herzfrequenz, um mehr Sauerstoff für längere Trainingsperioden zu liefern.
Cardio vs. Aerobic: Einfache Antwort
Aerobic und Cardio sind im Wesentlichen dasselbe. Beide Begriffe beziehen sich auf Übungen, die dasselbe Ziel verfolgen und identische Ergebnisse erzielen: Verbesserte Fitness durch Erhöhung der Sauerstoffaufnahme und der Herzfrequenz, so die Cleveland Clinic. Wenn Sie Ihre Atemfrequenz erhöhen, indem Sie die großen Muskeln des Körpers bewegen, pumpt Ihr Herz schneller und schneller. Cardio und Aerobic stehen für Ausdauertraining.
Um die Umstellung zu erleichtern, müssen Sie
Die technische Antwort
Wenn Sie jedoch Ihre Herzfrequenz erhöhen, steigt Ihre Sauerstoffaufnahme automatisch an und umgekehrt. Während "Cardio" und "Aerobic" technisch unterschiedlich sind, passieren sie gleichzeitig und können nicht getrennt werden. Wenn Sie ein Cardio-Training durchführen, arbeiten Sie aerob.
Arten von Cardio
Wenn Sie immer noch nicht davon überzeugt sind, dass Cardio- und Aerobic-Übungen ein und dasselbe sind, sehen Sie sich einige Beispiele an. Schwimmen, Joggen, Laufen, Spazierengehen, Tanzen, Radfahren, Tennis spielen und andere Aktivitäten, die Sie für einen längeren Zeitraum in Bewegung halten, sind Teil einer langen Liste von Aerobic-Übungen. Die Intensität und Dauer der einzelnen Kalorien bestimmt, wie viele Kalorien Sie verbrennen und welche Auswirkungen dies auf Ihre allgemeine Fitness hat.
Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten sollten Erwachsene jede Woche mindestens 150 Minuten Aerobic mit mäßiger Intensität oder 75 Minuten Aerobic mit intensiver Intensität anstreben.
Was es nicht ist
Auf der anderen Seite der Matte fallen bestimmte Trainingseinheiten sozusagen nicht in die Kategorie Aerobic oder Cardio. Obwohl Sie möglicherweise einen schnellen Sauerstoffstoß verspüren oder kurzzeitig Ihre Herzfrequenz erhöhen, werden diese Aktivitäten nicht lange genug aufrechterhalten, um als aerob zu gelten.
Gewichtheben und anderes Krafttraining, Geschwindigkeitstraining und Krafttraining fallen nicht unter die Kategorie Cardio oder Aerobic. Solche Aktivitäten verbessern Ihre allgemeine Fitness auf eine Weise, wie dies bei Aerobic- und Cardio-Übungen nicht der Fall ist. Ihr Hauptziel ist jedoch nicht, Ihre Atmungs- und Herz-Kreislauf-Ausdauer zu verbessern. Beispielsweise verbessert Yoga nach Angaben der Mayo-Klinik die Beweglichkeit, Kraft, Flexibilität und das Gleichgewicht.
Um die Umstellung zu erleichtern, müssen Sie: Definition von aerober Fitness
Diese anderen Arten von Übungen können jedoch Ihre Leistung während der aeroben Konditionierung verbessern. Verbessertes Gleichgewicht und Kraft können Ihre Fähigkeit verbessern, Aerobic-Übungen wie Langstreckenläufe durchzuführen.
