Wenn Sie ein Frühstück für unterwegs benötigen (und heutzutage nicht?), Ist eine verpackte Bar eine naheliegende Lösung. Es werden keine Utensilien benötigt, es ist nicht unordentlich und Sie können eines essen, während Sie fahren, gehen oder in einem vollgepackten U-Bahn-Wagen. "Es wäre nicht meine erste Wahl", sagt Keri Gans, RD, Autor von "The Small Change Diet", "aber ich würde lieber jemanden in eine Bar holen, als das Frühstück ganz auszulassen oder einen Donut zu nehmen. Viele Bars." haben einen gewissen Nährwert. " Aber nicht Balken werden gleich erstellt. Hier sind 10 der besten Bars und warum diese den Rest übertreffen.
Wenn Sie ein Frühstück für unterwegs benötigen (und heutzutage nicht?), Ist eine verpackte Bar eine naheliegende Lösung. Es werden keine Utensilien benötigt, es ist nicht unordentlich und Sie können eines essen, während Sie fahren, gehen oder in einem vollgepackten U-Bahn-Wagen. "Es wäre nicht meine erste Wahl", sagt Keri Gans, RD, Autor von "The Small Change Diet", "aber ich würde lieber jemanden in eine Bar holen, als das Frühstück ganz auszulassen oder einen Donut zu nehmen. Viele Bars." haben einen gewissen Nährwert. " Aber nicht Balken werden gleich erstellt. Hier sind 10 der besten Bars und warum diese den Rest übertreffen.
1. Rise Almond Honey Protein Riegel
Der erste Schritt bei der Suche nach einer Bar zum Frühstück besteht darin, nach möglichst vielen "ganzen" Zutaten zu suchen. "Die Zutaten sollten wie ein Rezept aussehen, das Sie in der Küche hätten machen können. Sie möchten denken:" Oh, ich hätte das selbst machen können ", sagt Cynthia Sass, RD, Autorin von" Slim Down Now ". Mit nur drei Zutaten - Mandeln, Honig und Molkenprotein - sind wir uns ziemlich sicher, dass wir diese hätten herstellen können. Wenn wir die Zeit hätten. (280 Kalorien, 16 g Fett, 20 g Protein, 13 g Zucker.)
Der erste Schritt bei der Suche nach einer Bar zum Frühstück besteht darin, nach möglichst vielen "ganzen" Zutaten zu suchen. "Die Zutaten sollten wie ein Rezept aussehen, das Sie in der Küche hätten machen können. Sie möchten denken:" Oh, ich hätte das selbst machen können ", sagt Cynthia Sass, RD, Autorin von" Slim Down Now ". Mit nur drei Zutaten - Mandeln, Honig und Molkenprotein - sind wir uns ziemlich sicher, dass wir diese hätten herstellen können. Wenn wir die Zeit hätten. (280 Kalorien, 16 g Fett, 20 g Protein, 13 g Zucker.)
2. Amrita Chocolate Maca Protein Riegel
Protein ist in einer Frühstücksbar sehr wichtig. "Es hilft Ihnen, sich satt zu fühlen und die Muskelmasse aufrechtzuerhalten", sagt Gans. Wenn Sie können, finden Sie einen Riegel mit mindestens 10 Gramm Protein. Dank Proteinpulver aus braunem Reis, Sonnenblumenbutter, Tahini und drei Arten von Samen (Sonnenblume, Sesam und Chia) enthält dieser nussfreie, Brownie-ähnliche Riegel 15 Gramm Protein. (230 Kalorien, 8 g Fett, 15 g Protein, 13 g Zucker.)
Protein ist in einer Frühstücksbar sehr wichtig. "Es hilft Ihnen, sich satt zu fühlen und die Muskelmasse aufrechtzuerhalten", sagt Gans. Wenn Sie können, finden Sie einen Riegel mit mindestens 10 Gramm Protein. Dank Proteinpulver aus braunem Reis, Sonnenblumenbutter, Tahini und drei Arten von Samen (Sonnenblume, Sesam und Chia) enthält dieser nussfreie, Brownie-ähnliche Riegel 15 Gramm Protein. (230 Kalorien, 8 g Fett, 15 g Protein, 13 g Zucker.)
3. RXBAR Kaffee Schokolade
Faser ist ein weiterer wichtiger Nährstoff, nach dem man in einer Frühstücksbar suchen sollte, sagt Gans. "Die durchschnittliche Person isst nicht genug", erklärt sie. "Es hilft dir, dich satt zu fühlen, weil es langsamer verdaut wird als andere Kohlenhydrate, es hält uns regelmäßig und es kann helfen, gegen hohen Cholesterinspiegel vorzubeugen", fügt sie hinzu. Streben Sie nicht weniger als 3 Gramm an, empfiehlt sie. Die Kombination aus 4 Gramm Ballaststoffen und 12 Gramm Protein in diesem Riegel wird Sie zufrieden stellen, und wer mag morgens keinen Mokka? (200 Kalorien, 8 g Fett, 12 g Protein, 13 g Zucker.)
Faser ist ein weiterer wichtiger Nährstoff, nach dem man in einer Frühstücksbar suchen sollte, sagt Gans. "Die durchschnittliche Person isst nicht genug", erklärt sie. "Es hilft dir, dich satt zu fühlen, weil es langsamer verdaut wird als andere Kohlenhydrate, es hält uns regelmäßig und es kann helfen, gegen hohen Cholesterinspiegel vorzubeugen", fügt sie hinzu. Streben Sie nicht weniger als 3 Gramm an, empfiehlt sie. Die Kombination aus 4 Gramm Ballaststoffen und 12 Gramm Protein in diesem Riegel wird Sie zufrieden stellen, und wer mag morgens keinen Mokka? (200 Kalorien, 8 g Fett, 12 g Protein, 13 g Zucker.)
4. Die glutenfreie Haferflocken-Rosine
Kohlenhydrate sind nicht der Feind! Wenn sie mit Eiweiß und Fett ausgeglichen sind, geben sie Ihnen Energie, die anhält. Sass empfiehlt, nach Riegeln mit 15 bis 30 Gramm Kohlenhydraten zu suchen. Dieser glutenfreie Riegel (wie der Name schon sagt) enthält 29 Gramm Kohlenhydrate aus einer Mischung von Pflanzenproteinen, Agaven, Hafer, Reischips und Früchten. Aber die Noten von Zimt und Vanille werden Sie wirklich lieben. (220 Kalorien, 7 g Fett, 12 g Protein, 18 g Zucker.)
Bildnachweis: Kohlenhydrate sind nicht der Feind! Wenn sie mit Eiweiß und Fett ausgeglichen sind, geben sie Ihnen Energie, die anhält. Sass empfiehlt, nach Riegeln mit 15 bis 30 Gramm Kohlenhydraten zu suchen. Dieser glutenfreie Riegel (wie der Name schon sagt) enthält 29 Gramm Kohlenhydrate aus einer Mischung von Pflanzenproteinen, Agaven, Hafer, Reischips und Früchten. Aber die Noten von Zimt und Vanille werden Sie wirklich lieben. (220 Kalorien, 7 g Fett, 12 g Protein, 18 g Zucker.)
5. Art Madagaskar Vanille Mandel
Sie wundern sich wahrscheinlich über Zucker, aber unsere Experten waren nicht so besorgt, solange Sie ihre anderen Nährstoffrichtlinien befolgen. "Die einzige Art von Zucker, die die Leute wirklich beobachten oder einschränken sollen, ist die Zugabe von Zucker", sagt Sass. Glücklicherweise werden auf dem neuen Nährwertkennzeichen zusätzliche Zucker aufgeführt. Unternehmen haben bis Ende Juli 2018 Zeit, ihre Labels zu aktualisieren. KIND Snacks hat jedoch bereits umgestellt. Dieser knusprige, vanillereiche Riegel enthält insgesamt 4 Gramm Zucker - und nur 2 davon werden mit Zucker versetzt! (210 Kalorien, 16 g Fett, 7 g Protein, 4 g Zucker.)
Bildnachweis: www.kindsnacks.comSie wundern sich wahrscheinlich über Zucker, aber unsere Experten waren nicht so besorgt, solange Sie ihre anderen Nährstoffrichtlinien befolgen. "Die einzige Art von Zucker, die die Leute wirklich beobachten oder einschränken sollen, ist die Zugabe von Zucker", sagt Sass. Glücklicherweise werden auf dem neuen Nährwertkennzeichen zusätzliche Zucker aufgeführt. Unternehmen haben bis Ende Juli 2018 Zeit, ihre Labels zu aktualisieren. KIND Snacks hat jedoch bereits umgestellt. Dieser knusprige, vanillereiche Riegel enthält insgesamt 4 Gramm Zucker - und nur 2 davon werden mit Zucker versetzt! (210 Kalorien, 16 g Fett, 7 g Protein, 4 g Zucker.)
6. Perfekte Bar Obst & Nuss
Eine Sache, die beim Essen einer Bar zum Frühstück schwierig ist, ist, genug Kalorien zu bekommen. "Dies ist ein Mal, wenn weniger nicht besser ist", sagt Gans. Ein Riegel mit 150 Kalorien ist ein großartiger Snack, aber wenn Sie ihn morgens haben, werden Sie in einer Stunde wieder hungrig sein. Diese Perfect Bar hat jedoch möglicherweise genug Kalorien, um Sie bis zum Mittagessen zu tanken - zumal sie auch reich an Eiweiß und gesunden Fetten ist. Wenn ein Riegel das Protein, die Kohlenhydrate und das Fett enthält, das unsere Ernährungsberater empfehlen, sollte er im Allgemeinen auch genügend Kalorien enthalten, sagt Sass. (330 Kalorien, 18 g Fett, 16 g Protein, 19 g Zucker.)
Bildnachweis: perfectbar.comEine Sache, die beim Essen einer Bar zum Frühstück schwierig ist, ist, genug Kalorien zu bekommen. "Dies ist ein Mal, wenn weniger nicht besser ist", sagt Gans. Ein Riegel mit 150 Kalorien ist ein großartiger Snack, aber wenn Sie ihn morgens haben, werden Sie in einer Stunde wieder hungrig sein. Diese Perfect Bar hat jedoch möglicherweise genug Kalorien, um Sie bis zum Mittagessen zu tanken - zumal sie auch reich an Eiweiß und gesunden Fetten ist. Wenn ein Riegel das Protein, die Kohlenhydrate und das Fett enthält, das unsere Ernährungsberater empfehlen, sollte er im Allgemeinen auch genügend Kalorien enthalten, sagt Sass. (330 Kalorien, 18 g Fett, 16 g Protein, 19 g Zucker.)
7. Primal Kitchen Coconut Cashew Bar
Der letzte Makronährstoff, den Sie überprüfen möchten, ist Fett. Sass empfiehlt etwa 8 bis 15 Gramm gesunde Fette aus Vollwertkost wie Nüssen und Samen. Dieser paläofreundliche Riegel enthält nicht nur Kürbiskerne, Cashewnüsse und Kokosnüsse für gesunde Fette, sondern auch grasgefüttertes Kollagen für Eiweiß. (220 Kalorien, 14 g Fett, 15 g Protein, 3 g Zucker.)
Bildnachweis: www.primalkitchen.comDer letzte Makronährstoff, den Sie überprüfen möchten, ist Fett. Sass empfiehlt etwa 8 bis 15 Gramm gesunde Fette aus Vollwertkost wie Nüssen und Samen. Dieser paläofreundliche Riegel enthält nicht nur Kürbiskerne, Cashewnüsse und Kokosnüsse für gesunde Fette, sondern auch grasgefüttertes Kollagen für Eiweiß. (220 Kalorien, 14 g Fett, 15 g Protein, 3 g Zucker.)
8. Kit's Bio-Erdnussbutter-Obst- und Nussriegel
Hier ist die Sache mit dem Versuch, einen Riegel mit genügend Protein zu finden: Wenn Sie einen Riegel ohne Proteinpulver bevorzugen, ist es wirklich (wirklich) schwierig, 10 Gramm zu erreichen. Wenn Sie also einen ganzen Riegel finden, der fehlt, kombinieren Sie ihn mit einem proteinreichen Lebensmittel, sagen sowohl Gans als auch Sass. Dieses Kit's Organic besteht nur aus Datteln, Erdnüssen, Mandeln und Meersalz und schmeckt wie ein weicher Erdnussbutterkeks. Warum also nicht mit einem Latte oder griechischem Joghurt, denn Milchprodukte sind für Kekse gemacht. (210 Kalorien, 11 g Fett, 6 g Protein, 20 g Zucker.)
Bildnachweis: www.clifbar.comHier ist die Sache mit dem Versuch, einen Riegel mit genügend Protein zu finden: Wenn Sie einen Riegel ohne Proteinpulver bevorzugen, ist es wirklich (wirklich) schwierig, 10 Gramm zu erreichen. Wenn Sie also einen ganzen Riegel finden, der fehlt, kombinieren Sie ihn mit einem proteinreichen Lebensmittel, sagen sowohl Gans als auch Sass. Dieses Kit's Organic besteht nur aus Datteln, Erdnüssen, Mandeln und Meersalz und schmeckt wie ein weicher Erdnussbutterkeks. Warum also nicht mit einem Latte oder griechischem Joghurt, denn Milchprodukte sind für Kekse gemacht. (210 Kalorien, 11 g Fett, 6 g Protein, 20 g Zucker.)
9. Larabar Bananenbrot
Einige Leute würden 20 Gramm Zucker sehen und ausflippen. Aber "immer sehen, woher der Zucker kommt", sagt Gans. Schauen wir uns also die Zutaten hier an: Mandeln, Datteln, Bananen. Das ist es. Der ganze Zucker stammt aus Früchten. Das ist viel besser als Sirupe und Zucker. Wenn Sie einen Riegel mit mehr als drei Arten von zugesetzten Zuckern sehen, legen Sie ihn zurück - das ist ein Schokoriegel, kein Riegel zum Frühstück. Denken Sie daran, diesen natürlich ballaststoffreichen Riegel mit einem proteinreichen Lebensmittel zu kombinieren. (230 Kalorien, 11 g Fett, 6 g Protein, 20 g Zucker.)
Bildnachweis: www.larabar.comEinige Leute würden 20 Gramm Zucker sehen und ausflippen. Aber "immer sehen, woher der Zucker kommt", sagt Gans. Schauen wir uns also die Zutaten hier an: Mandeln, Datteln, Bananen. Das ist es. Der ganze Zucker stammt aus Früchten. Das ist viel besser als Sirupe und Zucker. Wenn Sie einen Riegel mit mehr als drei Arten von zugesetzten Zuckern sehen, legen Sie ihn zurück - das ist ein Schokoriegel, kein Riegel zum Frühstück. Denken Sie daran, diesen natürlich ballaststoffreichen Riegel mit einem proteinreichen Lebensmittel zu kombinieren. (230 Kalorien, 11 g Fett, 6 g Protein, 20 g Zucker.)
10. Seelenspross Wow Cacao Nib
Sie wissen jetzt, worauf Sie in einer Frühstücksbar achten müssen, was Ernährung und Zutaten betrifft. Aber nichts davon ist wichtig, wenn Sie es verschlingen, als wären Sie in einem wettbewerbsorientierten Esswettbewerb. "Wenn Sie eine Bar essen, wenn Sie abgelenkt sind und sie in drei oder vier Bissen verschwunden ist, können Sie das Gefühl haben, nichts gegessen zu haben", sagt Sass. "Und dann kannst du wieder bei der Arbeit essen und zwei Frühstücke haben." Nehmen Sie sich also Zeit, um all diese Riegel zu essen, einschließlich dieses knusprigen und zähen Genusses mit gekeimten Nüssen und Kakaonibs. (230 Kalorien, 17 g Fett, 5 g Protein, 8 g Zucker.)
Bildnachweis: www.soulsprout.comSie wissen jetzt, worauf Sie in einer Frühstücksbar achten müssen, was Ernährung und Zutaten betrifft. Aber nichts davon ist wichtig, wenn Sie es verschlingen, als wären Sie in einem wettbewerbsorientierten Esswettbewerb. "Wenn Sie eine Bar essen, wenn Sie abgelenkt sind und sie in drei oder vier Bissen verschwunden ist, können Sie das Gefühl haben, nichts gegessen zu haben", sagt Sass. "Und dann kannst du wieder bei der Arbeit essen und zwei Frühstücke haben." Nehmen Sie sich also Zeit, um all diese Riegel zu essen, einschließlich dieses knusprigen und zähen Genusses mit gekeimten Nüssen und Kakaonibs. (230 Kalorien, 17 g Fett, 5 g Protein, 8 g Zucker.)
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: Die 6 besten Granolas und 4 zu vermeiden
Bildnachweis: Maksim Shebeko / Adobe StockWas ist Ihre liebste gesunde Frühstücksbar? Teilen Sie uns Ihre Vorschläge in den Kommentaren mit!
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