Wenn Sie zu viele Kohlenhydrate essen, erhöht sich Ihre Taille. Wenn Sie zu viele Kohlenhydrate essen, werden die Kalorien, die Ihr Körper nicht benötigt, in Triglyceride umgewandelt und zur Speicherung in Ihre Fettzellen transportiert. Kohlenhydrate stimulieren auch Insulin, das im Körper Fett speichert. Protein macht das Gegenteil. Protein stimuliert Glucagon, das Fett aus der Lagerung mobilisiert. Die Wahl von mageren Proteinen, den richtigen Fetten und Kohlenhydraten, deren glykämischer Index niedrig ist, gegenüber denen, die vom Körper schnell absorbiert und verarbeitet werden, kann Ihnen dabei helfen, Ihren Bauch zu trimmen, sagt die national bekannte Ernährungswissenschaftlerin Ann Louise Gittleman, Ph.D., Autorin von " Fat Flush fürs Leben."
Schritt 1
Verzichten Sie auf Brot, Müsli und Cracker, die in den ersten Zutaten "gebleicht" oder "angereichert" sagen. Schneiden Sie einfachen Zucker, einschließlich Weißzucker, Honig, Melasse und Maissirup. Achten Sie auch auf Saccharose, Glucose, Fructose, Maltose und insbesondere Maissirup mit hohem Fructosegehalt. Seien Sie vorsichtig bei verarbeiteten "fettarmen" Lebensmitteln. Diese haben oft einen hohen Zuckergehalt. Solche Lebensmittel erhöhen schnell Ihren Blutzuckerspiegel. Dinge, die den Blutzucker erhöhen, erhöhen möglicherweise auch Ihre Triglyceride. Tatsächlich ergab eine Studie von Robert H. Knopp aus dem Jahr 2000, dass fettarme, kohlenhydratreiche Diäten zu einem starken Anstieg der Triglyceridspiegel im Blut führen. Die Studie wurde an der Northwest Lipid Research Clinic der University of Washington in Seattle, Washington, durchgeführt.
Schritt 2
Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum. Selbst kleine Mengen Alkohol können laut der American Heart Association zu großen Veränderungen Ihres Plasmatriglyceridspiegels führen und die Bemühungen, Pfund zu sparen, behindern.
Schritt 3
Wählen Sie Kohlenhydrate mit langsamer Freisetzung. Diese weisen einen niedrigen glykämischen Index auf. Diese Kohlenhydrate sind gut, um den Blutzucker stabil zu halten. Je höher der glykämische Index eines Lebensmittels ist, desto schneller erhöht es den Blutzucker. Niedrig glykämische Lebensmittel umfassen rote Linsen, gebackene Bohnen, Äpfel, Linsen, Erbsen, Erdnüsse, Grapefruit, Kirschen, getrocknete Aprikosen, grüne Bohnen, Butterbohnen, Kichererbsen, Kidneybohnen und weiße Bohnen gemäß dem glykämischen Index des Massachusetts Institute of Technology.
Schritt 4
Pflücken Sie im Allgemeinen Obst und Gemüse, um Triglyceride zu senken und Bauchfett zu verlieren. Spargel, Brokkoli, Kohl, Blumenkohl, Gurken, Jicama, Grünkohl, Spaghettikürbis, Tomaten, Brunnenkresse und Zucchini sind besonders gute Gemüsesorten. Äpfel, Beeren, Preiselbeeren, Zitronen und Pfirsiche sind eine gute Frucht, da sie fettspülende Eigenschaften haben, sagt Gittleman.
Schritt 5
Trinke viel Wasser. Selbst eine leichte Dehydration ist schädlich. Die Nieren müssen die Leber anrufen, um Hilfe zu erhalten. Dies wiederum verringert die Fähigkeit der Leber, Fett zu verbrennen, und führt zu Fettablagerungen im Körper, häufig um den Bauch herum.
Schritt 6
Nehmen Sie ein Gamma-Linolensäure (GLA) -Zusatz. Laut Gittleman stimuliert GLA die Aktivität von braunem Fett im Körper und zielt insbesondere auf den Bauchbereich ab. Reichhaltige Quellen sind Samenöl aus schwarzen Johannisbeeren, Borretsch und Nachtkerzenöl.
Schritt 7
Verwenden Sie eine Omega-6-Fettsäure namens konjugierte Linolsäure (CLA). Es hilft, den Blutzuckerspiegel auszugleichen, sagt Gittleman, und erleichtert dem Körper den Zugang zu gespeichertem Fett und dessen Nutzung, insbesondere im Bauch. Es kommt in biologischem, grasgefüttertem Rindfleisch vor. CLA ist auch in Lammfleisch, Bio-Milchprodukten und als Ergänzung erhältlich. Nehmen Sie 3.000 bis 6.000 mg. Täglich.
Schritt 8
Verkürzen Sie Ihre Taille mit einfach ungesättigten Fettsäuren (MUFAs) aus Avocados, Nüssen und Samen, Oliven und Ölen. Zu den Ölen gehören Erdnuss, Sonnenblume, Olive, Leinsamen, Saflor, Sesam und Walnuss.
Schritt 9
Essen Sie zweimal wöchentlich Lachs oder Makrele oder nehmen Sie ein Fischölpräparat. Fischöl ist ein Top-Fatburner. Seine Omega-3-Fettsäuren helfen, die Insulinresistenz umzukehren und die Glukose reguliert zu halten. Gittleman empfiehlt 1 bis 3 g täglich, wenn Sie ergänzen.
Schritt 10
Stellen Sie sicher, dass Sie täglich Kalzium erhalten. Eine Studie von MB Zemel vom Department of Nutrition der Universität Tennessee aus dem Jahr 2000 ergab, dass Menschen, die ihrer Ernährung Kalzium hinzufügen, 30 Prozent mehr Gewicht verlieren. Calcium ist in fettarmen Milchprodukten und Nahrungsquellen wie grünem Blattgemüse und Chiasamen enthalten.
