Es gibt einen Grund, warum Rudergeräte nie wirklich ausgefallen sind. Diese festen Bestandteile von Fitnesscentern und Heimfitnessstudios bieten ein Training mit geringen Auswirkungen, das Kalorien verbrennt und Muskeln aufbaut. Aber wie ist Rudergerät Cardio im Vergleich zu anderen Cardio-Optionen?
Rudern stärkt die Muskeln
Sobald Sie anfangen, auf einem Rudergerät zu trainieren, wird eines schnell klar. Dieses spezialisierte Fitnessgerät bietet ein echtes Ganzkörpertraining. Im Gegensatz zu einem Ruderboot oder Kajak müssen Sie mit einem Rudergerät nicht nur Ihre Oberkörpermuskulatur, sondern Ihren gesamten Körper benutzen.
Ihre Rückenmuskulatur, Ihr Rumpf, Ihre Schultern, Ihre Quads, Ihr Gesäß und Ihre Kniesehnen gehören zu den Muskelgruppen, die Rudern betreiben. Rudergeräte trainieren natürlich auch Ihre Brustmuskulatur sowie Ihre Bizeps-, Trizeps- und Unterarmmuskulatur.
Kalorien verbrennen
Laut Harvard Health Publishing ist Rudergerät Cardio in Bezug auf die Energiebelastung ungefähr so effizient oder sogar noch effizienter als andere Indoor-Übungen. Mit einem Rudergerät verbrennen Sie mehr Kalorien als mit einem Aerobic-Kurs mit geringen Auswirkungen oder einer Treppenstufe. Auf der anderen Seite steht das Rudern in Bezug auf den Kalorienverbrauch im Einklang mit Step-Aerobic, stationären Fahrrädern und Zirkeltraining.
Zum Beispiel kann eine 155-Pfund-Person 260 Kalorien pro 30 Minuten auf einem Rudergerät mit moderatem Tempo verbrennen. Kräftigeres Gehen verbrennt ungefähr 315 Kalorien pro halbe Stunde.
Wie verhält es sich mit anderen Arten von Cardio zur Kalorienverbrennung? Am unteren Ende des Cardio-Spektrums verbraucht Wassergymnastik 115 Kalorien pro halbe Stunde. In Bezug auf Superkalorienbrenner verbraucht eine Laufgeschwindigkeit von ungefähr 6, 7 Meilen pro Stunde mehr als 400 Kalorien pro halbe Stunde, während kräftiges Radfahren im Freien ungefähr 615 Kalorien in der gleichen Zeitdauer verbraucht.
Sofortiges Feedback
Der American Council on Exercise Fitness stellt fest, dass die meisten Rudergeräte im Vergleich zu nicht-maschinellen Cardio-Modellen High-Tech-Tracking-Systeme bieten, die bei Aktivitäten wie Laufen und Schwimmen fehlen. Mit den meisten modernen Rudergeräten können Sie sehen, wie viele Kalorien Sie verbrennen, wie weit Sie gerudert haben und / oder wie lange Sie gerudert haben.
Darüber hinaus können Sie den Widerstand bei den meisten Rudergeräten einstellen, indem Sie die Luftklappe in verschiedene Positionen bringen, um mehr oder weniger Luftstrom zu ermöglichen. Auf diese Weise können Sie das Rudern schwieriger machen, wenn sich Ihre Ausdauer verbessert. Wenn Sie auf der Suche nach einem optimierten Training mit integrierter Technologie sind, ist Rudergerät Cardio möglicherweise das Richtige für Sie.
Erleichterung der gemeinsamen Wirkung
Für Menschen mit Gelenkproblemen bieten Rudergeräte die Möglichkeit, mit mäßiger bis maximaler Intensität zu trainieren, ohne dass Hüften, Knöchel oder Knie die Hauptlast tragen. Damit das Cardio einen geringen Aufprall hat, ist es entweder nicht belastbar oder verfügt über bewegliche Teile, die weichere Bewegungen ohne Erschütterungen ermöglichen. Rudergeräte erfüllen beide Kriterien.
Die Verwendung eines Rudergeräts ist als Übung mit geringen Auswirkungen vergleichbar mit der Verwendung eines Ellipsentrainers oder eines stationären Fahrrads im Fitnessstudio sowie mit Schwimmen, Radfahren und Gehen. All dies, einschließlich Rudergeräten, ist für Personen mit Gelenkproblemen einem wirkungsvollen Ausdauersport vorzuziehen. Laut der Mayo-Klinik kann es für Menschen mit Arthritis und anderen Gelenkproblemen schwierig sein, mit einem starken Herzschlag wie Joggen, Tennis oder Step-Aerobic umzugehen.
