Ob Sie Karate, Krav Maga oder Muay Thai üben, schnelle Handgeschwindigkeit ist entscheidend. Erfahrene Kampfkünstler können zahlreiche Angriffe in der gleichen Zeit ausführen, in der ein Anfänger einen Schlag ausführt. Ein Großteil davon stammt aus Erfahrung und Ausbildung. Wenn Sie Übungen machen, mit denen Sie Ihre schnell zuckenden Muskelfasern entwickeln, Explosivität aufbauen und die Hand-Auge-Koordination verbessern, stellen Sie sicher, dass Sie der letzte Mann oder die letzte Frau in einem Kampf sind.
Plyometrische Liegestütze
Ihre Muskeln bestehen aus zwei Arten von Muskelfasern: langsames Zucken und schnelles Zucken. Langsam zuckende Muskelfasern ziehen sich langsam zusammen und ermüden langsam, was bei Ausdauertätigkeiten wie langen Strecken zum Tragen kommt.
Zuckende Muskeln sind diejenigen, die für Aktivitäten benötigt werden, die Kraft, Geschwindigkeit und Kraft erfordern. Sie brauchen nicht nur schnelle Hände, sondern auch starke Arme, die mit Gewalt zuschlagen können. Plyometrische Übungen sind eine der besten Methoden, um schnell zuckende Muskelfasern zu trainieren.
SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie oben auf einem Liegestütz, wobei Ihre Schultern in einer Linie von Kopf bis Fuß über Ihren Handgelenken und Ihrem Körper ausgerichtet sind. Atme ein, während du deine Ellbogen zur Seite neigst und dich absenkst, bis deine Brust ein paar Zentimeter vom Boden entfernt ist. Atme aus, während du kraftvoll auf den Boden drückst und explodierst und von deinen Händen abkommst. Klatschen Sie mit den Händen vor die Brust, landen Sie mit gebeugten Ellbogen und machen Sie sich mit Ihrer nächsten Wiederholung an die Arbeit.
Widerstandsband Stanzen
Stanzen gegen Gewalt stärkt und stärkt. Widerstandsbänder üben während dieser Übung eine konstante Kraft aus, was mit der Zeit Ihre Geschwindigkeit und Explosivität verbessert. Wenn Sie zum Stanzen ohne die Bänder zurückkehren, können Sie den Geschwindigkeitsunterschied sofort spüren.
SO WIRD'S GEMACHT: Befestigen Sie ein Widerstandsband etwa in Brusthöhe an einem Gegenstand hinter sich. Gehen Sie vom Anker weg und halten Sie jeweils ein Ende des Bandes in jeder Hand. Fange mit geschlossenen Fäusten an, Schläge zu werfen, als würdest du Schattenboxen. Erhöhen Sie schrittweise Ihre Geschwindigkeit und Intensität.
Speed Bag Training
Wie der Name schon sagt, zeigt ein Speedbag, wie man schnell reagiert. Das Stanzen eines Speedbags verbessert die Hand-Auge-Koordination und das Timing, sodass Sie nicht nur schneller, sondern auch genauer reagieren können. Beginnen Sie mit den Grundlagen und erhöhen Sie die Herausforderung, wenn sich Ihre Fähigkeiten verbessern.
SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich mit hüftbreitem Abstand vor den Speedbag. Positionieren Sie sich nur wenig vom Arm entfernt von der Tasche. Heben Sie Ihre Arme und Hände an, sodass sich Ihre Oberarme knapp unterhalb der Schulter befinden. Halten Sie Ihre Hände immer in der Nähe der Tasche. Fange an, die Tasche zu schlagen, mache kleine Kreise in der Luft, anstatt deine Fäuste hin und her zu schwingen. Schlagen Sie langsam, bis Sie den Rhythmus erreicht haben, und erhöhen Sie dann Ihre Geschwindigkeit weiter.
Slap Challenge
Sie erinnern sich wahrscheinlich, dies als Kind gespielt zu haben. Damals hat es Spaß gemacht, Ihre Geschwindigkeit und Ihre Fähigkeit zu testen, Ihren Gegner zu überlisten. Dieses Kinderspiel ist jedoch eine effektive Möglichkeit, die Hand-Auge-Koordination und die Reaktionsgeschwindigkeit für schnelle Hände in der Kampfkunst zu verbessern.
SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich mit ausgestreckten Armen und erhobenen Händen vor einen Partner. Lassen Sie Ihren Partner seine Hände leicht auf Ihre legen. Wenn er es nicht ahnt, ziehen Sie schnell Ihre Handflächen nach oben und unten und versuchen Sie, Ihrem Partner auf den Handrücken zu schlagen, bevor er seine Hände wegbewegen kann. Tauschen Sie nach mehreren Versuchen die Plätze. Ziehen Sie Ihre Hände weg, bevor Ihr Partner sie schlagen kann.
