Ihr Deltamuskel ist die große Muskelschicht, die Ihre Schulter bedeckt. Der Deltamuskel ist die erste Muskelschicht unter Ihrer Haut und hilft Ihnen, Ihren Arm über Ihren Kopf zu heben. Deltamuskelverletzungen umfassen Belastungen und Muskelrisse. Abhängig vom Grad Ihrer Verletzung können Sie möglicherweise nur leichte Schmerzen auf der Rückseite Ihrer Schulter spüren oder Ihren Arm nicht anheben. Die richtige Rehabilitation bei einer Deltamuskelverletzung kann Ihnen helfen, Ihre Bewegungs- und Kraftreichweite beizubehalten.
Sich ausruhen
Ruhe, Eis und Hitze sind die ersten Schritte, um Ihre Deltamuskeln zu rehabilitieren. Durch das Ausruhen heilt die Muskelbelastung, während Eis die Entzündung reduziert und Ihre Schmerzen lindert. Wenden Sie Eis für den ersten Tag für Stämme der Klasse 1 nach einem 15-minütigen Ein-15-Minuten-Aus-Zeitplan an. Belastungen vom Grad 1 sind Verletzungen, die sich eng anfühlen, aber keine Schmerzen oder sichtbare Schwellungen im Schulterbereich verursachen. Setzen Sie die Vereisung für Stämme der Grade 2 und 3 mehrere Tage fort. Belastungen dieser Schwere verursachen Schmerzen und beeinträchtigen Ihre Mobilität. Führen Sie nach den ersten 24 Stunden mit einer Verletzung vom Grad 1 und nach 3 bis 5 Tagen bei Verletzungen der Klassen 2 oder 3 Wärme in die Schultermuskulatur ein.
Dehnen und Stärken
Das Dehnen und Stärken Ihrer Deltamuskeln kann Ihnen helfen, sich von einer Verletzung zu erholen und zukünftige Belastungen zu verhindern. Das Dehnen kann beginnen, sobald Sie schmerzfrei sind, einschließlich der Langhantel-Dehnung. Steh mit deinen Armen an deinen Seiten. Bringen Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe, halten Sie Ihre Ellbogen gerade und die Arme vor Ihnen. Ihr Körper sollte ein umgekehrtes L bilden. Verwenden Sie leichte Gewichte oder volle Wasserflaschen, um den Widerstand zu erhöhen. Seitliche Erhöhungen mit einem Widerstandsband können Ihre Schulter nach einer Deltamuskelverletzung stärken. Wickeln Sie ein Ende eines Widerstandsbandes um Ihren linken Fuß und halten Sie das andere Ende in Ihrer rechten Hand, um eine Verletzung des rechten Deltamuskels zu verstärken. Kehren Sie die Richtungen um, um Ihren linken Deltamuskel zu stärken. Beginnen Sie mit der rechten Hand an Ihrer Seite und dem Ellbogen gerade. Halten Sie Ihren Ellbogen gerade und ziehen Sie gegen das Band, während Sie Ihren Arm nach oben und außen aus Ihrem Körper strecken. Stellen Sie sich vor, Sie ahmen ein Flugzeug mit ausgestrecktem Arm nach. Ihre Hand sollte auf Schulterhöhe sein. Bringen Sie Ihren Arm langsam wieder auf die Seite.
Massage
Sportmassage kann Teil Ihres Reha-Programms sein. Eine Sportmassage, die von einem zertifizierten Fachmann durchgeführt wird, hält Ihre Muskeln locker und geschmeidig und wärmt das verletzte Gewebe. Deltamuskelverletzungen 1. Grades können nach den ersten zwei Tagen Ruhe und Vereisung massiert werden. Bei stärkeren Belastungen oder Tränen kann eine Heilungszeit von bis zu einer Woche erforderlich sein, bevor eine Massage möglich ist.
Ultraschall
Deltamuskelverletzungen 3. Grades können von fortgeschritteneren Reha-Techniken wie Ultraschall und elektrischer Stimulation profitieren. Diese Arten von Behandlungen müssen von zertifizierten Fachleuten durchgeführt werden und können Ihren Sporttrainer oder Physiotherapeuten umfassen. Ultraschallbehandlungen senden Schallwellen in den Deltamuskel; Die elektrische Stimulation versorgt das verletzte Gewebe mit einem geringen elektrischen Strom. Beide Behandlungen können Schmerzen und Entzündungen lindern.
