Das Karpaltunnelsyndrom ist eine Störung der Hand und des Handgelenks. Der Karpaltunnel, ein schmaler Tunnel, der aus Knochen und Geweben des Handgelenks besteht, schützt den Nervus medianus, der die Bewegung des Daumens und der ersten drei Finger steuert. Wenn die Bänder und Sehnen im Karpaltunnel anschwellen oder sich entzünden, können sie gegen den Nerv drücken, was zu Schmerzen oder Taubheit in der Hand, im Handgelenk oder im Unterarm führt. Obwohl das Karpaltunnelsyndrom häufig mit sich wiederholenden Bewegungen einhergeht, kann es auch durch Verletzungen oder bestimmte Gesundheitszustände wie rheumatoide Arthritis hervorgerufen werden.
Handgelenk-Kreise
Das Medical Center der University of Maryland bietet unter anderem Handgelenkskreise an, um das Risiko eines Karpaltunnelsyndroms zu verringern. Strecken Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger aus, während Sie die anderen Finger schließen. Drehen Sie Ihre Handgelenke, als würden Sie mit beiden Fingerspitzen einen Kreis in die Luft zeichnen. Bilden Sie fünf Kreise im Uhrzeigersinn und fünf Kreise gegen den Uhrzeigersinn. wiederhole mit der anderen Hand.
Fingerübungen
Die Arthritis Foundation empfiehlt, dass Sie die Hand alle 15 Minuten mit der Computermaus trainieren, um die Durchblutung Ihrer Hand zu verbessern. Bilden Sie eine Faust, dann schieben Sie Ihre Finger zu einer geraden Position. Sie können auch eine Faust machen und dann Ihre Finger so weit wie möglich spreizen. Wiederholen Sie beide Übungen fünf bis zehn Mal. Yogalehrerin Ellen Serber schlägt diese Daumendehnungsübung vor: Legen Sie Ihre rechte Handfläche auf eine ebene Fläche. Strecken Sie mit der linken Hand langsam den rechten Daumen vom Zeigefinger weg und lassen Sie die anderen Finger entspannt. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt, bevor Sie den gegenüberliegenden Daumen strecken.
Unterarm-Übung
Wenn Sie Ihre Unterarme entspannt halten, wird die Spannung in Ihren Handgelenken verringert. Dehnen Sie diese Muskeln, indem Sie Ihre Hände vor Ihrer Brust zusammenführen und die Finger in einer Gebetsposition nach oben zeigen. Während Sie Ihre Handflächen zusammenhalten, ziehen Sie Ihre Ellbogen bis zur Höhe des Unterarms. Halten Sie die Dehnung 10 Sekunden lang gedrückt und schütteln Sie dann sanft Ihre Arme und Handgelenke, um sie zu lösen.
Schulterübung
Ihre Schultern können viel Spannung tragen, die sich auf Ihre Arme, Handgelenke und Finger auswirkt. Entspannen Sie diesen Teil des Körpers, indem Sie in einer entspannten Position mit den Armen an Ihrer Seite stehen. Ziehen Sie die Schultern hoch, drücken Sie sie zurück, strecken Sie sie nach unten und drücken Sie sie schließlich nach vorne. Die gesamte Drehung sollte langsam erfolgen und etwa 7 Sekunden dauern.
Nackenübung
Die regelmäßige Durchführung einer sanften Nackendehnung fördert die Entspannung im gesamten Körper. Legen Sie in einer aufrechten Sitzposition Ihre rechte Hand auf Ihre linke Schulter. Halten Sie Ihre Schulter gedrückt, kippen Sie Ihren Kopf langsam nach unten und drehen Sie ihn leicht nach rechts. Halte die Strecke für 5 Sekunden. Falls gewünscht, können Sie die Dehnung erhöhen, indem Sie den Kopf nach rechts drehen. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Einschränkungen
MayoClinic.com warnt davor, dass Karpaltunneltrainings zwar nach der Operation oder als Ergänzung zu anderen Therapien hilfreich sein können, die durch diese Erkrankung verursachten Schmerzen und Taubheitsgefühle jedoch unwahrscheinlich sind. Übungen sollten nicht als Ersatz für medizinische Behandlungen wie Operationen oder Handgelenkschienen angesehen werden.
