Wie man hdl mit Ergänzungen anhebt

Nicht alle Arten von Cholesterin sind schlecht. HDL oder High Density Lipoprotein ist eine Art von Cholesterin, das das Herz schützt und ungesundes Cholesterin, genannt LDL-Cholesterin, entfernt. Je höher der HDL-Cholesterinspiegel einer Person ist, desto niedriger ist nach Angaben der Mayo Clinic in der Regel ihr ungesundes Cholesterin. Die Empfehlung zur Verringerung des Risikos für Herzerkrankungen liegt bei 60 mg / dl und darüber. Eine Erhöhung des HDL-Cholesterinspiegels kann einfach durch Hinzufügen einiger gesunder Nahrungsergänzungsmittel erreicht werden.

Nahrungsergänzungsmittel können helfen, den gesunden HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen. Bildnachweis: ironstealth / iStock / Getty Images

Schritt 1

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Sicherheit der Einnahme von Niacin und Omega-3-Fettsäuren sowie über die von ihm empfohlenen Dosierungen. Diese beiden Nahrungsergänzungsmittel haben sich bei der Erhöhung des HDL-Cholesterinspiegels als wirksam erwiesen, haben jedoch auch Nebenwirkungen und Risiken. Zum Beispiel gibt die Mayo-Klinik an, dass Niacinpräparate Übelkeit verursachen können. Wenn Ihr Arzt der Ansicht ist, dass der Nutzen die Risiken dieser Ergänzungen überwiegt, kann er Ihnen die einzunehmende Dosis mitteilen.

Schritt 2

Finden Sie ein langsam freisetzendes Niacinpräparat, um das Risiko von Nebenwirkungen zu verringern. Niacin ist ein B-Vitamin, das normalerweise vom Körper verwendet wird, um Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln. Es ist in vielen Lebensmitteln erhältlich, aber in höheren Dosen in Nahrungsergänzungsmitteln. Die Mayo-Klinik gibt an, dass die regelmäßige Einnahme von Niacin dazu beitragen kann, den HDL-Spiegel von 15 auf 35 Prozent zu erhöhen. Die Einnahme von Niacin mit langsamer Wirkstofffreisetzung verringert die sofort eingenommene Dosis, was bedeutet, dass Sie weniger Gefahr haben, zu spülen, Übelkeit oder andere Nebenwirkungen zu bekommen.

Schritt 3

Kaufen Sie ein Omega-3-Fettsäure-Präparat, das EPA und DHA enthält. Das Medical Center der University of Maryland gibt an, dass Omega-3-Fettsäuren, die in Fischöl oder anderen Kapseln enthalten sind, den HDL-Spiegel verbessern können, wenn sie regelmäßig eingenommen werden. EPA und DHA sind zwei Arten von Fettsäuren. Da beide gesund sind, ist es am besten, eine Ergänzung mit beiden zu wählen. Achten Sie auf Ergänzungen mit dem USP- oder United States Pharmacopoeia-Symbol auf dem Etikett, da dies bedeutet, dass die Genauigkeit der Inhaltsstoffe und Mengen des Produkts geprüft wurde.

Schritt 4

Ernähren Sie sich gesund und fettarm, um die Wirksamkeit dieser Nahrungsergänzungsmittel zu verbessern. Nahrungsergänzungsmittel können helfen, den HDL-Spiegel zu steigern, aber der Verzehr von ungesättigten Fetten wie Olivenöl, Avocados und Fisch zusammen mit Nahrungsergänzungsmitteln kann noch mehr bewirken. Versuchen Sie, Butter durch Olivenöl zu ersetzen und essen Sie Fisch anstelle von Rindfleisch.