Wenn Ihr stationäres Fahrrad-Cardio-Training darin besteht, gemächlich zu treten und dabei mehr auf den Overhead-Fernseher zu achten als auf Ihre Herzfrequenz, Intensität oder Geschwindigkeit, bietet ein Heimtrainer kein gutes Cardio-Training. Wenn Sie dagegen mit mittlerem bis hohem Widerstand zügig in die Pedale treten, bietet ein Heimtrainer ein hervorragendes Cardio-Training. Intensität und Frequenz machen einen großen Unterschied bei der Steigerung Ihrer Cardio-Fitness.
Trinkgeld
Die Verwendung eines stationären Fahrrads für Cardio kann ein hervorragendes Training darstellen - aber nicht, wenn Sie das Fahrrad nur als Kleiderbügel verwenden. Die Vorteile Ihres stationären Fahrradtrainings hängen davon ab, wie viel Aufwand Sie in das Training investieren.
Vorteile eines Heimtrainers
Darüber hinaus bietet ein Fahrrad Bewegung für Personen mit Gleichgewichtsstörungen, die bei älteren Trainierenden oder Personen auftreten können, die über einen bestimmten Zeitraum inaktiv waren. Liegeräder bieten einen größeren, breiteren Sitz und Halt für Ihren Rücken, was sie zu einer guten Wahl macht, wenn Sie Rückenschmerzen haben oder sich auf einem aufrechten Fahrradsitz nicht wohl fühlen.
Vergleiche mit anderen Geräten
Stationäres Fahrrad-Cardio ist nur eine von vielen Möglichkeiten für ein großartiges Cardio-Training im Fitnessstudio. Das beste Gerät hängt von Ihren Trainingszielen und den Verletzungen ab, an denen Sie arbeiten.
Ein stationäres Fahrrad und ein Ellipsentrainer sind ausgezeichnete Optionen, wenn Sie ein Training mit geringen Auswirkungen suchen, das Ihre Gelenke nicht belastet. Ein Rudergerät ist besser, wenn Sie ein Ganzkörpertraining suchen. Ein StairMaster ist eine gute Option für ein Unterkörpertraining, und ein Laufband bietet Ihnen die natürliche Bewegung des Laufens oder Gehens, die Sie bereits gewohnt sind.
Intensität und Frequenz
Wählen Sie ein Fahrrad mit einstellbaren Widerstandsstufen, um das beste Cardio-Training zu erhalten. Beginnen Sie mit einem fünfminütigen Aufwärmen und verbringen Sie 150 Minuten pro Woche mit moderatem Radfahren oder 75 Minuten intensiver Aktivität, so dass Sie fast täglich Sport treiben. Der American Council on Exercise weist darauf hin, dass Intervalltraining eine hervorragende Möglichkeit ist, ein Cardio-Training zu maximieren.
Fahren Sie beispielsweise ein oder zwei Minuten so schnell wie möglich, gefolgt von einem einminütigen Ruheintervall. Wiederholen Sie den Zyklus von kurzen, energetischen Ausbrüchen, gefolgt von einer Erholung für 10 Minuten. Arbeiten Sie in Intervallen von bis zu 20 oder 30 Minuten, wenn Ihr Fitnesslevel steigt.
Vorsichtsmaßnahmen zu beachten
Positionieren Sie den Lenker und den Sitz richtig, um Rücken-, Schulter- oder Leistenschmerzen zu minimieren. Der Fahrradsitz sollte auf Bodenhöhe und gerade so hoch sein, dass sich Ihre Knie am unteren Ende des Tritthubs leicht beugen. Stellen Sie den Sitz so ein, dass Ihre Hüften beim Treten nicht hin und her schaukeln. Wenn Sie zum ersten Mal an einem Indoor-Cycling-Kurs teilnehmen, empfiehlt Harvard Health Publishing, den Ausbilder zu bitten, Ihnen bei der Einrichtung Ihres Fahrrads zu helfen.
