Yoga, das Sanskrit-Wort für Vereinigung, ist die Praxis, Körper und Geist zu verbinden, um sowohl individuelles als auch universelles Bewusstsein zu erlangen. Kriya-Atmung und Yoga sind Teil der Kundalini-Philosophie des Yoga, die sich auf das Erwachen der Energie konzentriert, die sich im menschlichen Körper befindet.
Kriya-Yoga-Posen machen den physischen Aspekt des Kundalini-Yoga aus, wobei der Atem in allen Kriya-Yoga-Sequenzen eine wichtige Rolle spielt. Laut einer im Januar 2014 im Journal of Clinical & Diagnostic Research veröffentlichten Studie führt die achtsame Konzentration auf den Atem beim Übergang von einer Yoga-Pose zur nächsten zur Verringerung von Stress und zur Verbesserung der Wahrnehmung, einschließlich Aufmerksamkeit und Gedächtnis.
Während sich Yoga und Meditationspraktiken zum Mainstream entwickeln, wird das Wissen über den Unterschied zwischen den verschiedenen Atemtechniken dazu beitragen, Ihre yogische Grundlage zu stärken. Eine von den Centers for Disease Control im Jahr 2017 durchgeführte Umfrage ergab, dass über 14 Prozent der Erwachsenen in den USA Yoga als Mittel der ganzheitlichen Medizin einsetzten.
Es gab auch eine Verdreifachung des Einsatzes von Meditation, die, wenn sie konsequent praktiziert wird, dazu beiträgt, das Bewusstsein für den Atem zu stärken und den Cortisolspiegel des Körpers, ein wichtiges Stresshormon, zu senken.
Vorteile der Kriya-Atmung
Ein Kriya, was auf Sanskrit "Handeln" bedeutet, bietet Yogis sowohl einen Zweck als auch das gewünschte Ergebnis. Kriyas, die die Verdauung unterstützen oder chronische Schmerzen im unteren Rücken lindern, sind als Anbieter von Vorteilen für die körperliche Gesundheit bekannt, während Kriyas, die sich auf Achtsamkeit konzentrieren, dem Praktiker Vorteile für die geistige Gesundheit bieten.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Achtsamkeitsmeditation einen positiven Effekt auf die Linderung der psychischen Symptome von Depressionen und Schmerzen hat. Es gibt Kriyas, die sogar Stress und Angst lindern können. Laut Harvard Health Publishing senkt dies den Blutdruck und die Herzfrequenz des Körpers.
Eine Studie im Januar 2013 im International Journal of Yoga erklärt, dass Sudarshan Kriya Yoga - ein beliebter Stil des Kriya Yoga - ursprünglich von der Art of Living Foundation entwickelt wurde, um Stress abzubauen und die Symptome von Depressionen zu lindern.
Das Üben dieser Art der Kriya-Atmung, die manchmal auch als Shri-Shri-Atemtechnik bezeichnet wird, beinhaltet das Wechseln von schnellen zu langsamen Atemtechniken, was zu einem ruhigen, stressfreien Geist und einem viel entspannteren Körper führt.
Üben der Kriya-Atemtechnik
Laut der Studie vom Januar 2013 im International Journal of Yoga müssen beim Üben von Sudarshan Kriya Yoga vier Haupt-Kriya-Atemtechniken befolgt werden: Ujjayi Pranayama, Bhastrika Pranayama, Singen von "om" und ein reinigendes Kriya Pranayama, das langsame, mittlere und schnelle Zyklen umfasst der rhythmischen Atmung. Die kurzen Kriya-Schritte von Art of Living beinhalten:
Zug 1: Ujjayi Atmung
- Beginnen Sie in einer bequem sitzenden Position mit gekreuzten Beinen auf Ihrer Yogamatte.
- Legen Sie Ihre Hände sanft auf Ihre Knie und schließen Sie Ihre Augen.
- Wenden Sie Ihren Fokus nach innen, während Sie durch die Nase tief einatmen.
- Verengen Sie die Muskeln in Ihrem Rachen, während Sie langsam durch die Nase ausatmen.
- Wiederholen Sie dies für fünf Minuten.
Trinkgeld
Wenn Sie sich beim Ausatmen die Kehle verengen, ertönt ein Geräusch, das Meereswellen ähnelt, die gegen Felsen prallen.
Zug 2: Bhastrika Pranayama
- Beginnen Sie im Schneidersitz, indem Sie die linke Hand auf den Unterbauch und die rechte über das rechte Knie legen.
- Atmen Sie tief durch die Nase ein und füllen Sie Lunge und Magen mit Luft.
- Atmen Sie mit kurzen Atemzügen kräftig durch die Nase aus, während Sie mit der linken Hand den Unterbauch rhythmisch nach innen drücken und die eingeatmete Luft ausstoßen.
- Fahren Sie mit einer Zählung von 30 fort, bevor Sie Ihren Bauch freigeben.
- Atme ein paar Mal entspannt ein und aus, bevor du eine neue Runde beginnst.
- Wiederholen Sie dies für fünf Minuten.
Zug 3: Om singen
- Beginnen Sie in einer bequemen Sitzposition mit den Händen auf den Kniekehlen und den Handflächen nach oben.
- Atmen Sie tief durch die Nase ein, gefolgt von einem tiefen Ausatmen.
- Atme noch einmal tief durch die Nase ein.
- Beginnen Sie beim Ausatmen, "Om" zu singen.
- Wiederholen Sie zwei weitere Male.
Trinkgeld
Die Länge Ihres "Om" sollte gleich der Länge Ihres Ausatmens sein.
Zug 4: Sudarsha Kriya
- Legen Sie Ihre Hände bequem auf die Kniekehlen, die Handflächen zeigen nach oben.
- Beginnen Sie mit fünf Runden regelmäßiger Atmung, in denen Sie gleich lang ein- und ausatmen.
- Als nächstes verdoppeln Sie die Länge Ihres Ein- und Ausatmens. Wiederholen Sie dies für fünf Runden.
- Verdoppeln Sie für die nächsten letzten fünf Runden die Länge Ihrer Einatmung, aber halten Sie die Länge Ihrer Ausatmung kurz.
