Die Langhantel-Kniebeuge ist eine Widerstandsübung, die mehrere Hauptmuskelgruppen trainiert. Es ist eine zusammengesetzte Übung, die Ihre Kernkraft und Flexibilität verbessern kann und Ihnen hilft, kräftige Oberschenkel, einen starken unteren Rücken und straffe Bauchmuskeln aufzubauen. Dies ist eine Übung, die auch flexibel ist, da sie mit der Langhantel auf der Rückseite Ihrer Schultern oder mit einer Reihe von Hanteln zur Variation durchgeführt werden kann.
Besser mit Widerstand
Das Hocken mit einer Langhantel erhöht den Widerstand gegen eine Standard-Hockenübung und gibt Ihren Muskeln ein viel besseres Training. Es ist eine Übung, die einen starken Kern entwickelt, indem sie feste Bauchmuskeln und einen verstärkten unteren Rücken aufbaut. Zu den Vorteilen eines starken Kerns gehören ein besseres Gleichgewicht und Stabilität sowie eine gute Körperhaltung, die alle zur Vorbeugung von Stürzen und Verletzungen beitragen. Die Langhantel-Hocke kommt Ihnen auch zugute, da der zusätzliche Widerstand des Gewichts Kraft und Kondition fördert, was eine Verringerung möglicher Knieverletzungen durch erhöhte Beinkraft bedeutet.
Holen Sie sich Ihre Technik nach unten
Halten Sie die Langhantel auf Brusthöhe und legen Sie sie an Ihre Schultern. Verschränke deine Arme und lege deine Hände auf die Langhantel. Ihre Arme sollten parallel zum Boden sein. Dies sollte erfolgen, während Sie die Langhantel von einem Gestell entfernen, um Sicherheit und korrekte Technik zu gewährleisten. Sobald Sie die Langhantel in Position haben, beugen Sie Ihre Knie und hocken Sie, während Sie Ihre Hüften nach hinten beugen. Ihre Knie und Füße sollten in die gleiche Richtung zeigen und jeder Fuß sollte schulterbreit voneinander entfernt sein. Ihre Hocke sollte Sie nach unten bringen, damit Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie die Position zwei Sekunden lang und drücken Sie sie dann mit Beinen und Hüften nach oben.
Oberschenkel aus Stahl entwickeln
Der Muskelaufbau und die Stärkung des Unterkörpers sind der Hauptvorteil einer Langhantelhocke. Ihre Oberschenkel sind das Hauptziel des Körpers, obwohl viele andere Teile Ihres Beins, Ihrer Brust und Ihres Rückens in Eingriff sind, wenn Sie mit dem Gewicht hocken. Zusammen mit Ihrem Quadrizeps - Ihren Oberschenkelmuskeln - spüren Sie auch, wie Ihr Gluteus Maximus - der Hauptmuskel in Ihrem Hintern - arbeitet, sowie ein Muskel an der Oberseite Ihres inneren Oberschenkels, der als Adduktor Magnus bezeichnet wird.
Stabilisieren und revitalisieren
Zusammen mit Ihren Oberschenkeln und Ihrem Po profitieren Ihre Oberschenkel- und Wadenmuskeln von einer Hantel-Front-Kniebeuge. Diese Muskeln stabilisieren Muskeln, die bei Ihrer Körperhaltung helfen. Zu den Muskeln gehören die Erektorspinae in Ihrem Rücken, die Deltamuskeln in Ihren Schultern, die Brustmuskeln in Ihrer Brust und der Trapez in Ihren oberen Schultern, im Nacken und im Rücken. Ebenfalls beschäftigt sind die vorderen Serratus-Muskeln, die Ihre Rippen sowie Ihre Bauchmuskeln und Schrägen bedecken.
Warnung
Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie an Widerstandsübungen teilnehmen. Lassen Sie sich vor dem Heben von Gewichten von einem qualifizierten Ausbilder beraten und beraten.
