Es wurde festgestellt, dass Honig, Zimt und Zitrone Vorteile haben, von denen einige die Unterstützung beim Abnehmen beinhalten. Erfahren Sie mehr über die Möglichkeiten, wie sie den Gewichtsverlust fördern können, sowie über alternative Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren.
Zitrone und Honig
In einer kleinen Studie vom Mai 2016 mit einer Stichprobengröße von 50, die im Journal of Ayurveda and Integrative Medicine veröffentlicht wurde , erhielten die Probanden vier aufeinanderfolgende Tage lang viermal täglich 300 Milliliter Zitronenhonigsaft.
Die Forscher fanden heraus, dass das Fasten mit Zitronenhonigsaft (LHJF) für die Reduzierung des Körpergewichts bei gesunden Personen nützlich sein kann, obwohl die Studie darauf hinweist, dass es keine Hinweise auf kurzfristige Auswirkungen von LHJF gibt. In jedem Fall wird das Fasten nicht als Gewichtsverlustoption empfohlen, egal in welcher Situation. Ob Zitronenhonigsaft in Kombination mit einer gesunden Ernährung zur Gewichtsreduktion beiträgt, ist noch nicht geklärt.
Trotz der Tatsache, dass es kaum Anzeichen dafür gibt, dass Zitrone zu Gewichtsverlust führt, schlagen die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention ein paar mit Zitrone angereicherte Alternativen zu kalorienreichen Getränken vor. Anstatt beispielsweise gesüßten Zitronen-Eistee (16 Unzen) mit 180 Kalorien zu trinken, können Sie auch Mineralwasser mit natürlichem Zitronengeschmack verwenden, das keine Kalorien enthält.
Zimt und Honig
Seit Beginn seiner Verwendung im Jahr 2800 v. Chr. Hat sich Zimt auf vielfältige Weise als vorteilhaft erwiesen. Ein Artikel in Pharmacognosy Research vom Juni 2015 untersucht die vielen Zwecke und Vorteile von Zimt. Es wurde festgestellt, dass das uralte Gewürz die Wahrnehmung verbessert, Mikroben bekämpft, Entzündungen verringert und dem Herzen hilft.
Zimt kann auf verschiedene Arten verzehrt werden: auf Obst gestreut, mit Smoothies gemischt oder in Wasser aufgegossen. Löst sich Zimt in kochendem Wasser auf? Möglicherweise müssen Sie ein Sieb verwenden, um den Zimt vollständig aus dem Wasser zu entfernen. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass Zimt eine lipidsenkende Wirkung hat, die eine Person möglicherweise vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützen kann.
Eine kleine Studie vom Oktober 2014 im Journal des American College of Nutrition ergab, dass Honig Hormone aktivieren kann, die Ihren Appetit unterdrücken. In der Doppelblindstudie wurden Appetithormone bei 14 Frauen untersucht, denen entweder Honig oder Saccharose-haltiges Frühstück verabreicht wurde.
Veränderungen der durch Mahlzeiten induzierten Hormonreaktionen können für die "Adipositasschutz" -Komponente von Honig verantwortlich sein. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um herauszufinden, ob diese Ergebnisse für alle übergewichtigen Personen, für Männer und für diejenigen, die gewöhnlich Honig konsumieren, zutreffen.
Wie man Gewicht verliert
Es gibt eine Reihe von gesunden Möglichkeiten, wie Sie Gewicht verlieren können, ohne sich auf eine Zubereitung aus Zimt und Honig oder Zimt und Zitrone verlassen zu müssen. Diese Möglichkeiten umfassen:
- Die richtigen Ziele setzen: Das NIH National Heart Lung & Blood Institute erklärt, dass Gewichtsverlustziele spezifisch, erreichbar und verzeihend sein sollten (mit anderen Worten, sie müssen nicht perfekt sein).
- NIH empfiehlt außerdem die Implementierung eines Belohnungssystems, bei dem die Belohnungen für Gewichtsverlustziele entweder materiell oder ein Akt der Selbstfreundlichkeit sein können.
- Darüber hinaus hilft es, Hinweise zu ändern, die zu übermäßigem Essen anregen, sagt NIH. Wenn Sie beispielsweise immer mit einem bestimmten Freund zu viel essen, möchten Sie möglicherweise planen, diesen Freund in einer Umgebung ohne Essen zu treffen.
- Better Health Channel in Victoria, Australien, schlägt vor, "Jo-Jo" -Diäten zu vermeiden, bei denen Sie eine Crash-Diät einhalten und dann schnell wieder an Gewicht verlieren.
- Better Health Channel empfiehlt außerdem, die Aufnahme von Obst und Gemüse zur Gewichtsreduktion zu erhöhen, gesättigte Fette und Alkohol zu reduzieren und zuckerhaltige Getränke durch Wasser zu ersetzen.
- Regelmäßiges Training ist eine weitere Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und gesund zu bleiben.
