Übungen für den Unterkörper zielen auf die größten Muskeln Ihres Körpers mit einer hohen Arbeitsbelastung ab. Longierübungen, die beim Übertragen Ihres Gewichts durchgeführt werden, verbrennen mehr Kalorien als Übungen in einer stationären Position.
Funktion
Ihre Unterkörpermuskulatur - der Quadrizeps, die Oberschenkel und die Gesäßmuskulatur - dient dazu, Ihre Knie und Hüften zu strecken und gleichzeitig Ihren Körper aufrecht zu halten. Longierübungen sind zusammengesetzte Übungen, bei denen Sie Ihre Hüft- und Kniegelenke trainieren und gleichzeitig Ihr Körpergewicht als Widerstand nutzen. Wenn Sie einen Ausfallschritt ausführen, dehnen sich Ihre Unterkörpermuskulatur aus, während Sie Ihren Körper mit gebeugten Knien zum Boden hin absenken. Ziehen Sie sich dann zusammen, um Ihren Körper anzuheben und nach oben zu strecken.
Leistungen
Ausfallschritte sind eine der wichtigsten Übungen für den Unterkörper, erklärt die Bodybuilding-Website. Longe Workouts stärken den Unterkörper und formen und straffen gleichzeitig Quadrizeps, Oberschenkel und Gesäß. Weitere Vorteile sind eine verbesserte Flexibilität und Form für Laufen, Tanzen und Sportarten wie Tennis, Fußball und Basketball.
Lunging ist eine Übung mit hoher Intensität. Die Health Status-Website schätzt, dass eine 150-Pfund-Person während eines 30-minütigen Longier-Trainings 275 Kalorien verbrennt.
Typen
Sie können Ausfallschritte ohne Gewichte ausführen oder mit Hanteln Widerstand leisten. Zu den Übungsoptionen gehören fahrende Ausfallschritte, stationäre Ausfallschritte, vorwärts gerichtete Ausfallschritte und rückwärts gerichtete Ausfallschritte.
