Eine Kombination aus gesunder Ernährung und Bewegung ist am besten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie 500 Kalorien von Ihrem Tag für insgesamt 3.500 in einer Woche eliminieren. Es spielt keine Rolle, ob Sie dies durch Diät, Bewegung oder eine Kombination aus beiden tun. Wenn Sie eine sehr aktive Person sind und Spaß am Sport haben, nutzen Sie diesen Vorteil, indem Sie durch körperliche Aktivität so viele Kalorien wie möglich verbrennen. Eine Diät ist jedoch normalerweise erforderlich, um einen optimalen Gewichtsverlust sicherzustellen.
Diät und Gewichtsverlust
Diät ist wichtiger als Bewegung, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren. Laut einer Studie von Forschern des Gesundheitssystems der Universität Loyola aus dem Jahr 2009 ist Ernährung und nicht Bewegung der Schlüssel zum schnelleren und effektiveren Abnehmen. Dies bestätigt frühere Ergebnisse. In einer 2000 veröffentlichten Studie, die in den "Exercise and Sport Science Reviews" veröffentlicht wurde, verloren Menschen, die einem Diätprogramm folgten, bis zu 18, 5 Pfund. während diejenigen, die nur trainierten, 1, 3 Pfund verloren. oder weniger.
Expertenwissen
Während eine Diät für den Gewichtsverlust wichtiger ist, ist Bewegung wichtiger, um diesen Verlust aufrechtzuerhalten. Wenn Sie während einer Diät Sport treiben möchten, achten Sie auf Ihr Essen. Übung erhöht den Appetit und kann dazu führen, dass Sie mehr essen und den Gewichtsverlust verlangsamen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie Ihre Kalorienaufnahme überwachen und eine Mischung aus Aerobic- und Krafttrainingsaktivitäten durchführen. Krafttraining baut Muskeln auf, was wiederum den Stoffwechsel beschleunigt und dabei hilft, schneller und effektiver abzunehmen.
Übung
Sport verbrennt nicht so viele Kalorien, wie man denkt. Dies ist einer der Gründe, warum es für die Gewichtsabnahme nicht so wichtig ist wie die Ernährung. Zum Beispiel ein 155-lb. Eine Person kann nach einer Stunde Hatha Yoga 281 Kalorien und nach einer Stunde Wassergymnastik 211 Kalorien verbrennen. Das sind weniger Kalorien als in einem einfachen gegrillten Käsesandwich, das 291 Kalorien enthält. Ihr aktuelles Gewicht und Alter sowie die Intensität, mit der Sie trainieren, können die Anzahl der verbrannten Kalorien beeinflussen.
Maximierung des Gewichtsverlusts
Es gibt zwei gute Möglichkeiten, um den Gewichtsverlust zu maximieren. Wählen Sie beim Training Aktivitäten aus, die die meisten Kalorien pro Stunde verbrennen. Zum Beispiel kann Laufen mehr als 1.000 Kalorien pro Stunde verbrauchen, aber Golfspielen wird 300 oder weniger verbrauchen. Wenn es um Lebensmittel geht, konzentrieren Sie sich darauf, kalorienreduzierte Produkte einzusetzen. Wählen Sie natürliche Lebensmittel anstelle der verarbeiteten Versionen, um Kalorien zu sparen und Ihre Gesundheit zu verbessern. Wenn Sie ein Stück Obst essen, anstatt Saft zu trinken, können Sie 50 oder mehr Kalorien sparen. Die zusätzlichen Ballaststoffe halten Sie auch regelmäßig und senken Ihren Cholesterinspiegel. Sie können die gleiche Anzahl an Kalorien einsparen, indem Sie ungesüßten Joghurt anstelle von normaler oder leichter Mayonnaise anstelle von normaler auswählen.
