In Anbetracht der Tatsache, dass an fast jeder Kurve ein Starbucks zu sehen ist, ist es kein großer Schock, dass die meisten von uns ihren Tag nicht ohne eine Tasse Kaffee beginnen können. Aber Kaffee kann ein guter Start in den Morgen sein, wenn Sie es richtig machen.
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Solange Sie nicht mehr als vier Tassen pro Tag zu sich nehmen, kann Java eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten, die sich aus einer erhöhten Energie und möglichen Auswirkungen auf die Fettverbrennung ergeben. Bevor Sie Becher für Becher füllen, sollten Sie Ihre tägliche Einnahme und die möglichen Nebenwirkungen eines zu hohen Koffeingehalts berücksichtigen.
1. Kaffee kann Ihrem Körper und Geist einen Ruck geben
Es gibt einen Grund, warum Kaffee im Morgenritual der meisten Menschen auftaucht. Wie Sie wahrscheinlich wissen, enthält Kaffee Koffein, eine bittere Substanz, die Ihr zentrales Nervensystem stimuliert und Sie wacher macht, so die US National Library of Medicine.
Die Fähigkeit von Kaffee, Müdigkeit zu lindern, ist auch der Grund, warum viele von uns vor dem Training eine Tasse trinken. Laut einer in PLOS One veröffentlichten Studie vom April 2013 hat das in Kaffee enthaltene Koffein nachweislich leistungssteigernde Wirkungen bei Ausdauertraining. Wenn Sportler entweder ein Koffeinpräparat, einen koffeinhaltigen Kaffee oder ein koffeinfreies Getränk erhielten, fuhren diejenigen, die Koffein und Kaffee zu sich nahmen, schneller mit dem Fahrrad.
Eine Tasse Kaffee kann besonders nützlich sein für kurzzeitiges Training mit hoher Intensität, da Koffein laut einer im Journal of Strength and veröffentlichten Studie aus dem Januar 2010 in der Lage sein kann, die Muskelarbeit sowohl beim Mannschaftssport als auch beim Kraftsport zu verbessern Konditionierungsforschung .
Es wurde auch gezeigt, dass Koffein den Fokus und die Aufmerksamkeit erhöht. Nach einer Untersuchung der Fähigkeit von Menschen, einfache und komplexe aufmerksamkeitsbezogene Aufgaben zu erledigen, stellten die Forscher fest, dass Koffein die kognitive Leistungsfähigkeit steigerte, wie eine im Januar 2013 in Psychopharmacology veröffentlichte Studie ergab.
2. Nippen ist mit einem längeren Leben verbunden
Während der allgemeine Lebensstil eine Schlüsselrolle für die Lebenserwartung spielt, kann sich Kaffee positiv auf Ihre Lebenserwartung auswirken. Nach der Verfolgung von über 200.000 Menschen stellten die Forscher fest, dass das Trinken von ein bis fünf Tassen Kaffee pro Tag die Wahrscheinlichkeit des Todes aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, neurologischen Erkrankungen oder Selbstmord senkte, wie eine im November 2015 in Circulation veröffentlichte Studie ergab.
Die Vorteile enden jedoch, sobald Sie mehr als fünf Tassen pro Tag trinken. Vergessen Sie also nicht, Ihre Einnahme zu begrenzen. (Achten Sie nur darauf, dass Ihre fünf Tassen nicht mehr als 400 Milligramm Koffein enthalten!)
In ähnlicher Weise ergab eine im British Journal of Nutrition im November 2013 veröffentlichte Metaanalyse nach Analyse von 20 Studien zu Kaffeekonsum und Mortalität, dass Java-Trinker länger leben und weniger krankheitsbedingte Todesfälle erleiden.
3. Kaffee ist mit niedrigeren Entzündungsraten verbunden
Ähnlich wie Rotwein wird Kaffee für seinen Gehalt und seine antioxidativen Eigenschaften anerkannt. Kaffee ist sogar noch reicher an Antioxidantien als Rotwein und grüner Tee, was laut einer in Antioxidants veröffentlichten Studie vom Dezember 2013 einen erheblichen Beitrag zum Gesamtverbrauch der meisten Menschen an Antioxidantien leistet .
Antioxidantien bieten Schutz vor freien Radikalen, die schädliche, instabile Moleküle sind, die normalerweise in Luftschadstoffen wie Zigarettenrauch vorkommen. Diese Moleküle verursachen oxidativen Stress und können im Körper Entzündungen hervorrufen. Dies geht aus einer Studie hervor, die im Juni 2015 im European Journal of Medicinal Chemistry veröffentlicht wurde .
Und Harvard Health Publishing bestätigt: Der Gehalt an Antioxidantien im Kaffee soll uns vor Entzündungen schützen.
4. Java ist mit einer besseren Herzgesundheit verbunden
Kaffee kann Ihre Herzfrequenz aufgrund des Koffeingehalts sicherlich erhöhen, kann sich aber auch positiv auf die Gesundheit Ihres Tickers auswirken. Einige Ergebnisse lassen den Schluss zu, dass das Bekommen von Koffein in der Dosierung mit einem geringeren Risiko für koronare Herzkrankheiten bei Frauen verbunden ist, so die American Heart Association.
Die Zusammenhänge zwischen Herzgesundheit und Kaffee können jedoch widersprüchlich sein und durch andere versteckte Faktoren beeinflusst werden. Dies geht aus einem kleinen Bericht hervor, der im Januar 2016 im Journal of Clinical Nutrition and Dietetics veröffentlicht wurde . Angesichts der Tatsache, dass viele Faktoren des Lebensstils die Herzgesundheit beeinflussen, ist es schwierig zu schließen, dass Kaffee im Alleingang die Herzgesundheit fördert oder schädigt.
5. Kann Kaffee beim Abnehmen helfen?
Obwohl der Zusammenhang zwischen Kaffee schlürfen und Fettverbrennung eingehender erforscht werden muss, gibt es jüngste Erkenntnisse, die darauf hinweisen, dass eine Tasse Joe dazu beitragen kann, braunes Fettgewebe (braunes Fett) zu stimulieren, wie eine im Juni 2019 in Scientific Reports veröffentlichte Studie zeigt.
Laut der Mayo-Klinik unterscheidet sich braunes Fett von anderem Fett in Ihrem Körper, da es mehr Mitochondrien als weißes Fett enthält. Die Mitochondrien sind dafür verantwortlich, Kalorien zu verbrennen, um Wärme zu erzeugen. Während das allgemeine Verständnis von braunem Fett mehr Forschung erfordert, scheint es, dass braunes Fett weißes Körperfett (die fetten Leute scheinen zu verlieren) für Kraftstoff verbrennt.
Indem Kaffee möglicherweise das braune Fett in Ihrem Körper stimuliert, kann er der oben genannten Studie zufolge helfen, weißes Körperfett zu verbrennen. Es sind jedoch weitere Untersuchungen zur Fähigkeit des Kaffees erforderlich, den Fettabbau zu fördern.
Denken Sie daran: Wenn Sie Ihre Tasse mit Zucker, künstlichen Süßungsmitteln und / oder zu viel Sahne und aromatisierten Sirupen übergießen, um Gewicht zu verlieren oder Ihre Gesundheit zu erhalten, können Sie zusätzliche Kalorien und Chemikalien zu sich nehmen - zwei Dinge, die Ihr Kind ruinieren.
Vermeiden Sie einfach, zu viel Koffein zu bekommen
Obwohl Kaffee einige hervorragende gesundheitliche Vorteile haben kann, sollten Sie Ihre Aufnahme begrenzen. Wie bei anderen Stimulanzien und Koffeinquellen kann die Aufnahme von zu viel Koffein - auch bekannt als mehr als 400 Milligramm oder etwa vier Tassen pro Tag - zu einigen unerwünschten Nebenwirkungen führen.
Zum einen kann das Trinken von zu viel Kaffee laut der Mayo-Klinik Symptome wie Nervosität, Nervosität oder Reizbarkeit hervorrufen. Für einige können Kaffee und Koffein auch Verdauungsstörungen oder Gase verursachen.
Und da Koffein Ihr Energieniveau ankurbeln kann, kann Kaffee laut der Mayo-Klinik auch Schwierigkeiten beim Einschlafen oder sogar Schlaflosigkeit verursachen. Wenn Sie mehrere Nächte hintereinander (oder länger) den Schlaf verlieren, kann dies zu chronischer Müdigkeit führen. Trinken Sie daher nachts kein Java, wenn Sie besonders empfindlich dafür sind.
