Beim Versuch, Gewicht zu verlieren, treffen viele Diätetiker die Entscheidung, auf Alkohol zu verzichten, da dieser zusätzliche Kalorien enthält. Bier und Gewichtszunahme gehen oft Hand in Hand. Wenn Sie gerne regelmäßig Bier trinken und kalorienreiche Lebensmittel essen, kann es besonders schwierig sein, Gewicht zu verlieren. Laut einer Studie vom April 2014 im American Journal of Public Health hängt der Alkoholkonsum nicht nur mit Gewichtszunahme, sondern auch mit Fettleibigkeit zusammen. Wenn Sie abnehmen und trotzdem Bier trinken möchten, müssen Sie mehr Sport treiben, Ihre Ernährung ändern und die Menge an Alkohol überwachen, die Sie trinken.
Bier trinken und abnehmen
Laut USDA enthält ein Bier 153 Kalorien. Ein Craft Beer wie Blue Moon hat beispielsweise 171 Kalorien, und einige Craft Biere können sogar mehr als 200 Kalorien enthalten. Laut Health.gov beträgt die empfohlene Kalorienaufnahme für Frauen 1.600 bis 2.400 Kalorien pro Tag und für erwachsene Männer 2.000 bis 3.000 Kalorien pro Tag. Achten Sie auf die Kalorien, die Sie mit jedem Getränk zu sich nehmen, um das Trinken von Bier in eine gesunde Ernährung zu integrieren.
Laut der Harvard TH Chan School of Public Health ist mäßiges Trinken mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden. Mäßiges Trinken wird für Männer als nicht mehr als ein bis zwei Getränke pro Tag und für Frauen als nicht mehr als ein Getränk pro Tag angesehen.
Schalten Sie Ihre Bierdiät um
Bier trinken und Gewicht verlieren bedeutet, Kalorien aus Ihrer Ernährung zu reduzieren. Laut Nutrition.gov müssen Sie etwa 500 Kalorien pro Tag verbrennen oder reduzieren, um etwa ein Pfund pro Woche zu verlieren. Deshalb entscheiden sich viele Diätetiker dafür, flüssige Kalorien insgesamt zu reduzieren. Der Wechsel zu einem leichten Bier ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren und trotzdem ein Getränk zu genießen, das Sie lieben. Es gibt sogar einige kalorienarme, leichte Craft-Biere auf dem Markt für Bierkenner.
Das USDA listet 103 Kalorien in einem leichten Bier auf, im Gegensatz zu 153 in einem normalen Bier. Darüber hinaus enthält leichtes Bier etwa die Hälfte der Kohlenhydrate, die normales Bier enthält, und kohlenhydratarme Diäten sind häufig mit Gewichtsverlust verbunden. Dieser einfache Schalter kann Ihrem Körper helfen, Alkohol schneller zu verbrennen und Ihre tägliche Kalorienaufnahme in Schach zu halten.
s Alkohol mehr Mast als Bier?
Planen Sie Ihre Mahlzeiten
Ein weiterer Grund, warum Bier und Gewichtszunahme miteinander verbunden sind, ist, dass Alkohol Ihre Hemmungen reduziert und Ihren Appetit anregt. Menschen trinken beim Trinken oft mehr. Wenn Sie also wissen, dass Sie nach ein oder zwei Bieren versucht sind, einen Snack zu sich zu nehmen, planen Sie voraus. Bereiten Sie kalorienarme Snackoptionen vor, damit Sie mit Ihrer täglichen Kalorienaufnahme auf dem Laufenden bleiben. Lebensmittel mit hohem Eiweiß- und Fettgehalt können die Alkoholaufnahme Ihres Körpers verlangsamen, sodass Sie sich weniger betrunken und weniger anfällig für übermäßigen Genuss fühlen.
Trinke mehr Wasser
Sie müssen Bier nicht durch Wasser ersetzen, um Gewicht zu verlieren. Sie sollten jedoch ein Glas Wasser für jedes Bier trinken, das Sie einnehmen. Alkohol ist ein Diuretikum, was bedeutet, dass es Sie dehydriert. Dies ist zum Teil der Grund, warum Sie Kater bekommen. Wenn Sie verkatert sind, sind Sie oft versucht, ein Training zu überspringen, weil Sie sich nicht gut fühlen.
Wenn Sie Bier trinken und Gewicht verlieren möchten, trinken Sie vor, während und nach dem Alkoholkonsum Wasser. Auf diese Weise werden Sie später nicht das Bedürfnis verspüren, die körperliche Aktivität aufgrund alkoholbedingter Trägheit zu reduzieren.
Versuchen Sie Krafttraining und HIIT
Laut dem American Council of Exercise führen bestimmte Formen des Trainings nach dem Training zu einem erhöhten Stoffwechsel, der auch nach dem Training anhält. Es hat sich gezeigt, dass hochintensives Intervalltraining (HIIT) und schweres Krafttraining die Sauerstoffaufnahme erhöhen, was auch die Fähigkeit Ihres Körpers erhöht, Kalorien zu verbrennen, selbst wenn Sie sich in Ruhe befinden. Dies wird als übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training oder EPOC bezeichnet. Je intensiver das Training ist, desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper danach weiter, einschließlich der Kalorien aus dem Trinken von Bier und dem Essen kalorienreicher Lebensmittel.
