Das Aufwachen mit steifen Händen und Fingern macht es schwierig, mit Ihrer Morgenroutine fertig zu werden. Selbst die einfachsten Aufgaben - das Ergreifen Ihrer Zahnbürste, das Zuknöpfen Ihrer Bluse oder das Öffnen eines Glases Instantkaffee - können ärgerlich sein. Unabhängig davon, ob Ihre morgendliche Steifheit durch eine Krankheit wie Arthritis oder durch zu aggressives Greifen Ihres Tennisschlägers, Stricknadels oder Schneeschaufels verursacht wird, können Sie Ihre Ziffern lockern, die Handkraft steigern und die Handfunktion durch sanfte Übungen verbessern.
Rüsten
Wenn Ihre Hände und Finger morgens besonders steif sind, bereiten Sie sie einige Minuten lang auf das Training vor. Füllen Sie das Waschbecken oder eine große Rührschüssel mit warmem Wasser und tränken Sie Ihre Hände, bevor Sie sie trainieren. Sie können auch die Wärme und den Auftrieb des Wassers nutzen und die Übungen mit im Wasser getauchten Händen durchführen. Alternativ können Sie Ihre Hände leicht schütteln oder jeden Finger massieren - sanft von der Basis des Fingers bis zur Spitze kneten -, um die Durchblutung zu stimulieren, bevor Sie zur Arbeit gehen.
Handwerk
Handübungen sind im Allgemeinen leicht zu erlernen und auszuführen. Schließen Sie einfach Ihre Hand zu einer Faust und strecken Sie dann Ihre Finger so weit wie möglich. Oder versuchen Sie es mit Fingergleiten. Beginnen Sie mit Ihren Fingern zusammen, beugen Sie das Handgelenk und richten Sie die Finger nach oben, krümmen Sie langsam Ihre Fingerspitzen und gleiten Sie sie entlang Ihrer Handfläche nach unten, bis sie auf den Boden zeigen. Drehen Sie die Richtung um und gleiten Sie mit den Fingerspitzen nach oben in die Startposition.
Machen Sie Fingerwanderungen. Bewegen Sie Ihren Daumen mit Ihrer Handfläche flach auf einem Tisch und Ihren Fingern zusammen so weit wie möglich zur Seite und "gehen" Sie dann mit den anderen Fingern nacheinander darauf zu.
Fingerheben erfordert auch eine Tischplatte. Legen Sie Ihre Handfläche auf den Tisch, heben Sie den Zeiger so weit wie möglich vom Tisch ab, halten Sie ihn kurz gedrückt und senken Sie ihn ab. Wiederholen Sie mit jedem der anderen Finger. Um Ihren Daumen gezielt zu zielen, legen Sie Ihre Hand mit der Handfläche nach oben auf den Tisch. Strecken Sie Ihren Daumen zur Seite, weg von Ihren Fingern, und ziehen Sie dann die Daumenspitze über Ihre Handfläche in Richtung der Basis Ihres kleinen Fingers. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie.
Spielzeug hinzufügen
Für Abwechslung und zusätzlichen Widerstand können Sie Schaumkugeln, therapeutischen Kitt, große Gummibänder und Greifvorrichtungen verwenden, um die Hand- und Fingerkraft zu stärken und die Mobilität zu verbessern. Sogar ein einfaches Blatt Papier kann nützlich sein, um die morgendliche Steifheit zu beseitigen. Nehmen Sie jeweils eine Hand, greifen Sie nach einer Ecke eines Blattes Papier, greifen Sie schnell danach und zerdrücken Sie es zu einer Kugel in Ihrer Handfläche. Lassen Sie den Ball los und fächern Sie Ihre Finger nach außen, bevor Sie ihn mit der anderen Hand wiederholen.
Zusätzliche Hinweise
Bei morgendlichen Übungen können Handübungen Ihnen helfen, den Tag zu beginnen. Wenn Sie sie nachts ausführen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie beim Aufwachen weniger steif sind. Arbeiten Sie für maximalen Nutzen Ihr gesamtes Bewegungsspektrum durch und führen Sie mindestens einmal täglich Übungen durch. Wenn Sie an Arthritis leiden und Ihre Gelenke besonders geschwollen und steif sind, können bestimmte Übungen Ihren Zustand verschlimmern. Fragen Sie Ihren Arzt, ob bestimmte Übungen ratsam sind.
