Sie sind bis zu den letzten 15 Pfund Gewichtsverlust, aber die Waage wird sich nicht rühren. Es kann unglaublich frustrierend sein, wenn Sie bei Ihrem Gewichtsverlust ein Plateau erreichen, insbesondere wenn Sie so nah am Erreichen Ihrer Ziele sind. Sobald Sie verstanden haben, was Ihr Plateau verursacht, können Sie die erforderlichen Anpassungen vornehmen, um stark zu werden.
Muskelverlust
Wenn Sie Gewicht verlieren, zieht Ihr Körper sowohl Fett als auch Muskelgewebe zur Energiegewinnung. Je mehr Muskelmasse Sie verlieren, desto langsamer wird Ihr Stoffwechsel, da Muskeln mehr Kalorien als Fett verbrennen. Wenn Sie noch kein Krafttraining absolvieren, fügen Sie Ihrer Routine jede Woche mindestens zwei Sitzungen hinzu, um das stoffwechselfördernde Muskelgewebe zu erhalten und aufzubauen.
Stoffwechselveränderungen
Ihr täglicher Kalorienbedarf wird durch Ihr Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Aktivitätsniveau bestimmt. Wenn Sie diese überschüssigen Pfunde fallen lassen, passt Ihr Stoffwechsel den Energiebedarf Ihres Körpers an, um dem geringeren Gewicht und den Veränderungen in der Körperzusammensetzung Rechnung zu tragen. Die Furman University schlägt diese schnelle Methode zur Schätzung des täglichen Kalorienbedarfs basierend auf dem Aktivitätsniveau vor. Wenn Sie inaktiv sind, multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 11; mäßig aktiv, Gewicht mit 13 multiplizieren; Sehr aktiv, multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 15. Wenn Sie eine 160 Pfund schwere, mäßig aktive Frau sind, benötigen Sie 2.080 Kalorien pro Tag, um Ihr Gewicht zu halten. Bei 130 Pfund sinkt Ihr Tagesbedarf auf 1.690 Kalorien. Um zusätzliches Gewicht zu verlieren, reduzieren Sie Ihre tägliche Aufnahme sicher um 200 oder mehr Kalorien, jedoch nicht unter 1.200 Kalorien pro Tag für Frauen oder 1.500 Kalorien pro Tag für Männer.
Zu viel zu schnell
Motivation
Die Motivation ist normalerweise höher, wenn Sie gerade erst anfangen und die schnellen Ergebnisse sehen, die während des frühen Gewichtsverlusts erzielt werden. Während das meiste Gewicht, das Sie früh verlieren, Wassergewicht und nicht Fett ist, kann das Abnehmen der Pfunde der ganze Schub sein, den Sie brauchen, um weiter zu trainieren und richtig zu essen. Wenn sich Ihr Gewichtsverlust verlangsamt, kann Ihre Motivation darunter leiden, was es schwieriger erscheinen lässt, ins Fitnessstudio zu gehen oder auf fetthaltige Snacks oder Fast Food zu verzichten.
Ein Plateau durchbrechen
Bewerten Sie Ihr Fitnessprogramm, um festzustellen, wo Sie Änderungen vornehmen können, um die letzten paar Pfund zu überstehen. Ein Körper mit einem Gewicht von 160 Pfund verbraucht bei jeder Bewegung mehr Energie als ein Körper mit einem Gewicht von 120 Pfund. Wenn Sie abnehmen, verbrennt Ihr 30-minütiger Spaziergang weniger Kalorien als vor Ihrem Gewichtsverlust. Um bei Ihrem aktuellen Gewicht ein effizienterer Brenner zu werden, erhöhen Sie das Tempo, die Intensität oder die Zeit, die Sie für die Durchführung Ihres Trainingsplans aufgewendet haben.
