Würgen beim Joggen oder Trainieren ist ein häufiges Ereignis, mit dem sich viele Sportler befassen. Wenn Sie sich während eines Laufs oder einer anderen Art von Training jemals intensiv geschoben haben, ist möglicherweise Ihr Würgereflex eingetreten. Möglicherweise haben Sie während eines anstrengenden Trainings auch ein brennendes Gefühl im Magen und Übelkeit verspürt. Einige Menschen erbrechen tatsächlich während oder unmittelbar nach intensiven Trainingseinheiten. Mit ein paar Anpassungen können Sie dieses Würgegefühl möglicherweise reduzieren oder sogar ganz beseitigen.
Flüssigkeitszufuhr
Wenn Sie sich in Vorbereitung auf einen Lauf nicht richtig mit Feuchtigkeit versorgen, können Sie während des Trainings würgen, da sich Hals und Mund trocken und gereizt anfühlen, was in Kombination mit Magen-Darm-Beschwerden zu Würgen oder sogar Erbrechen führen kann. Die professionelle Läuferin Molly Pritz rät, dass das Trinken von Sportgetränken mit Salz und Kalium Ihnen dabei helfen kann, Dehydration zu vermeiden. Dies ist der Schlüssel zur Vermeidung von GI-Beschwerden während intensiver Trainingseinheiten, wenn Ihr Körper den Blutfluss von empfindlichen Verdauungsgeweben wegleitet. Der Schlüssel, bemerkt Pritz, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie vor dem Training ausreichend hydratisiert sind, da Sie möglicherweise während des Laufens nicht genügend Flüssigkeit aufnehmen können, um die Menge auszugleichen, die Ihr Körper verbraucht.
Blutkreislauf
Ein erhöhter Sauerstoffbedarf Ihrer Muskeln kann zu Würgen und Übelkeit führen, die Sie während eines anstrengenden Trainings erleben. Kräftiges Atmen und eine verminderte Sauerstoffversorgung der Bauchwandmuskeln, die entweder durch körperliche Betätigung oder durch Hitzestress ausgelöst werden, können zu Krämpfen führen, die zur Abstoßung des Mageninhalts führen. Wenn mehr Blut und Sauerstoff in das Muskelgewebe in Ihren Beinen gepumpt werden, gelangt weniger in die verschiedenen Bereiche Ihres Verdauungstrakts, sodass weniger Kraftstoff oder Wasser, das Sie aufnehmen, weniger wahrscheinlich verarbeitet und eher zurückgeschickt wird oben.
Milchsäure
Joggen in einer Intensität, auf die Ihr Körper nicht vorbereitet ist, kann zu einer Ansammlung von Milchsäure führen. Milchsäure führt nicht nur zu einem unangenehmen "Stich" in Ihrer Seite und zu Muskelkrämpfen, sondern Ihr Körper erkennt auch zu viel Milchsäure als Toxin, das er durch Erbrechen beseitigen muss. Konditionieren Sie Ihren Körper, um weniger Milchsäure zu produzieren und die Milchsäure, die er produziert, besser zu verarbeiten, indem Sie sich in Ihre Trainingsroutine einarbeiten. Wenn Sie beim Joggen würgen, treten Sie einen Schritt von Ihrem Programm zurück und kehren Sie zu kürzeren, langsameren Joggen zurück, um Ihren Körper gegen diese Milchsäureantwort zu konditionieren. Erwägen Sie, Gehpausen einzulegen, um Ihrem Körper die Möglichkeit zu geben, sich zu erholen, insbesondere wenn Sie sich benommen oder übel fühlen. Wenn Ihr Körper besser mit der Aktivität fertig wird, können Sie die Distanz oder Geschwindigkeit schrittweise erhöhen.
Betanken und Verhindern
Die Flüssigkeitszufuhr vor und während jedes Trainings sowie das Essen leicht verdaulicher Lebensmittel etwa drei Stunden vor dem Training können dazu beitragen, dass Sie beim Joggen nicht würgen. Stellen Sie ein vernünftiges Gleichgewicht her, indem Sie fettreiche Lebensmittel meiden, die für den Körper schwer abzubauen sind. Sie können auch Antazida oder natürliche Heilmittel wie Apfelessig ausprobieren, wenn saurer Reflux zu Ihrem Problem beiträgt. Wenn jedoch nichts funktioniert, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um Nahrungsmittelallergien oder potenziell schwerwiegende Erkrankungen, die Ihre Symptome verursachen, auszuschließen.
