Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien aufnehmen, als Sie verbrennen. Es kann helfen, weniger ungesunde Lebensmittel wie raffinierte Kohlenhydrate und Zucker zu essen und gesündere Lebensmittel wie komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette. Leinsamen sind mit Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren gefüllt und ein nahrhaftes Lebensmittel, das Sie zu Ihrer Diät zur Gewichtsreduktion hinzufügen können. Ein Smoothie als Snack oder Mahlzeitenersatz kann Ihnen helfen, bis zur nächsten Mahlzeit zufrieden zu sein und sogar Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren, um den Gewichtsverlust anzukurbeln. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Leinsamen in Ihre Ernährung aufnehmen, da dies einige Medikamente beeinträchtigen kann. Es kann auch für schwangere Frauen und Menschen mit bestimmten Erkrankungen, einschließlich Diabetes und Blutgerinnungsstörungen, gefährlich sein.
Fakten über Flachs
Leinsamen stammt aus der Pflanze Linum usitatissimum. Seine Samen und sein Öl wurden medizinisch zur Behandlung von Magen-Darm-Erkrankungen, hohem Cholesterin- und Blutdruck, Akne, Aufmerksamkeitsdefizitstörung, Diabetes, Fettleibigkeit und Depressionen verwendet. Es verfügt über eine Reihe von Nährstoffen, aber die beiden oft für gesundheitliche Vorteile angepriesen sind die Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffe. Es ist am besten, Leinsamen vor dem Verzehr zu mahlen, da der Körper Probleme hat, die äußere Schale während der Verdauung zu zersetzen und daher die Nährstoffe des gesamten Leinsamens nicht aufnehmen kann. Bereiten Sie Ihre Smoothies in einem Mixer vor, der in der Lage ist, Samenschalen zu zerbrechen, oder mahlen Sie die Samen, bevor Sie sie zu Ihrem Smoothie geben.
Leinsamenernährung
Eine typische Portionsgröße von Leinsamen beträgt 1 bis 2 Esslöffel. Ein Esslöffel Leinsamen ist kalorienarm mit weniger als 40, aber reich an Ballaststoffen mit 2 Gramm. Kalorienarme, ballaststoffreiche Lebensmittel sind ausgezeichnete Lebensmittel zur Gewichtsreduktion, da Sie auffüllen können, ohne Ihr Kalorienbudget für den Tag zu überschreiten. Jeder gemahlene Esslöffel enthält außerdem mehr als 2 Gramm herzgesunde mehrfach ungesättigte Fette. Leinsamen ist auch eine gute Quelle für Vitamine und Mineralien, insbesondere B-Vitamine, Eisen und Kalium.
Super Smoothie
Der Schlüssel zu einem effektiven Gewichtsverlust-Smoothie mit Leinsamen besteht darin, seinen Kaloriengehalt zu senken und den Fasergehalt mit Obst und Gemüse noch weiter zu steigern. Wählen Sie eine kalorienarme Basis wie normales Wasser, Magermilch oder Mandelmilch. Fügen Sie eine Handvoll Blaubeeren hinzu - 1/2 Tasse hat nur 42 Kalorien und fügt Ihrem Smoothie weitere 2 Gramm Ballaststoffe hinzu. Als nächstes fügen Sie eine Handvoll Blattgemüse für Vitamine, Mineralien und mehr Ballaststoffe hinzu - Babykohl hat einen milden Geschmack, der gut in einem Smoothie funktioniert. Wenn Sie einen süßeren Smoothie mögen, fügen Sie keinen Zucker hinzu. Verwenden Sie stattdessen eine halbe Banane für viel Kalium, mehr Ballaststoffe und einen Hauch natürlicher Süße. Zuletzt einen oder zwei Esslöffel Leinsamen hinzufügen und zu einer glatten Konsistenz vermengen.
Smoothies in Ihre Ernährung einbauen
Leinsamen-Smoothies helfen nur dann beim Abnehmen, wenn sie im Rahmen einer kalorienreduzierten Diät enthalten sind. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien essen, als Ihr Körper für Energie verbrennt. Wenn Ihr Leinsamen-Smoothie Sie über Ihr Kalorienbudget für den Tag bringt, werden Sie an Gewicht zunehmen. Iss mehrere kleinere Mahlzeiten pro Tag und nimm einen Leinsamen-Smoothie als eine dieser Mahlzeiten auf oder ersetze eine deiner größeren Mahlzeiten durch einen Leinsamen-Smoothie. Addieren Sie Ihre Kalorien für den Tag, um sicherzustellen, dass Sie innerhalb Ihres Kalorienbedarfs für den Gewichtsverlust bleiben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen sollten, um sicher abzunehmen.
