Durch körperliche Aktivität wie das Seilspringen sollte sich Ihr Körper energetisiert, stark und schmerzfrei fühlen. Aber zu oft führen die schlechten Auswirkungen von Springseilen wie falsche Schuhe, falsche Oberfläche oder technische Mängel dazu, dass Menschen aufhören, bevor sie dieser fantastischen Form von Cardio wirklich eine Chance geben.
Vorteile von Springseilen
In den Richtlinien für körperliche Aktivität von Health.gov für Amerikaner wird empfohlen, dass Erwachsene 150 Minuten pro Woche Cardio mit mäßiger Intensität oder 75 Minuten pro Woche mit aerober Aktivität mit starker Intensität erhalten. Die Teilnahme an körperlichen Aktivitäten wie Springseilen kann Ihnen dabei helfen, diese Richtlinien zu erfüllen und einen positiven Beitrag zu Ihrer allgemeinen Gesundheit zu leisten.
Die Vorteile des Springseils zur Gewichtsreduktion sind zahlreich, insbesondere wenn man die kalorienreiche Verbrennung berücksichtigt, die diese Form des Cardio liefert. Harvard Health Publishing berichtet, dass 30 Minuten Seilspringen bei einer 155-Pfund-Person ungefähr 372 Kalorien verbrennen können .
Aber es ist nicht nur die Kalorienverbrennung, die diese Übung zu einem Versuch macht. Das Springseil trägt auch zu einer besseren Herzgesundheit, einem allgemeinen körperlichen Wohlbefinden und einer Verringerung der Häufigkeit bestimmter Krankheiten bei. Die American Heart Association berichtet, dass eine aktive Bewegung Sie daran hindern kann, Herzkrankheiten zu entwickeln.
Es kann auch das Risiko eines Schlaganfalls und der Entwicklung von Typ-2-Diabetes verringern. Da es zu einer besseren Knochengesundheit beiträgt, verringert eine aktive Tätigkeit auch das Verletzungsrisiko durch Stürze.
Laut dem American Council of Exercise kann ein Springseil die Wadenmuskulatur stärken und die Elastizität der umgebenden Sehnen und Faszien verbessern, wodurch das Risiko von Verletzungen des Unterschenkels verringert werden kann. Dies ist eine gute Nachricht für alle, die mit Gelenk- oder Muskelschmerzen in und um Knie, Knöchel, Füße oder Hüften zu tun haben.
Schlechte Auswirkungen des Springseils
Wie bei jeder anderen körperlichen Aktivität gibt es auch bei dieser Form der Aerobic-Übungen Vor- und Nachteile. Während viele der negativen Auswirkungen des Springseils behoben werden können, gibt es einige Situationen, in denen die Wahl dieser Cardio-Methode möglicherweise nicht die beste Option ist.
In diesem Sinne müssen Sie möglicherweise eine alternative Form der Übung ausprobieren, wenn das Seilspringen zu viele Schmerzen verursacht. Berücksichtigen Sie bei Knie-, Hüft-, Knöchel- und Fußgelenkschmerzen Aktivitäten mit geringen Auswirkungen wie Schwimmen, Joggen oder Gehen im Pool, Wassergymnastik, stationäres Radfahren in einfacher Ausrüstung, Gehen oder sanftes Yoga.
Zu viel Gutes, wie das tägliche Seilspringen, kann auch zu den schlechten Auswirkungen des Springseils beitragen. Stellen Sie sicher, dass Sie mit anderen Aerobic- und Krafttrainingsaktivitäten trainieren. Lassen Sie zu Beginn des Trainings Zeit, um dynamische Strecken auszuführen, und das Ende für statische Strecken.
Tipps zum Schutz Ihrer Gelenke
Um Ihren Körper sicher und verletzungsfrei zu halten, insbesondere wenn Sie ohne Nebenwirkungen an Ihren Gelenken Seil springen möchten, müssen Sie proaktiv und zielgerichtet trainieren.
- Halte das Seil niedrig. Wenn Sie ein Anfänger sind, Gelenkschmerzen haben oder sich von einer Verletzung rehabilitieren, streben Sie Bewegungen mit geringem Aufprall an, indem Sie das Seil niedrig halten und Ihre Füße nur leicht vom Boden abheben. Denken Sie daran, dass Sie von dieser Aktivität auch dann noch profitieren können, wenn Sie die Intensität und den Bewegungsbereich verringern müssen.
- Lande sanft. Dieser Tipp ist wichtig für alle, die die negativen Auswirkungen von Springseilen verhindern möchten. Vermeiden Sie es, beim Landen zu hart auf den Boden zu schlagen. Das Ziel ist es, leicht auf den Bällen Ihrer Füße zu sein und sanft zu landen, um den Schock zu absorbieren.
- Wählen Sie eine weiche Oberfläche. Idealerweise sollten Sie auf eine Oberfläche springen, die etwas Komfort und Unterstützung bietet, z. B. Gras, Aerobic-Boden, Bahn oder Fitnessraum. Vermeiden Sie nach Möglichkeit das Seilspringen auf einer Betonoberfläche. Wenn dies jedoch Ihre einzige Option ist, sollten Sie eine Springseilmatte auf den Boden legen. Und wenn Sie dies als Teil eines Reha-Prozesses für Verletzungen verwenden, halten Sie sich an eine Oberfläche mit hohem Rückprall.
- Tragen Sie geeignete Schuhe. Die Schuhe, die Sie tragen, können den Unterschied machen. Wählen Sie Cross-Training- oder Laufschuhe, die Komfort und Unterstützung für wirkungsvolle Aktivitäten bieten.
