Turf Toe ist eine Verstauchung des Metatarsalphalangealgelenks, die den großen Zeh betrifft. Es ist eine Verletzung des Gelenks und des Bindegewebes zwischen diesem Zeh und dem Fuß. Dies tritt auf, wenn der Zeh vom Fuß nach hinten gebogen ist und üblicherweise auf Kunstrasen oder harten Oberflächen stattfindet. Es kann auch auftreten, wenn etwas auf die Wade der Person fällt, wenn Zehen und Knie den Boden berühren und die Wade parallel zum Boden oder zur Spielfläche ist. Andere Ursachen sind das Einklemmen des großen Zehs in den Fuß oder das wiederholte Drücken oder Abspringen von den Zehen. Fußballspieler, Fußballspieler und Tänzer sind besonders anfällig für Rasenzehen.
Behandlung
Rasenzehenverletzungen sollten mit Ruhe, Eis, Kompression und Elevation behandelt werden. Die wichtigste Behandlung für Rasenzehen, insbesondere direkt nach der Verletzung, ist die Ruhe. Sportler, die nach einer Verstauchung des Metatarsalphalangealgelenks zu früh zum Sport zurückkehren, können diese Verletzung verschlimmern, was die Erholungszeit verlängert und zu chronischen Schmerzen oder Lahmheit führen kann. Bei erstmaligen oder geringfügigen Verstauchungen sollte das Laufen und Springen auf harten Oberflächen bis zu einem Monat begrenzt werden, und schwerere Verletzungen sollten bis zu drei Monate ruhen.
Übungen zur Zehenaufnahme
Zehenübungen bauen Kraft, Flexibilität und Geschicklichkeit auf. Stellen Sie mehrere Murmeln und eine Schüssel mit bloßen Füßen auf den Boden. Verwenden Sie Ihre Zehen, um jeden Marmor einzeln aufzunehmen und in die Schüssel fallen zu lassen. Fahren Sie fort, bis alle Murmeln in der Schüssel sind, und wiederholen Sie den Vorgang.
Handtuchknirschen
Handtuch-Scrunches helfen mit Flexibilität, Kraft und Geschicklichkeit. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie ein Handtuch neben Ihren Füßen auf den Boden. Fassen Sie das Handtuch mit den Zehen. Heben Sie Ihre Füße vom Boden und halten Sie das Handtuch fest. Halten Sie Ihre Füße bis zu 10 Sekunden in der Luft und lassen Sie dann das Handtuch los. Wiederholen Sie fünf bis sieben Mal.
Kurzer Fuß
Kurze Fußübungen helfen Ihnen, wieder in Form zu kommen. Setzen Sie sich mit flachen Füßen vor sich auf den Boden. Halten Sie Ihre Zehen flach und heben Sie das Fußgewölbe an, ohne den Fuß nach außen zu rollen. Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang, lassen Sie sie dann los und wiederholen Sie den Vorgang, bis der Fuß müde ist.
