Unebene Schultern, eine Hüfte höher als die andere und eine unebene Taille sind Symptome der als Skoliose bekannten Erkrankung. Alle diese Anzeichen sind auf eine seitliche Krümmung der Wirbelsäule zurückzuführen. In den schwersten Fällen müssen Zahnspangen getragen oder Operationen durchgeführt werden, um die Krümmung zu korrigieren. In milderen Fällen werden Korrekturübungen durchgeführt. Dabei werden die Bauchmuskeln gestärkt, die die Wirbelsäule unterstützen.
Die Spinne
Die Spinne ist eine Pilates-Bewegungseinheit, die die Bauchmuskeln trainiert. Stellen Sie sich dazu mit den Füßen an eine Wand. Nachdem Sie sich nach vorne gelehnt und Ihre Hände in Brusthöhe an die Wand gelegt haben, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln fest und streichen Sie mit Ihren Fingern langsam die Wand hinauf. Wenn Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind und Sie eine gerade Linie von den Händen zu den Fersen haben, gehen Sie mit den Fingern zurück nach unten und wiederholen Sie den Vorgang. Halten Sie bei dieser Übung die Bauch- und Rückenmuskulatur angespannt und steigen Sie auf die Zehenspitzen, wenn Sie die Arme über den Kopf strecken.
Beckenneigungen
Beckenneigungen wirken auf die unteren Bauchmuskeln und werden von oben auf dem Boden ausgeführt. Während Sie auf dem Rücken liegen, beugen Sie Ihre Knie, legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und legen Sie Ihre Arme an Ihre Seiten. Bewegen Sie Ihren Beckenknochen in einer kontrollierten Bewegung nach innen und spüren Sie, wie sich Ihr unterer Rücken auf dem Boden abflacht. Halten Sie eine Sekunde lang gedrückt, kippen Sie das Becken zurück und wiederholen Sie den Vorgang. Achten Sie dabei darauf, dass Sie Ihre unteren Bauchmuskeln verwenden, um die Bewegung zu erzeugen.
Bein- und Armstreckung
Die Bein- und Armverlängerung bearbeitet den unteren Rücken und die Bauchmuskeln mit Hilfe eines Gymnastikballs. Legen Sie Ihre Hände und Zehen auf den Boden, während Sie über den Ball auf Ihrem Bauch liegen, ungefähr schulterbreit auseinander. Heben Sie den rechten Arm und das linke Bein gleichmäßig an, bis sie parallel zum Boden stehen. Ziehe deine Bauch- und Rückenmuskeln zusammen, um diese Bewegung auszuführen und halte sie eine volle Sekunde lang. Senken Sie langsam Ihren Arm und Ihr Bein, wiederholen Sie dies mit der anderen Seite und wechseln Sie sich weiterhin ab.
Abwechselnde Zehenberührungen
Abwechselnde Zehenberührungen stärken die Bauchmuskeln und Schrägen, die sich an den Seiten des Magens befinden. Während Sie mit gespreizten Beinen in V-Form auf dem Boden sitzen, strecken Sie die Arme nach außen, sodass sie parallel zum Boden verlaufen. Drehen Sie Ihren Körper in einer gleichmäßigen Bewegung schräg nach links und berühren Sie Ihre rechte Hand mit den linken Zehen. Kehren Sie langsam zum Ausgangspunkt zurück und wiederholen Sie dies mit der anderen Seite. Wechseln Sie in einer stetigen Bewegung hin und her. Wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihre Zehen zu erreichen, gehen Sie so weit wie möglich.
Toner für Unterkörper
Der Unterkörpertoner ist eine Pilates-Übung, die die Bauchmuskeln aus einer offenen Position auf dem Boden stärkt. Während Sie auf dem Rücken liegen, heben Sie Ihre Beine, beugen Sie Ihre Knie um 90 Grad und richten Sie Ihre Schienbeine auf den Boden. Während Sie den Rücken in den Boden gedrückt halten, strecken Sie Ihre Beine langsam über sich, sodass Ihre Füße parallel zur Decke stehen. Stoppen Sie kurz vor dem vollständigen Blockieren Ihrer Knie, senken Sie Ihre Beine wieder ab und wiederholen Sie den Vorgang.
