Die Anzahl der Kalorien, die Sie während eines zügigen 40-minütigen Spaziergangs verbrennen, hängt davon ab, wie schnell Sie gehen. Abhängig von Ihrem Fitnesslevel kann ein flotter Spaziergang zwischen drei und viereinhalb Meilen pro Stunde liegen.
Trinkgeld
Ihre Kalorienverbrennungsrate variiert je nach Körpergewicht und Belastungsgrad. Wenn Sie 15 Minuten oder vier Meilen pro Stunde laufen, liegt Ihr Kalorienverbrauch für eine 40-minütige Sitzung zwischen 180 und 266 Kalorien, schätzt Harvard Health Publishing.
40 Minuten zügiger Spaziergang Kalorien
Gehen ist ein einfacher Weg, um Ihre tägliche Bewegung in Gang zu bringen und auf Ihr Gewichtsverlustziel hinzuarbeiten. Sie können drinnen auf einem Laufband laufen oder nach draußen gehen und Ihre Nachbarschaft erkunden oder in die Natur hinausgehen. Während eines 40-minütigen Spaziergangs variieren die verbrannten Kalorien abhängig von Ihrem Gewicht und der Geschwindigkeit, mit der Sie gehen. Der flotte Spaziergang einer Person ist der Joggen einer anderen Person. Harvard Health Publishing schätzt den Kalorienverbrauch basierend auf der Gehgeschwindigkeit.
Während eines 40-minütigen Spaziergangs mit dreieinhalb Meilen pro Stunde:
- 125-Pfund-Person verbrennt 160 Kalorien
- 155-Pfund-Person verbrennt 198 Kalorien
- 185-Pfund-Person verbrennt 237 Kalorien
Während eines 40-minütigen Spaziergangs mit vier Meilen pro Stunde:
- 125-Pfund-Person verbrennt 180 Kalorien
- 155-Pfund-Person verbrennt 222 Kalorien
- 185-Pfund-Person verbrennt 266 Kalorien
Während eines 40-minütigen Spaziergangs mit viereinhalb Meilen pro Stunde:
- 125-Pfund-Person verbrennt 200 Kalorien
- 155-Pfund-Person verbrennt 248 Kalorien
- 185-Pfund-Person verbrennt 296 Kalorien
: Was bringt es, 40 Minuten am Tag zu laufen?
Gehen für Weight Loss
Je schwieriger Sie Ihren Spaziergang machen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Wenn Sie gerade ein Fitness-Programm starten, empfiehlt die University of California, Berkeley, University Health Services, mit einem Tempo von drei bis dreieinhalb Meilen pro Stunde zu beginnen. Gehen Sie in den ersten Wochen etwa 10 Minuten in diesem Tempo und verlängern Sie dann Ihr Training, bis Sie volle 30 Minuten laufen können.
Gehen Sie mit zunehmender Fitness oder wenn Sie bereits in guter körperlicher Verfassung sind, 45 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von dreieinhalb bis viereinhalb Meilen pro Stunde. Wenn auch dies einfach wird, können Sie die Herausforderung erhöhen, indem Sie bergauf gehen, eine Gewichtsweste tragen oder im Sand am Strand spazieren, ohne von Ihrem zügigen Tempo abzuweichen. Sie können auch versuchen, mit einer Geschwindigkeit von fünf bis neun Meilen pro Stunde zu laufen, um die Intensität Ihres Trainings weiter zu steigern.
: Empfohlene Gehentfernungen
Überlegungen beim Gehen für Fitness
Das Gehen ist eine Übung mit geringen Auswirkungen. Wenn Sie jedoch Ihre Geschwindigkeit erhöhen oder zum Joggen und Laufen übergehen, erhöht sich die Auswirkung auf Ihren Körper. Vermeiden Sie Verletzungen, indem Sie beim Gehen eine gute Haltung einnehmen. Halten Sie Ihren Kopf und Ihre Augen nach vorne gerichtet, damit Sie sehen können, wie sich Gefahren nähern. Schlagen Sie zuerst mit der Ferse auf den Boden und rollen Sie dann mit dem Fuß nach unten, bis Sie sich wieder mit den Zehen abstoßen.
Während körperliche Aktivität, wie das Gehen, Ihnen hilft, Ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen, müssen Sie möglicherweise andere Aspekte Ihres Lebensstils anpassen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren. Um ein Pfund Körperfett zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie verbrauchen, rät Harvard Health Publishing. Dies bedeutet, dass Sie ein Pfund pro Woche verlieren, wenn Sie 500 Kalorien aus Ihrer Ernährung reduzieren. Bleiben Sie hydratisiert und ernähren Sie sich gesund mit magerem Eiweiß, Vollkornprodukten und viel Obst und Gemüse.
