Ausdauer, Kraft und Geschwindigkeit sind Schlüssel zu guter Leistung, aber die Kombination von Ausdauer und Kraft schafft Muskelausdauer, wodurch ein Athlet über einen langen Zeitraum mehrere Wiederholungen gegen Widerstand ausführen kann. Sportarten wie Distanzlauf, Rudern, Radfahren und Langlaufen erfordern erhebliche Muskelausdauer.
Das Verstehen der Bedeutung der Muskelausdauer kann zu einer besseren Gesamtleistung führen, während Sie an Ihrem Sport teilnehmen. Starke, gesunde Muskeln helfen Ihnen, die Distanz zu bewältigen, egal an welchem sportlichen Ereignis Sie teilnehmen.
Arten der Muskelausdauer
Die Art der Muskelausdauer, die Sie entwickeln müssen, hängt davon ab, an welcher Sportart Sie teilnehmen. In vielen Fällen müssen Sportler mehr als eine Art von Muskelausdauer aufbauen.
- Kraftausdauer: Baseballspieler, Sprinter, Wrestler, Tennisspieler und Freestyle-Schwimmer müssen kraftvolle Bewegungen erzeugen und diese immer wieder wiederholen, um erfolgreich zu sein. Kraftausdauer bedeutet, dass der Athlet mit jeder Bewegung die nötige Kraft aufbauen kann. Mit dem Training kann Kraftausdauer in explosive Kraft umgewandelt werden, die dem Athleten hilft, Müdigkeit während dieser sich wiederholenden Anstrengungen zu widerstehen.
- Kurzfristige Muskelausdauer: Sportarten, die kurze, intensive Bewegungsabläufe erfordern, erfordern von einem Athleten eine kurzfristige Muskelausdauer. Diese Sportarten umfassen Sprinten, Fußball und Fußball. Beim Training können die Spieler mit kurzfristiger Ausdauer gegen Müdigkeit und Milchsäureanhäufung in den Muskeln vorgehen.
- Langfristige Muskelausdauer: Marathonläufer, Ruderer, Basketballspieler und andere Sportler mit Spielen oder Rennen, die länger als ein paar Minuten dauern, benötigen eine langfristige Muskelausdauer. Wenn Sie diese Art von Ausdauer aufbauen, werden leichte Lasten verwendet, damit der Spieler eine beträchtliche Zeit lang durchhalten kann.
Muskelausdauer aufbauen
Das Aufbauen von Ausdauer erfordert ein größeres Engagement als das Aufbauen von Kraft, da Sie Ihre Muskeln immer wieder anstrengen müssen, um diese Ausdauer aufzubauen. Die Steigerung Ihrer Kraft ist jedoch für die Verbesserung der Muskelausdauer von entscheidender Bedeutung.
Um an beiden zu arbeiten, mache drei- bis viermal pro Woche Zirkeltraining. Diese aufeinanderfolgenden Trainingseinheiten beanspruchen Ihre Muskeln sowohl in Bezug auf Kraft als auch in Bezug auf Ausdauer. Ein Beispiel für ein Zirkeltraining könnte sein:
- Eine Minute ab Übungen wie Crunch oder Plank;
- Eine Minute Liegestütze;
- Eine Minute Kniebeugen;
- Dreimal wiederholen
Eine Minute eines Zuges mag einfach klingen; Sie müssen diese Schritte jedoch ohne Ruhephase ausführen. Das bedeutet, dass Sie 9 Minuten lang direkt auf Ihre Muskeln drücken müssen, bevor Sie eine Pause einlegen können. Dies fördert sowohl die Kraft als auch die Muskelausdauer.
