Ob auf einer überfüllten Promenade an der Ostküste, einer sonnigen Strandpromenade am kalifornischen Ozean oder einem gewundenen Fußweg in Des Moines, Iowa - wenn es lange, glatte Straßen gibt, finden Sie Inline-Skater. Sie machen ihren Weg anmutig - ihre schnelle, rhythmische Bewegung lässt Jogger und Radfahrer im Staub. Die sanfte Gleitbewegung mag mühelos erscheinen, dennoch ist Inlineskaten eine der herausforderndsten kardiovaskulären Aktivitäten.
Herz-Kreislauf-Training und Muskelaktion
Herz-Kreislauf-Training ist durch eine rhythmische aerobe Muskelaktivität gekennzeichnet, die Sauerstoff benötigt, um Adenosintriphosphat oder ATP, die Quelle der Muskelkontraktion, zu regenerieren. Der anhaltende Sauerstoffbedarf erhöht die Geschwindigkeit und Tiefe der Atmung und lässt Ihr Herz schneller und schwerer pumpen, um Ihren arbeitenden Muskeln sauerstoffreiches Blut zuzuführen. Je größer und zahlreicher Muskeln eine Übung ist, desto höher ist die Belastung Ihres Herz-Kreislauf-Systems.
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Muskeln verwendet
Inlineskaten gibt den großen Muskeln des Unterkörpers ein erstaunliches Training; Ihre fortwährende Kontraktion stellt eine erhebliche Anforderung an Ihr Herz-Kreislauf-System für eine stetige Sauerstoffversorgung. Die Abduktoren Ihres äußeren Oberschenkels, die Adduktoren Ihres inneren Oberschenkels, der Quadrizeps, die Kniesehnen, der Gluteus maximus und der Gastrocnemius Ihrer Wade sind aktive Teilnehmer.
Übungen wie Inlineskaten, bei denen Sie Ihr Gleichgewicht kontinuierlich korrigieren müssen, erfordern eine stabilisierende Wirkung Ihrer Kernmuskeln, um Ihren Schwerpunkt wiederherzustellen. Inline-Skaten ist daher eine hervorragende Übung für Ihre Bauchmuskeln. Während die großen Muskeln Ihres Oberkörpers nicht direkt an der Fortbewegung beteiligt sind, wirken sie in geringerem Maße als Stabilisatoren.
Energiebedarf
Da Inlineskaten so viele große Muskeln kontinuierlich rhythmisch rekrutiert, ist der Sauerstoff- und Energiebedarf hoch. Laut der Harvard Medical School verbrennt Rollerblading je nach Körpergewicht zwischen 400 und 700 Kalorien pro Stunde. Die sanfte Gleitbewegung des Inlineskattens reduziert den Aufprall und belastet die Gelenke weniger als viele andere Arten von Cardio.
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Tipps
Wie bei jeder anderen Sportart gibt es eine Lernkurve, um Inline-Skating-Fähigkeiten wie Starten, Stoppen, Fortbewegungstechnik und Gleichgewicht zu beherrschen. Wenn Sie vor dem Schnüren ein oder zwei Lektionen lernen, können Sie Ihre Fähigkeiten schneller beherrschen und können sich vor Verlegenheit und möglichen Verletzungen schützen.
Hochwertige Skates mit guter Passform und Sicherheitsausrüstung, einschließlich Helm, Ellbogen- und Knieschoner sowie Handgelenkstützen, werden empfohlen.
Um die Vorteile des Inline-Skatens zu maximieren, sollten Sie sich wiederholende Bewegungen herstellen und aufrechterhalten. Kurze Skatesequenzen, die durch lange Ausrollperioden unterbrochen werden, haben nicht den gleichen Trainingseffekt wie die ständige Bewegung.
