Frauen gewinnen nicht so leicht Muskeln wie Männer. Muskeln sind für Ihre Kraft, Ausdauer und für die Gewichtserhaltung unerlässlich. Sport ist wichtig, um Muskelmasse zu gewinnen. Im Allgemeinen haben Sie größere Muskeln, je mehr Sie Gewichtheben-Übungen durchführen und je intensiver diese sind. Es ist jedoch ein Missverständnis, dass Sie beim Training sperrig aussehen. Herz-Kreislauf-Training und ein vernünftiger Ernährungsplan sind für Ihre allgemeine Gesundheit und für die Hervorhebung Ihrer Muskeln unerlässlich.
Krafttraining
Krafttraining ist eine Form der Übung, die sowohl Krafttraining als auch Widerstandsübungen umfasst. Laut Berkeley Wellness helfen Krafttrainingsübungen Frauen dabei, einem Knochenverlust vorzubeugen. Durch regelmäßiges Heben von Gewichten erhöhen Sie allmählich die Muskelmasse. Muskeln helfen Ihnen dabei, Kalorien den ganzen Tag über auf natürliche Weise zu verbrennen, steigern Ihren Stoffwechsel und geben Ihnen mehr Energie für intensive Trainingseinheiten. Die Gewichtserhaltung hängt von der Muskelmasse ab.
Empfehlungen
Sie werden nicht eine große Muskelmasse nur durch eine einfache Gewichtheben-Sitzung pro Woche erreichen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt mindestens zwei Sitzungen pro Woche mit acht bis 12 Wiederholungen für jede Art von Übung. Sie können die Anzahl der Sitzungen erhöhen, trainieren aber nicht zwei Tage hintereinander die gleiche Muskelgruppe. Anstatt die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen, erhöhen Sie das Gewicht, wenn Sie sich nicht herausgefordert fühlen. Sie wissen, dass Sie die richtige Menge anheben, wenn Sie am Ende jedes Satzes müde werden. Probieren Sie eine Mischung aus Bizeps-Locken, Trizeps-Extensions, Hantelkniebeugen, seitlichen Erhöhungen und aufrechten Reihen.
Anabolika
Anabole Steroide werden aus synthetischen männlichen Sexualhormonen hergestellt. Sie werden von Ärzten zur Behandlung hormoneller Erkrankungen bei Männern eingesetzt. Sportler und Bodybuilder verwenden manchmal illegal Anabolika, um schnell Muskelmasse aufzubauen. Solche Personen verwenden regelmäßig Steroide, um einen Muskelverlust zu vermeiden. Weibliche Benutzer können Nebenwirkungen wie tiefe Stimme, Körperbehaarung, Zysten, Akne, Lebererkrankungen und Herzinfarkt erleben. Angesichts der Risiken von Anabolika sind sie keine sinnvolle Lösung für das Muskelwachstum.
Überlegungen
Laut dem American College of Sports Medicine haben Frauen natürlich hohe Östrogenspiegel, die sperrige Muskeln verhindern. Aus diesem Grund haben Männer häufiger sperrige Muskeln als Frauen. Dies bedeutet nicht, dass Sie synthetische männliche Sexualhormone verwenden sollten, um an Masse zu gewinnen. Dies ist nicht nur gefährlich, sondern Sie werden die Wirkung verlieren, wenn Sie die Verwendung von Steroiden einstellen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf einen Trainingsplan, um sicher und schrittweise Muskelmasse aufzubauen. Denken Sie daran, je älter Sie werden, desto anfälliger sind Sie für den Verlust von Muskelmasse. Muskelaufbau fördert auch die Knochengesundheit. Das Medical Center der University of Maryland gibt an, dass Frauen anfälliger für Osteoporose sind als Männer.
