Wenn Sie ein Teenager sind, der glaubt, Sie brauchen eine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder Zugang zum Kraftraum Ihrer Schule, um in Form zu kommen, denken Sie noch einmal darüber nach. Sie haben wahrscheinlich die gesamte Ausrüstung, die Sie benötigen, direkt in Ihrem eigenen Zuhause. Sparen Sie Zeit und überspringen Sie das Laufband mit einer Fitness-Routine zu Hause, die Sie zu jeder Tageszeit durchführen können.
Verwenden Sie TV
Stellen Sie einen Fitnesskanal ein und nutzen Sie eine der vielen regelmäßigen Aerobic-Routinen, die von professionellen Lehrern geleitet werden und fast täglich ausgestrahlt werden. Wenn sie in der Schule eingeschaltet werden, stellen Sie Ihren DVR so ein, dass das Programm aufgezeichnet und später trainiert wird. On-Demand-Aerobic-Workouts sind ebenfalls eine Option. Viele Kabelpakete bieten sie kostenlos an. Wenn Sie kein Kabel haben, holen Sie sich ein paar preiswerte Aerobic- oder Pilates-DVDs in einem überschüssigen Geschäft. Suchen Sie nach Routinen, die 30 Minuten Cardio mit Krafttrainingsintervallen bieten.
Sich in Form bringen
Ihr Zuhause ist voller Möglichkeiten, Ihre Muskeln zu stärken und fit zu werden. Beginnen Sie früh am Morgen, um Benommenheit loszuwerden und sich den ganzen Tag über mit Energie versorgt zu fühlen. Bevor Sie aus dem Bett aufstehen, bewegen Sie das Kissen unter Ihrem Kopf hervor und machen Sie einen Satz von 20 Crunches. Steh auf und mach 20 Jumping Jacks, während dein Herz stärker pumpt. Dehnen Sie sich fünf Minuten lang, um Ihre Muskeln weiter aufzuwärmen, und joggen Sie dann eine volle Minute lang. Gehen Sie ins Badezimmer und drücken Sie Ihren Rücken flach gegen die Wand, während Sie Ihre Zähne putzen. Schieben Sie langsam die Wand hinunter und beugen Sie die Knie. Halten Sie es 30 Sekunden lang gedrückt oder hocken Sie, wobei Sie den Rücken immer gerade halten.
Zunehmen
Fügen Sie Ihrer Routine Gewicht hinzu, um maximale Kalorienverbrennung und Muskelaufbau zu erzielen. Kaufen Sie ein preiswertes Set von 3 bis 7 Pfund. freie Gewichte. Legen Sie zwei vor Ihren Füßen auf den Boden. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kopf hoch, beugen Sie die Knie und nehmen Sie die Gewichte für eine Überkopfpresse auf. Beuge deine Arme und schiebe die Gewichte direkt über deinen Kopf. Senken Sie die Gewichte auf Schulterhöhe und heben und senken Sie sie dann für acht bis 12 Wiederholungen. Ausfallschritte sind ebenfalls eine Option und nutzen Ihr eigenes Körpergewicht. Halten Sie ein freies Gewicht in jeder Hand, machen Sie einen großen Schritt nach vorne, beugen Sie sich bis zu einem Knie auf dem Boden, während Sie den Rücken gerade halten, und kommen Sie dann wieder hoch. Wiederholen Sie Ihre Belastungsübungen für 12 bis 15 Wiederholungen, abwechselnd die Knie, drei- oder viermal pro Woche.
Fügen Sie Quick Cardio hinzu
Langweilen Sie sich nicht bei Ihrem Heimtraining, wenn Sie zu lange dieselben Übungen machen. Nimm ein Springseil und springe zwei Minuten lang. Laufen Sie mit klopfendem Herzen noch zwei Minuten an Ort und Stelle. Lass dich auf den Boden fallen und mache "Spidermen". Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine mit dem Gewicht auf Ihren Zehen hinter sich aus. Bewegen Sie in einer Bewegung Ihre linke Hand vom Boden weg und von Ihrem Kopf weg, während Sie Ihr linkes Bein nach oben und unter Ihren Oberkörper bewegen. Machen Sie dasselbe auf der rechten Seite. Wechseln Sie nach vier Wiederholungen auf beiden Seiten zu Bergsteigern: Gehen Sie in eine Liegestützposition und tun Sie so, als würden Sie einen Berg besteigen. Lassen Sie Ihre Hände ruhig und bewegen Sie Ihre Beine schnell auf maximale Kalorienverbrennung und Muskeltonus, insbesondere in Ihrem Bauchbereich.
