Wenn Sie nach dem Training - insbesondere nach dem Laufen - müde sind, ist es wichtig, die richtige Menge an Ruhe und Entspannung zu finden. Durch die Erholung können sich Ihre Muskeln erholen und Ihr Körper kann neue Energie tanken. Ob ein bisschen Schlaf nach einem Lauf von Vorteil ist, ist fraglich, aber wenn Sie sich dadurch verjüngt fühlen, warum probieren Sie es nicht aus?
Wenn dies jedoch keine Option ist, ist es wichtig, zwischen den Läufen genügend Zeit zu lassen, damit sich Ihr Körper vollständig erholen kann. Wenn Sie sich nach einem Lauf träge fühlen, hören Sie am besten auf Ihren Körper und schlafen Sie ein wenig, wenn Sie können.
Wann nach dem Training ein Nickerchen machen
Vermeiden Sie es, länger als eine Stunde ein Nickerchen zu machen, es sei denn, Sie sind sehr früh am Morgen gelaufen und haben Ihren normalen Schlaf unterbrochen. Laut der National Sleep Foundation sollten Erwachsene sieben bis neun Stunden pro Nacht schlafen, während Jugendliche 8 1/2 bis etwa neun Stunden pro Nacht schlafen sollten.
Planen Sie Ihre Läufe
Laufen vor dem Schlafengehen
Es ist nicht ideal, einen Lauf kurz vor dem Schlafengehen zu planen. Aerobic erhöht Ihre Körpertemperatur, was es Ihrem Körper erschwert, die Nacht durchzuschlafen.
Erst wenn Ihre Kerntemperatur wieder in den normalen Bereich abfällt, ist Ihr Körper wirklich geistig und körperlich schläfrig. Wenn Sie abends laufen, versuchen Sie, mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen fertig zu werden.
Schläfrigkeit nach einem Lauf vermeiden
Stellen Sie sicher, dass Sie nach einem Lauf reichlich gesunde Lebensmittel zu sich nehmen, um Ihren Kohlenhydratspiegel wieder aufzufüllen, da ein niedriger Zuckergehalt auch dazu führen kann, dass Sie sich nach dem Training müde und schläfrig fühlen.
Berücksichtigen Sie schließlich die Möglichkeit, dass Sie zu viel laufen, sowohl in der Entfernung pro Lauf als auch in der Anzahl der Läufe, die Sie während der Woche ausführen. Versuchen Sie zu reduzieren, um festzustellen, ob sich Ihr Energieniveau nach einem Lauf verbessert.
