Wenn es darum geht, Ihr gesündestes Leben zu führen, ist das Einhalten des für Ihr Alter, Geschlecht und Ihre Größe idealen Körpergewichts nur eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind. Denn seien wir ehrlich, fit und gesund zu sein, fühlt sich auch großartig an. Wir haben uns die Gewohnheiten unserer gesündesten LIVESTRONG.COM-Mitglieder genau angesehen, um einige ihrer Tricks und Tipps zu extrahieren. Was sind die wesentlichen Ess- und Fitnessgewohnheiten der am besten trainierten und schlanksten? Hier sind einige von ganz oben auf unserer Liste.
Wenn es darum geht, Ihr gesündestes Leben zu führen, ist das Einhalten des für Ihr Alter, Geschlecht und Ihre Größe idealen Körpergewichts nur eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind. Denn seien wir ehrlich, fit und gesund zu sein, fühlt sich auch großartig an. Wir haben uns die Gewohnheiten unserer gesündesten LIVESTRONG.COM-Mitglieder genau angesehen, um einige ihrer Tricks und Tipps zu extrahieren. Was sind die wesentlichen Ess- und Fitnessgewohnheiten der am besten trainierten und schlanksten? Hier sind einige von ganz oben auf unserer Liste.
1. Immer vorbereitet sein
Unsere gesündesten Mitglieder planen ihre wöchentlichen Mahlzeiten im Voraus und verwenden ihre Lebensmittelläufe, um unverarbeitete Lebensmittel für die Woche auszuwählen. Die beste Wahl für einen gesunden Start jeden Tag? Ein ausgewogenes Frühstück. Die in Los Angeles ansässige Ernährungswissenschaftlerin Alyse Levine empfiehlt, sich morgens Zeit zu nehmen, um ein ausgewogenes Frühstück zuzubereiten, das unverarbeitete Kohlenhydrate, magere Proteine und gesunde Fette enthält. "Wenn Sie dies tun, erhalten Sie zusätzliche Energie und können Ihren Stoffwechsel ankurbeln", sagt sie.
Unsere gesündesten Mitglieder planen ihre wöchentlichen Mahlzeiten im Voraus und verwenden ihre Lebensmittelläufe, um unverarbeitete Lebensmittel für die Woche auszuwählen. Die beste Wahl für einen gesunden Start jeden Tag? Ein ausgewogenes Frühstück. Die in Los Angeles ansässige Ernährungswissenschaftlerin Alyse Levine empfiehlt, sich morgens Zeit zu nehmen, um ein ausgewogenes Frühstück zuzubereiten, das unverarbeitete Kohlenhydrate, magere Proteine und gesunde Fette enthält. "Wenn Sie dies tun, erhalten Sie zusätzliche Energie und können Ihren Stoffwechsel ankurbeln", sagt sie.
2. Snack, wenn Sie hungrig sind
Sich das Essen zu verweigern, wenn Sie hungrig sind, ist selten eine verlässliche langfristige Strategie zur Gewichtsreduktion. Es kann zu übermäßigem Essen führen und Sie den ganzen Tag nach unten ziehen. Viele unserer Mitglieder, die Erfolg beim Abnehmen haben, schwören darauf, zwischen den Mahlzeiten eine Kleinigkeit zu essen. Sie entscheiden sich für gesunde, ausgewogene Snacks in kleinen, vernünftigen Portionen. Die Ernährungsberaterin Alyse Levine empfiehlt, immer ein "Snack Survival Kit" an Ihrem Arbeitsplatz oder in Ihrem Auto aufzubewahren. "Snacks verhindern, dass Sie hungrig in Ihre nächste Mahlzeit gehen, was zu übermäßigem Essen führen kann", sagt sie.
Sich das Essen zu verweigern, wenn Sie hungrig sind, ist selten eine verlässliche langfristige Strategie zur Gewichtsreduktion. Es kann zu übermäßigem Essen führen und Sie den ganzen Tag nach unten ziehen. Viele unserer Mitglieder, die Erfolg beim Abnehmen haben, schwören darauf, zwischen den Mahlzeiten eine Kleinigkeit zu essen. Sie entscheiden sich für gesunde, ausgewogene Snacks in kleinen, vernünftigen Portionen. Die Ernährungsberaterin Alyse Levine empfiehlt, immer ein "Snack Survival Kit" an Ihrem Arbeitsplatz oder in Ihrem Auto aufzubewahren. "Snacks verhindern, dass Sie hungrig in Ihre nächste Mahlzeit gehen, was zu übermäßigem Essen führen kann", sagt sie.
3. Seien Sie kalorienbewusst
Zusätzlich zum Naschen beobachten unsere fitteren Benutzer ihre Kalorien. Mit MyPlate von LIVESTRONG.COM ist es einfach, Kalorien zu erkennen - das Tool erledigt die ganze Arbeit für Sie und die App bietet Tracking für unterwegs. Es ist wichtig, dass Sie Ihr Kalorienziel basierend auf Ihrem Gewichtsverlust- oder Erhaltungsziel kennen. Es ermöglicht Ihnen, kluge Entscheidungen zu treffen, um dorthin zu gelangen, wo Sie sein möchten.
Zusätzlich zum Naschen beobachten unsere fitteren Benutzer ihre Kalorien. Mit MyPlate von LIVESTRONG.COM ist es einfach, Kalorien zu erkennen - das Tool erledigt die ganze Arbeit für Sie und die App bietet Tracking für unterwegs. Es ist wichtig, dass Sie Ihr Kalorienziel basierend auf Ihrem Gewichtsverlust- oder Erhaltungsziel kennen. Es ermöglicht Ihnen, kluge Entscheidungen zu treffen, um dorthin zu gelangen, wo Sie sein möchten.
4. Verwöhnen und wieder auf Kurs kommen
Schlank zu bleiben bedeutet nicht, dass Sie sich selbst berauben müssen. Tatsächlich beinhaltet ein Großteil der erfolgreichen Ernährungspläne tägliche oder wöchentliche Ablässe. Der Schlüssel ist, eine gesündere Mahlzeit oder Mahlzeit (en) nach dem Genuss zu essen. Die Ernährungswissenschaftlerin Alyse Levine fordert ihre Kunden auf, die Mentalität "gutes Essen, schlechtes Essen" im Allgemeinen zu überdenken, wenn sie sich etwas gönnen, und weist darauf hin, wie wichtig es ist, Lebensmittel achtsam zu genießen, die möglicherweise von ihrem regulären Ernährungsplan abweichen.
Bildnachweis: DGLimages / iStock / Getty ImagesSchlank zu bleiben bedeutet nicht, dass Sie sich selbst berauben müssen. Tatsächlich beinhaltet ein Großteil der erfolgreichen Ernährungspläne tägliche oder wöchentliche Ablässe. Der Schlüssel ist, eine gesündere Mahlzeit oder Mahlzeit (en) nach dem Genuss zu essen. Die Ernährungswissenschaftlerin Alyse Levine fordert ihre Kunden auf, im Allgemeinen die Mentalität "gutes Essen, schlechtes Essen" zu überdenken, wenn sie sich etwas gönnen, und weist darauf hin, wie wichtig es ist, Lebensmittel achtsam zu genießen, die möglicherweise von ihrem regulären Ernährungsplan abweichen.
5. Machen Sie jeden Tag etwas Aktives
Überfordern Sie sich nicht mit unpraktischen Fitnesszielen. Denken Sie einfach. Oder besser gesagt, "machbar" und "konsequent". Wenn Sie sich nur auf 30 Minuten Cardio pro Tag festlegen, entstehen kraftvolle Gewohnheiten, mit denen Sie sich am gesündesten fühlen und aussehen können. "Finden Sie eine Aktivität, die Ihnen tatsächlich Freude macht, und Sie haben eine viel größere Chance, daran festzuhalten", sagt die Ernährungswissenschaftlerin Alyse Levine.
Bildnachweis: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesÜberfordern Sie sich nicht mit unpraktischen Fitnesszielen. Denken Sie einfach. Oder besser gesagt, "machbar" und "konsequent". Wenn Sie sich nur auf 30 Minuten Cardio pro Tag festlegen, entstehen kraftvolle Gewohnheiten, mit denen Sie sich am gesündesten fühlen und aussehen können. "Finden Sie eine Aktivität, die Ihnen tatsächlich Freude macht, und Sie haben eine viel größere Chance, daran festzuhalten", sagt die Ernährungswissenschaftlerin Alyse Levine.
6. Kurs halten
Einer der häufigsten philosophischen Eckpfeiler, die wir in unseren Erfolgsgeschichten sehen? "Bleib auf Kurs." Das Erreichen Ihres gesündesten und am besten aussehenden Selbst ist eine laufende Arbeit, die häufig mit Hochebenen einhergeht. Unsere erfolgreichsten Mitglieder erkennen Straßensperren und Hochebenen an und setzen sie dann mit einer Bestätigung gesunder Gewohnheiten durch.
Bildnachweis: SolisImages / iStock / Getty ImagesEiner der häufigsten philosophischen Eckpfeiler, die wir in unseren Erfolgsgeschichten sehen? "Bleib auf Kurs." Das Erreichen Ihres gesündesten und am besten aussehenden Selbst ist eine laufende Arbeit, die häufig mit Hochebenen einhergeht. Unsere erfolgreichsten Mitglieder erkennen Straßensperren und Hochebenen an und setzen sie dann mit einer Bestätigung gesunder Gewohnheiten durch.
Was denkst du?
Versuchen Sie, Gewicht zu verlieren oder Ihr aktuelles Gewicht zu halten? Welche gesunden Strategien setzen Sie ein? Hat einer dieser Punkte auf der Liste Ideen ausgelöst? Welche davon wirst du versuchen? Was würden Sie der Liste hinzufügen? Teilen Sie Ihre Vorschläge und Fragen in den Kommentaren unten!
Bildnachweis: KucherAV / iStock / Getty ImagesVersuchen Sie, Gewicht zu verlieren oder Ihr aktuelles Gewicht zu halten? Welche gesunden Strategien setzen Sie ein? Hat einer dieser Punkte auf der Liste Ideen ausgelöst? Welche davon wirst du versuchen? Was würden Sie der Liste hinzufügen? Teilen Sie Ihre Vorschläge und Fragen in den Kommentaren unten!
