Seien wir ehrlich - diese Liebesgriffe, die über Ihrer Jeans hängen, sind nicht Ihr bester Look. Sich zur Veränderung zu verpflichten, ist ein großer Schritt, um Ihre Ziele zu erreichen. Da Sie bereits wissen, dass Fitnessgeräte Ihnen helfen werden, Ihre Ziele zu erreichen, sind Sie noch weiter.
Die Geräte, von denen Sie vielleicht denken, dass sie die besten Fitnessgeräte für Bauchmuskeln sind, und Liebesgriffe sind möglicherweise nicht die, auf die Sie sich konzentrieren sollten. Anstatt nur an Bauchübungen zu denken, müssen Sie möglicherweise einen breiteren Ansatz wählen.
Extra Fett verlieren
Egal, ob Sie Ihre Liebesgriffe verlieren, Ihre Arme abnehmen oder Fett an einem Teil Ihres Körpers verlieren möchten, das Geheimnis besteht nicht darin, eine Menge Übungen für diese spezifischen Körperteile durchzuführen, sondern sich darauf zu konzentrieren, das gesamte Körperfett zu verlieren. Kurz gesagt, Sie können sich nicht nur auf die Bauchmuskeln konzentrieren. Stattdessen müssen Sie Übungen machen, die viele Kalorien verbrennen. In diesem Sinne müssen Sie über diese Ab-Crunch-Maschine hinausblicken.
Große Kalorienbrenner
Achten Sie bei der Auswahl von Fitnessgeräten auf die Geräte, die in kürzester Zeit die meisten Kalorien verbrennen. Unter den aeroben Formen des Trainings verbrennen Laufen und Rudern die meisten Kalorien, so dass sowohl das Laufband als auch das Rudergerät große Kalorienverbrenner sein werden.
Während die Anzahl der verbrannten Kalorien von Ihrem Gewicht und der Zeit und Intensität abhängt, die Sie in das Laufband investieren, verbrennt das Laufen auf dem Laufband mit 5, 2 Meilen pro Stunde durchschnittlich 396 Kalorien pro Stunde für eine 155-Pfund-Person. Wenn Sie in einem kräftigen Tempo rudern, werden für dieselbe Person durchschnittlich 632 Kalorien pro Stunde verbrannt.
Betrachten Sie Trainingsgeräte
Eine andere Sache zu berücksichtigen - Ihre Langeweile mit einer Maschine. Wenn Sie eine Maschine verwenden, die Sie nicht mögen, werden Sie sich wahrscheinlich nicht sehr oft an diese Art von Übung halten. Wenn Sie den Ellipsentrainer bevorzugen, der durchschnittlich 670 Kalorien pro Stunde verbrennen kann, oder den Treppensteiger, der durchschnittlich 446 Kalorien pro Stunde verbrennt, verwenden Sie stattdessen diese Maschinen, sodass Sie sich eher an solide vier halten - oder fünf Tage die Woche.
Um 1 Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien aufbauen. Nehmen Sie die Schätzer für den Kalorienverbrauch auf diesen Geräten jedoch nicht als Evangelium, da es sich immer noch um Schätzungen handelt. Um sie so genau wie möglich zu machen, müssen Sie Ihr Gewicht, Alter und andere Informationen in die Geräte eingeben, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Fügen Sie einige Bauchübungen hinzu
Wenn Sie an vier oder fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten Cardio einhalten, können Sie eine Menge Kalorien verbrennen und abnehmen. Möglicherweise möchten Sie dennoch Übungen machen, die diese Bauchmuskeln stärken. Da sich Ihre Liebesgriffe entlang Ihrer Seiten und Ihres Rückens befinden, sollten Sie sich auf Übungen konzentrieren, die die Schrägen trainieren.
Unter den Bauchmuskelgeräten in Ihrem Fitnessstudio ist der "Kapitänsstuhl" eine der effektivsten Methoden, um sowohl die schrägen als auch die geraden Bauchmuskeln ("Sixpack" -Muskeln) zu trainieren, wie eine vom American Council on Exercise veröffentlichte Studie zeigt. Die "Torso Track" und "Ab Roller" waren laut der ACE-Studie ebenfalls etwas effektiv. Übersehen Sie nicht das Rückwärtsknirschen und das Fahrradknirschen als wirksame Mittel, um auch die Bauchmuskeln und Schrägen zu straffen.
