Laufen bietet ein großartiges Aerobic-Training, das Energie und Stoffwechsel ankurbelt. Leider können sich Ihre Knie wund fühlen. Läufer leiden unter zwei häufigen schmerzhaften Knieerkrankungen. Eines nennt man patellofemorales Schmerzsyndrom. Dies tritt auf, wenn die Patella oder Kniescheibe entlang der Rille in Ihrem Femur, dem Knochen in Ihrem Oberschenkel, nicht richtig verläuft. Die andere häufige Knieerkrankung wird als Iliotibialband-Syndrom bezeichnet. Das Iliotibialband beginnt an Ihrer Hüfte und verläuft über Ihr Knie. Wenn dies durch zu starkes Beugen gereizt wird, entsteht ein schmerzhafter Kniezustand. Glücklicherweise können Sie beide schmerzenden Knieerkrankungen behandeln und möglicherweise heilen.
Wenn die Knie wund sind
Schritt 1
Lass dein Knie ruhen. Erhöhen Sie es auf Kissen, um Schwellungen zu lindern.
Schritt 2
Eis dein Knie jeweils 20 Minuten lang, um Schwellungen zu lindern. Verwenden Sie Kühlpackungen und legen Sie sie in ein Handtuch oder Tuch, damit sie Ihre Haut nicht verletzen.
Schritt 3
Nehmen Sie rezeptfreie entzündungshemmende Medikamente ein, um Schwellungen zu lindern.
Schritt 4
Setzen Sie diesen Kurs der Ruhe und Vereisung fort, bis Ihre Schmerzen und Schwellungen nachlassen.
Schritt 5
Rufen Sie Ihren Arzt an, um einen Termin zu vereinbaren, um herauszufinden, warum Ihre Knie wund sind.
Erstbehandlung
Schritt 1
Besuchen Sie Ihren Arzt. Suchen Sie einen Orthopäden auf, der sich auf Knie spezialisiert hat.
Schritt 2
Machen Sie Bildtests durch. Ihr Spezialist wird Sie wahrscheinlich Röntgenaufnahmen und eine MRT machen lassen.
Schritt 3
Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Diagnose und einer Vorgehensweise. Stellen Sie sicher, dass Sie die Schritte zur Heilung Ihrer schmerzenden Knie genau kennen.
Therapie für das Iliotibialband-Syndrom
Schritt 1
Beginnen Sie mit einem Physiotherapeuten zu trainieren, sobald die Schmerzen und Schwellungen in Ihren Knien nachlassen.
Schritt 2
Dehnen Sie Ihr Iliotibialband unter Aufsicht des Therapeuten.
Schritt 3
Stärken Sie den Muskel, der Ihr Iliotibialband unterstützt, die Gluteus medias. Tun Sie dies nur unter Aufsicht des Therapeuten, um sicherzustellen, dass Sie Ihr schmerzendes Knie nicht weiter beschädigen.
Schritt 4
Setzen Sie die physikalische Therapie drei bis sechs Wochen lang fort. Kehren Sie zu Ihrer Laufroutine zurück, wenn Ihr Knie stark genug ist.
Schritt 5
Ziehen Sie eine Operation in Betracht, um das Iliotibialband dort zu schneiden, wo es das Knie überquert, wenn Ihre Rehabilitationstherapie unwirksam ist.
Therapie bei patellofemoralem Schmerzsyndrom
Schritt 1
Beginnen Sie Sitzungen mit einem Physiotherapeuten, wenn die Schmerzen und Schwellungen in Ihrem Knie nachlassen.
Schritt 2
Stärken Sie die Muskeln, die die Kniescheibe tragen, die als Quadrizeps bezeichnet wird. Diese stabilisieren die Kniescheibe und verhindern ein Verrutschen. Trainieren Sie die Quads nur unter Aufsicht eines Physiotherapeuten, um eine weitere Schädigung Ihres Knies zu vermeiden.
Schritt 3
Dehnen Sie den Quadrizeps mit Hilfe des Physiotherapeuten. Halten Sie die Muskeln lang und flexibel, um sie stark zu halten.
Schritt 4
Setzen Sie die Therapie drei bis sechs Wochen lang fort. Kehren Sie zu Ihrer Laufroutine zurück, wenn Ihr Knie stark genug ist.
Schritt 5
Ziehen Sie eine Operation in Betracht, um die Unterseite der Kniescheibe zu glätten, wenn Ihre physikalische Therapie nicht erfolgreich ist.
Dinge, die du brauchen wirst
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Eisbeutel
Kissen
Trinkgeld
Viele Menschen mit "Läuferknie" warten, bis die Schmerzen so weit fortgeschritten sind, dass sie bis zur Behandlung ganz aufhören müssen zu laufen. Wenn Sie gerade erst anfangen, Knieprobleme zu bekommen, sollten Sie sich von Anfang an darum kümmern.
Warnung
Fahren Sie nicht weiter, es sei denn, Ihr Arzt hat die Genehmigung erteilt.
