Es geht nicht um die spezifischen Lebensmittel, die Sie essen oder nicht essen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren; Stattdessen dreht sich alles um Ihre tägliche Kalorienaufnahme. Das Reduzieren von Brotprodukten kann Teil einer Strategie sein, um Ihre Kalorien- oder Kohlenhydrataufnahme zur Gewichtsreduktion zu senken. Wie schnell Sie nach dem Ausschneiden von Brot verlieren, hängt jedoch davon ab, welche Lebensmittel Sie anstelle von Brot essen. Wenden Sie sich wie bei jedem Gewichtsverlustplan an Ihren Arzt oder Ernährungsberater, um einen Plan zu erstellen, der Ihren Anforderungen entspricht.
Kalorien in Brotprodukten
Wenn Sie vorhaben, Brot aus Ihrer Ernährung zu streichen, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie zuerst die Anzahl der Kalorien kennen, die Sie aus dem Brot erhalten, das Sie essen. Kalorien in Brotprodukten variieren stark. Zum Beispiel hat eine Scheibe Vollkornbrot 81 Kalorien, ein englischer Muffin 129 Kalorien und eine große Vollkornpita 170 Kalorien. Lesen Sie die Lebensmitteletiketten Ihrer bevorzugten Brotprodukte, um eine Vorstellung von der Anzahl der Kalorien zu erhalten, die sie zu Ihrer Ernährung beitragen.
Wenn Sie Brot herausschneiden, um Ihre Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren, ist es wichtig zu wissen, dass Kohlenhydrate in einer Vielzahl verschiedener Lebensmittel enthalten sind, darunter Reis, Nudeln, Kartoffeln, Erbsen, Obst und Milch. Wenn Brot jedoch Ihr Hauptnahrungsmittel für Kohlenhydrate ist, kann eine Reduzierung Ihres Essens dazu beitragen, dass Sie weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen.
Brot ausschneiden, um Gewicht zu verlieren
Beim Abnehmen geht es darum, Ihre Kaloriengleichung zu ändern. Das bedeutet, dass die Anzahl der aufgenommenen Kalorien geringer sein muss als die Anzahl der verbrannten Kalorien. Um 1 Pfund auf 1 1/2 Pfund pro Woche zu verlieren, muss Ihre Kaloriengleichung einen negativen Saldo von 500 Kalorien bis 750 Kalorien pro Tag erzeugen. Wenn Sie täglich sechs bis zehn Scheiben Vollkornbrot essen und alle aus Ihrer Ernährung streichen, verlieren Sie 1 Pfund bis 1 1/2 Pfund pro Woche.
Gewichtsverlust freundliche Brotersatz
Wenn Sie Brot aus Ihrer Ernährung herausschneiden, müssen Sie es durch kalorienarme Lebensmittel wie Obst und Gemüse ersetzen. Wenn Sie beispielsweise morgens zum Frühstück Eier mit Toast essen, können Sie stattdessen Eier und Obst in Betracht ziehen. Wenn Sie zwei Scheiben Vollweizentoast durch 1 Tasse Melone ersetzen, können Sie etwa 100 Kalorien sparen. Zum Mittagessen anstelle eines Sandwichs 2 Tassen gemischtes Gemüse mit magerem Truthahn oder Hühnerbrust belegen und 110 Kalorien sparen. Tauschen Sie beim Abendessen Ihre Brötchen gegen eine 1/2-Tasse Brokkoli aus und sparen Sie 55 Kalorien.
Wie Brot in eine Diät zur Gewichtsreduktion passt
Trotz allem, was Sie vielleicht hören, kann Brot in einen Gewichtsverlustplan passen - wenn Sie mit Bedacht wählen und auf Ihre Portionen achten. Weißbrotprodukte neigen dazu, schnell zu verdauen und einen schnellen Anstieg und Abfall des Blutzuckers zu verursachen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, wählen Sie Brote mit mehr Sättigungskraft und weniger Einfluss auf den Blutzucker, z. B. 100-prozentiges Vollkornbrot. Aber wie bei allem, was Sie essen, zählen die Kalorien im Vollkornbrot immer noch zu Ihrer täglichen Gesamtmenge.
