Laut einem Artikel aus dem Jahr 2014 in der Fachzeitschrift Gastroenterology & Hepatology ist dies eine der häufigsten Magen-Darm-Beschwerden. Während es sich wie eine Gewichtszunahme von 10 Pfund über Nacht anfühlt, können Gassiness und Völlegefühl korrigiert werden. Holen Sie sich Ihren flachen Bauch zurück mit diesem ganztägigen Plan, um das Aufblähen zu schlagen.
Hinweis: Alle diese Zeiten sind ungefähr, um Ihnen einen Ausgangspunkt für die Planung Ihres Tages zu geben. Je nachdem, wie Ihr Tag strukturiert ist, können Sie diesen Zeitplan entsprechend variieren.
Beginnen Sie Ihren Tag richtig
6.30 Uhr: Wenn Sie keine Nebenwirkungen auf Koffein haben, beginnen Sie den Tag mit einer Tasse grünem Tee. Die National Institutes of Health rät, dass Koffein die Dickdarmaktivität stimuliert.
Wenn Ihre morgendliche Blähung durch Verstopfung verschlimmert wird, ist ein koffeinstimulierter Gang ins Badezimmer genau das Richtige für Sie. Außerdem enthält grüner Tee viele Antioxidantien.
7:00 Uhr: Es mag verlockend sein, auf das Frühstück zu verzichten, aber wenn Sie als Erstes die richtige Art von Essen zu sich nehmen, kann Ihr Darm schrumpfen. Betrachten Sie kaliumreiche Früchte wie Melone oder die gesunden Fette einer Avocado auf einer Scheibe Vollkornbrot.
Kalium kann dabei helfen, überschüssiges Natrium und zusätzliche Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen. Konsequente Ernährungsgewohnheiten können eine gute Möglichkeit sein, den ganzen Tag über gegen Blähungen vorzugehen. Erhöhen Sie jedoch nicht die Menge an Ballaststoffen, die Sie normalerweise zu den Mahlzeiten zu sich nehmen - dies könnte Ihre Blähungen verschlimmern.
7:30 Uhr: Trinke Wasser, um die Blähung auszuspülen. Es mag nicht intuitiv erscheinen, Wasser zu trinken, um Wasser freizusetzen, aber genau das sollten Sie tun! Dehydration kann dazu führen, dass Ihr Körper Wasser zurückhält. Trinken Sie jetzt ein Glas und nehmen Sie den ganzen Tag über eine Wasserflasche mit.
Und versuchen Sie es zu mischen! Ein Übersichtsartikel aus dem Jahr 2008 im International Journal of Chemical Sciences wies darauf hin, dass frischer Zitronensaft die Verdauung unterstützt. Ein großer Spritzer Zitronen-, Limetten- oder Orangensaft kann nicht nur das unangenehme Gefühl in Ihrem Darm lindern, sondern auch die erhöhte Wasseraufnahme fördern.
8:00 Uhr: Schwitzen Sie! Untersuchungen, die im American Journal of Gastroenterology veröffentlicht wurden, kamen zu dem Schluss, dass körperliche Betätigung dazu beitrug, die Symptome von Völlegefühl zu lindern, wenn es sich um überschüssiges Gas handelt. Darüber hinaus kann Bewegung dazu beitragen, die Bauchmuskulatur zu stärken, was insgesamt zu einer Straffung des Bauches führt.
9.30 Uhr: Das Essen kleinerer Mahlzeiten und Snacks über den Tag verteilt ist eine gute Möglichkeit, um ein unangenehmes Sättigungsgefühl zu vermeiden. Hydratieren Sie nach dem Training mit Wasser und nehmen Sie sich einen kleinen Snack nach dem Training.
Eine gute Wahl wäre ein Joghurt mit lebenden und aktiven Kulturen, oft als Probiotika bezeichnet. Laut einem 2013 im Journal of Neurogastroenterology and Motility veröffentlichten Artikel können Probiotika die Funktion des Darms regulieren, da Blähungen auftreten können, wenn die Mikrobiota im Darm verändert werden.
Planen Sie Ihren aufblähungsfreien Nachmittag
12.30 Uhr: Ein nahrhaftes Mittagessen hilft Ihnen dabei, einen Bauch zu bekommen, der mit jeder Stunde ein bisschen flacher wird. Stellen Sie sicher, dass Sie keine Lebensmittel essen, die nicht mit Ihnen übereinstimmen, und vermeiden Sie Lebensmittel, die zu Fett und Blähungen führen können, wie Brokkoli, Blumenkohl, Grünkohl und Kohl.
Versuchen Sie eine Low-FODMAP-Diät (fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole). Die FODMAP-Diät wurde ursprünglich für Menschen mit Reizdarmsyndrom entwickelt und schneidet Lebensmittel aus, die unangenehme Magen-Darm-Symptome wie Blähungen auslösen sollen.
Entscheiden Sie sich also für einen Quinoa-Salat mit gegrilltem Hähnchen, Gurken und Tomaten und einem Glas Zitronenwasser. Und gib dir Zeit, langsam zu essen. Wenn Sie zu viel Luft zu sich nehmen, indem Sie zu schnell essen oder durch Strohhalme schlürfen, kann dies die Blähung Ihres Bauches verschlimmern. Aus dem gleichen Grund sollten Sie auch kohlensäurehaltige Getränke, Rauchen und Kaugummi vermeiden.
14:30 Uhr: Finden Sie einen Weg, um Stress abzubauen. Ein 2014 im World Journal of Gastroenterology veröffentlichter Artikel wies darauf hin, dass möglicherweise ein Zusammenhang zwischen psychischem Stress und Völlegefühl besteht.
Das Üben einer guten Körperhaltung mit langsamen Atemübungen oder einem kurzen Yoga-Kurs kann helfen, Ihren Geist zu entspannen und Stress abzubauen. Und wenn Sie den ganzen Tag sitzen, hilft die Aufrechterhaltung einer guten Haltung dabei, die Bauch- und Rückenmuskulatur zu stärken, was zu einem schlankeren Mittelteil führt.
16:00 Uhr: Wenn Sie sich für einen Nachmittagssnack entscheiden, lassen Sie zuckerfreie Lebensmittel aus, die häufig Zuckeralkohole enthalten und Verdauungsprobleme verursachen können. Wenn Sie einen Nachmittagssnack suchen, sollten Sie sich an ungesalzene Nüsse, frisches Obst oder Karotten und Hummus halten.
Beenden Sie den Tag auf gesunde Weise
18:00 Uhr: Wenn das aufgeblähte Gefühl nach dem Abendessen immer noch anhält, nehmen Sie den Salzstreuer vom Tisch und verstauen ihn im Schrank. Überschüssiges Natrium kann zu Wassereinlagerungen führen. Es wird Sie nicht nur heute aufblähen lassen, sondern Sie möglicherweise auch auf den Weg bringen, morgen mehr aufblähen zu müssen. Bereiten Sie das Abendessen zu Hause zu, verwenden Sie frische Zutaten und reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel, um den Natriumspiegel auf ein Minimum zu beschränken.
19:30 Uhr: Nehmen Sie Ihre Wasserflasche und gehen Sie spazieren. Gehen kann dazu beitragen, den Verdauungstrakt zu stimulieren und die Luftblasen und Gase freizusetzen, die sich weiterhin in Ihrem Verdauungstrakt ansammeln.
20:30 Uhr: Vermeiden Sie es, innerhalb von zwei Stunden nach dem Zubettgehen zu essen, um Ihrem Essen Zeit zu geben, richtig zu verdauen. Wenn Ihr Magen immer noch voll ist, trinken Sie eine Tasse entkoffeinierten heißen Tee wie Pfefferminze oder Kamille.
22:30 Uhr: Es gibt zwar wenig Forschung, um bestimmte Schlafpositionen zur Linderung von Völlegefühl zu unterstützen, aber einige Personen finden es hilfreich, mit dem Gesicht nach unten zu liegen, um überschüssiges Gas aus ihrem Körper abzulassen und ihren flachen Magen für den nächsten Tag zurückzugewinnen.
: Dave Asprey von Bulletproof über das Biohacken Ihres besten Selbst
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