Bequemlichkeit
Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten schlagen vor, jede Woche 150 Minuten aerobe Aktivität zu absolvieren, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Wenn Sie abnehmen möchten, können Sie Ihre Trainingszeit verlängern. Joggen an Ort und Stelle ist möglicherweise die bequemste Art zu trainieren, da es jederzeit und überall durchgeführt werden kann. Aber während es bequemer sein mag, können Sie Ihre Fitness- oder Gewichtsverlustziele schneller erreichen, indem Sie draußen joggen.
Kalorien verbrannt
Der Kalorienverbrauch beim Joggen an Ort und Stelle ist weitaus geringer als beim Joggen im Freien. Wenn Sie draußen joggen, können Sie Ihr Gelände ändern, was die Anforderungen an Ihren Körper erhöhen kann. Zum Beispiel ist das Bergauffahren anstrengender als das Laufen auf einer ebenen Fläche. Eine 150-Pfund-Person verbrennt 272 Kalorien in 30 Minuten beim Joggen an Ort und Stelle, während das 30-minütige Joggen im Freien bei einer Geschwindigkeit von acht Minuten pro Meile 425 Kalorien verbrennt.
Intensität
Ob beim Joggen an Ort und Stelle oder im Freien, Sie können Ihre Intensität während des Trainings erhöhen. Wenn Sie an Ort und Stelle joggen, steigern Sie Ihre Anstrengungen, indem Sie Ihre Knie höher an Ihre Brust bringen und Gewichte als Widerstand verwenden. Erhöhen Sie beim Joggen im Freien Ihre Schrittlänge, Geschwindigkeit und sogar Ihre Steigung. Während beide effektiv sind, wenn es darum geht, Ihr Training zu intensivieren, stellt die Änderung Ihres Outdoor-Laufs auf diese Weise eine höhere Anforderung an Ihren Körper als das Anheben Ihrer Knie.
Muskeln arbeiteten
Beide Aktivitäten trainieren die Hauptmuskeln Ihres Körpers. Joggen an Ort und Stelle und Joggen im Freien beanspruchen Ihren Quadrizeps, Ihre Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Waden. Ihr Kern wird auch in beiden Übungen trainiert und stabilisiert Ihren Körper während der Bewegung. Der Oberkörper ist eingerastet, während Sie Ihre Arme schwingen. Sie können mehr Oberkörpermuskeln beim Joggen im Freien beanspruchen, da Sie Ihre Arme verwenden müssen, um Ihren Körper nach vorne zu treiben. Wenn Sie an Ort und Stelle joggen, sind Sie weniger auf Ihren Oberkörper angewiesen, um Schwung zu erhalten.
