Sie haben sich einem Fitnessstudio angeschlossen und sind drei- bis viermal pro Woche religiös gegangen. Du nimmst an einem Aerobic-Kurs teil und schlägst dann die Rennstrecke, um Muskeln zu trainieren. Du bist jedes Mal mindestens 1 ½ Stunden dort. Zu Hause isst du gesund und trinkst viel Wasser. Gestern hast du sogar deine "dünne" Hose angezogen. Du fühlst dich gut und siehst gut aus, laut Komplimenten von Freunden. Dann betreten Sie die Waage und spüren einen Anstieg der Wut, wenn Sie feststellen, dass Sie an Gewicht zugenommen haben. Nicht verzweifeln Dies passiert häufig Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren.
Physiologie
Wenn Sie trainieren, werden Ihre Muskeln dichter und schwerer. So, während Sie fette lbs verlieren, gewinnen Sie Muskel lbs. Muskeln wiegen mehr als Fett, daher nehmen Sie auf der Waage zu. Laut Sportsdoctor.com haben Muskeln einen schnelleren Stoffwechsel als Fett, fast 10 bis 20-mal schneller. Dies bedeutet, dass Muskeln mehr Energie verbrauchen als Fett. Sein Energieaufwand stammt aus den von ihm verbrannten Fettreserven. Wenn die Muskeln zunehmen, nimmt das Fett ab. Die Skala erklärt diese physiologische Tatsache nicht.
Bedeutung des Muskels
Muskeln geben dir Kraft, dich zu heben, zu beugen und zu bewegen. Wenn Sie trainieren, trainieren Sie Ihre Muskeln und sie werden effizienter. Obwohl Muskeln mehr wiegen als Fett, beanspruchen sie weniger Platz auf Ihrem Körper, da ihr Make-up dichter ist. Stell dir das vor. Im Vergleich zu einem Wasserball wiegt ein kleiner Vollgummiball mehr. Das gesamte Gewicht wird auf kleinem Raum komprimiert. Der um ein Vielfaches größere Wasserball wiegt weniger. Stellen Sie sich nun beide Kugeln als Körperteile vor. Welchen Teil würdest du lieber an deinem Körper haben?
Lösung
Zunächst müssen Sie sich nicht mehr darauf einstellen, dass die Skala Ihren Erfolg misst. Entscheiden Sie, ob Sie einen gesunden Körper lieber an der Anzahl der Kilo messen möchten, die er wiegt, oder daran, wie er aussieht, in welche Größe er passt und wie sich er anfühlt. LaRue E. Cook, BS, MHA, JD von Doittennis.com, empfiehlt, eine Fettanalyse durch einen Fitnesstrainer in Ihrem Fitnessstudio durchführen zu lassen. Wirkliche Fortschritte werden sichtbar, wenn Sie das Verhältnis von Muskel- zu Fettveränderungen sehen, weil Sie Ihre Körperzusammensetzung geändert haben.
Neue Ziele
Sie haben die Idee aufgegeben, dass das Maß für den Gewichtsverlust der Waage am wichtigsten ist. Jetzt müssen Sie ein neues Bewertungsmaß übernehmen. Probiere zuerst jede Woche ein paar kleinere Klamotten an. Sie werden Ihre Fortschritte sehen, wenn sie sich der Anpassung annähern. Zweitens messen Sie einmal pro Woche mit einem Maßband. Führen Sie jedes Mal ein Protokoll über die Ergebnisse. Wenn die Zahlen sinken, wissen Sie, dass Ihr Fitnessplan funktioniert.
Messung
Die besten Orte zum Messen sind die Oberarme, die Brust über die Brüste, die Taille in Linie mit dem Nabel, die Hüften in Linie mit den Hüftknochen, den Oberschenkeln und den Waden. Wenn Sie das Maßband jedes Mal im selben Bereich platzieren, erhalten Sie den besten Vergleich. Platzieren Sie das Maßband für Arme, Oberschenkel und Waden um den Bereich mit dem größten Durchmesser, um die Genauigkeit zu gewährleisten.
