Neben Schlaf und körperlicher Aktivität ist eine ausgewogene Ernährung eines der Schlüsselelemente für Gesundheit und Wohlbefinden. Durch gesundes Essen fühlen Sie sich nicht nur gut, sondern haben auch eine Reihe von Vorteilen für die körperliche Gesundheit. Da Lebensmittel körperliche Prozesse antreiben, ist es sinnvoll, dass gutes Essen eine optimale Gesamtfunktion fördert. Essen Sie eine große Auswahl an gesunden Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß, um maximale gesundheitliche Vorteile zu erzielen.
Krankheitsvorbeugung
Gesunde Ernährung verhindert eine Vielzahl chronischer Krankheiten. Neue Forschungs- und Laborstudien haben gezeigt, dass eine ausgewogene Ernährung sogar die Wahrscheinlichkeit einer Krebsentstehung verringern kann. Die "ACS-Richtlinien der American Cancer Society zu Ernährung und körperlicher Aktivität zur Krebsprävention" empfehlen eine ausgewogene Ernährung mit Schwerpunkt auf pflanzlichen Quellen für optimale Vorteile der Krebsprävention. Ebenso schlägt das Rush University Medical Center vor, dass die Ernährung eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung der Alzheimer-Krankheit spielt. Diabetes und Fettleibigkeit sind andere chronische Krankheiten, die mit Hilfe einer gesunden Ernährung verhindert werden können. Gutes Essen stärkt auch das Immunsystem und stärkt den Körper gegen andere Arten übertragbarer Krankheiten.
Gesundes Herz
Hoher Blutdruck oder Bluthochdruck können zu Herzinsuffizienz und vorzeitigem Tod führen. Eine Ernährung mit hohem Anteil an Vollkornprodukten, Geflügel, Fisch und Nüssen, die jedoch rotes Fleisch, Fette, Süßigkeiten und zuckerhaltige Getränke einschränkt, verringert das Risiko, an Bluthochdruck zu erkranken. Die Aufnahme von Salz und Natrium ist auch ein Hauptfaktor bei Herzerkrankungen. Viele verarbeitete und zubereitete Lebensmittel haben einen hohen Natriumgehalt. Vermeiden Sie diese Produkte, wenn Sie Herzprobleme haben. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, kombinieren Sie eine herzgesunde Ernährung mit regelmäßigen Aerobic-Übungen, um den Blutfluss aufrechtzuerhalten und das Herz zu pumpen.
Energie und Wachstum
Eine gesunde Ernährung liefert ausreichende Mengen an Vitaminen und Nährstoffen, die für Wachstum, Energie und die richtige Entwicklung unerlässlich sind. Wenn der Vitaminspiegel unzureichend ist, können schwerwiegende gesundheitliche Probleme auftreten. Ein Vitamin-A-Mangel kann beispielsweise bei Kindern zur Erblindung führen und ist besonders für schwangere Frauen gefährlich. Vitaminmangelanämie wird durch unzureichende Vitamin C-, Folsäure- und Vitamin B12-Spiegel verursacht, was zu extremer Müdigkeit, Schwindel, Atemnot, Gewichtsverlust und anderen unerwünschten Symptomen führt. Wenn Sie glauben, dass Sie einen Vitaminmangel haben könnten, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um einige Ernährungsvorschläge zu erhalten, und erwägen Sie die tägliche Einnahme eines Multivitamins.
Tipps
Vermeiden Sie für maximale Gesundheitsergebnisse Lebensmittel, die Transfette oder hohe Mengen an Zucker, Cholesterin oder Salz enthalten. Obwohl eine gesunde Ernährung allein Vorteile bietet, ist sie am besten in Kombination mit regelmäßiger körperlicher Aktivität. Finden Sie also einen Weg, um Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren. Vermeiden Sie es, das Frühstück auszulassen, und versuchen Sie immer, mindestens drei Mahlzeiten pro Tag oder fünf kleine Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen. Streben Sie nach Gleichgewicht und vermeiden Sie es, zu viel von einer Lebensmittelgruppe zu essen. Das US-Landwirtschaftsministerium bietet hilfreiche Ernährungsrichtlinien für bestimmte Altersgruppen und Geschlechter.
