Zink ist ein essentieller Mineralstoff in Ihrer Ernährung, der für die Strukturierung von Proteinen und die Unterstützung von Enzymen in Ihrem Körper verantwortlich ist, die chemische Reaktionen beschleunigen. Wenn Sie nicht genug Zink in Ihrem Körper haben, können nachteilige Nebenwirkungen wie langsame Wundheilung, gestörtes Immunsystem, Appetitlosigkeit oder Geschmacksverlust auftreten. Wenn Sie Probleme haben, genügend Zink in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen, kann dies dazu führen, dass Ihr Arzt eine Zinkergänzung vorschlägt. Bevor Sie jedoch mit der Einnahme der Nahrungsergänzungsmittel beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie eine sichere Dosierung einnehmen.
Zink braucht
Sie können Zinkpräparate für verschiedene gesundheitliche Probleme einnehmen. Dazu gehören laut MedlinePlus Erkrankungen wie Magengeschwüre, Muskelkrämpfe, Osteoporose oder Sichelzellenerkrankungen oder die Behandlung einer Essstörung. Sie können Zink auch bei vorübergehenden Erkrankungen wie Erkältungen einnehmen. In einigen dieser Fälle kann Ihr Arzt empfehlen, die täglich tolerierbare obere Aufnahmemenge zu überschreiten. Wenn Sie dies tun, besprechen Sie mit Ihrem Arzt Möglichkeiten, um Symptome wie Magenverstimmung zu minimieren, z. B. kleinere Dosierungen mit der Nahrung über den Tag verteilt.
Tolerable obere Aufnahmewerte
Vermeiden Sie die tolerierbare Obergrenze für Zink, um die mit der Einnahme von zu viel Zink verbundenen nachteiligen Auswirkungen zu vermeiden. Für Männer und Frauen im Alter von 9 bis 13 Jahren beträgt die tolerierbare Obergrenze 23 mg pro Tag. Wenn Sie 14 bis 18 Jahre alt sind, sind 34 mg die Grenze, während 40 mg die Grenze sind, wenn Sie älter als 19 Jahre sind. Während dies die Obergrenze ist, können Sie beim Verzehr kleinerer Mengen immer noch nachteilige Nebenwirkungen von Zink erfahren.
Auswirkungen
Abdominale Effekte sind mit der Einnahme von 50 bis 150 mg Zink pro Tag verbunden. Zusätzlich zu Verstopfung können Nebenwirkungen wie Magenschmerzen, Durchfall, Übelkeit und Erbrechen auftreten. Wenn Sie zwischen 225 und 450 mg Zink einnehmen, kann es zu Erbrechen kommen. Wenn bei Ihnen Verstopfung oder andere Auswirkungen einer Zinkergänzung auftreten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Änderung Ihrer Dosierung.
Langzeiteffekte
Während Verstopfung und andere abdominale Störungen vorübergehende Auswirkungen einer Zinküberdosierung sein können, kann die fortgesetzte Einnahme übermäßiger Mengen an Nahrungsergänzungsmitteln zu einem Kupfermangel führen. Da Ihr Körper Kupfer benötigt, um regelmäßige tägliche Funktionen auszuführen, ist es wichtig, ein angemessenes Gleichgewicht aufrechtzuerhalten und zu viel Zink zu vermeiden.
