Viele Menschen verbinden Testosteron mit Sex, Aggression und Männlichkeit, aber es wurde auch mit zahlreichen lebenswichtigen Körperfunktionen in Verbindung gebracht, die für die allgemeine Gesundheit und Entwicklung wesentlich sind. Darüber hinaus können erhöhte Testosteronspiegel Krankheiten vorbeugen und Ihren Lebensstil verbessern - beides kann durch eine fleischreiche Ernährung erreicht werden. Es ist jedoch von entscheidender Bedeutung, dass Sie ein gewisses Maß an Vorsicht wahren, da ein übermäßiger Fleischkonsum einige Risiken birgt.
Funktion
Der Verzehr von eiweißreichem Fleisch fördert den Muskelaufbau und die Ausschüttung des Hormons Glucagon, die beide zur Erhöhung des Testosteronspiegels beitragen. Testosteron ist neben einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen in erster Linie für die Spermienproduktion und den Sexualtrieb sowie für das Wachstum von Scham- und Gesichtshaar, Knochen- und Muskelmasse verantwortlich. Bei Männern wird es von den Hoden produziert und bei Frauen von den Eierstöcken und den Nebennieren ausgeschieden.
Bedeutung
Laut Dr. Shafiq Qaadri, Autor von "The Testosterone Factor", fördert Testosteron eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich gesteigerter Energie und Vitalität sowie die Vorbeugung von Bluthochdruck, Diabetes, Herzinfarkt, Fettleibigkeit und Schwächung von Knochen und Muskeln. "In der Tat", sagt Qaadri, "hat Testosteron lebenslange positive Auswirkungen auf Ihren Körper, Ihre Emotionen, Ihren Intellekt, Ihre Beziehungen, Ihr Verhalten und Ihre Sexualität." Obwohl eine Hormonersatztherapie eine gangbare Option ist, wenn Sie einen verminderten Testosteronspiegel haben, gibt es laut Qaadri natürliche Möglichkeiten, Ihren Spiegel des männlichen Hormons zu steigern, einschließlich einer fleischreichen Diät.
Lösung
Um den Testosteronspiegel durch Fleischkonsum zu verbessern, wählen Sie Fleisch mit hohem Eiweißgehalt. Hühnerbrust mit ca. 10 g pro Unze enthält viel Eiweiß, während Schweinekotelett durchschnittlich 22 g Eiweiß enthält. Rindfleisch und Fisch wiegen durchschnittlich 7 bzw. 6, 5 g pro Unze, was bedeutet, dass ein durchschnittliches Steak oder Filet zwischen 22 und 25 g Protein enthält.
Überlegungen
Während eine fleischreiche Diät Ihren Testosteronspiegel erhöhen kann, haben Forscher herausgefunden, dass eine übermäßige Proteinaufnahme, insbesondere wenn sie mit einem reduzierten Kohlenhydratkonsum einhergeht, tatsächlich den Testosteronspiegel senken kann. In einer Studie der Fachzeitschrift "Life Sciences" nahmen sieben Männer über einen Zeitraum von 10 Tagen eine proteinreiche und anschließend eine kohlenhydratreiche Diät ein. Obwohl beide Diäten in Bezug auf Kalorien und Fett gleich waren, führte die proteinreiche Diät zu einem beträchtlichen Abfall des Testosteronspiegels, während die kohlenhydratreiche Diät einen signifikanten Anstieg der Testosteronsekretion stimulierte.
Warnung
Übermäßiger Fleischkonsum senkt möglicherweise nicht nur Ihren Testosteronspiegel, sondern gefährdet auch direkt Ihre Gesundheit. Laut der US National Library of Medicine belastet der Konsum von zu viel Protein Ihre Nieren und kann zu Gicht und einem erhöhten Cholesterinspiegel führen. Darüber hinaus besagt eine im "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" veröffentlichte Übersicht, dass eine Diät mit mehr als 35 Proteinen zu Durchfall, Übelkeit, Hyperinsulinämie, Hyperammonämie oder Hyperaminosäure führen kann.
